2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Сергей Чернов, йога теориясы мен тәжірибесіне арналған жобаның және YouTube-тегі аттас арнаның креативті директоры Lifehacker-ке арналған қонақ мақаласында тіпті жаңадан бастағандар үшін де қолайлы және сіздің денеңізді нығайтуға көмектесетін йога кешенін ұсынады. арқа бұлшықеттері.
Әлсіз арқа бұлшықеттері мен омыртқаның проблемалары - бұл заманауи адамның жайлылыққа ұмтылуының қайтарымы. Ыңғайлы кеңсе креслолары мен автокөліктердегі орындықтар, биік өкшелі аяқ киім және басқа да «пайдалы» құрылғылар біздің денеміз күнделікті бастан кешіретін жүктеменің біркелкі бөлінбеуіне әкеледі.
Кейбір бұлшықет топтарына шамадан тыс әсер ету және басқаларының жеткіліксіз дамуы омыртқаның буындарының оңтайлы жағдайын өзгерту үшін алғышарттар жасайды. Бұл оның табиғи функциясының бұзылуына және бірқатар мәселелердің пайда болуына әкеледі:
- позаның өзгеруі;
- ішкі органдарға баратын нерв ұштарының бұзылуы және олардың қанмен қамтамасыз етілуінің нашарлауы;
- метаболикалық процестердің бұзылуы және остеохондроздың дамуы;
- омыртқааралық дискілердің грыжалары мен шығуы, сондай-ақ басқа жағымсыз жағдайлардың толық тізімі.
Мақалада ұсынылған арқа денсаулығына арналған йога кешені омыртқа бағанасын дұрыс күйде ұстауға қатысатын терең бұлшықет корсетін нығайтуға бағытталған, сонымен қатар бел аймағындағы ауырсыну мәселесін шешуге көмектеседі.
Кешен жаңадан бастаушыларға арналған және алдын ала дене жаттығуларын қажет етпейді. Бұл жаттығулар бұлшықеттер мен буындарға әсер етумен қатар, гормоналды және жүйке жүйесіне де пайдалы әсер етеді. Осы йога кешенін аяқтағаннан кейін жағымды әл-ауқат пен жаңа энергия ағыны сізге күн ішінде туындайтын тапсырмаларды тиімді жеңуге көмектеседі.
Ұсынылған:
Буын денсаулығына арналған 5 тағам
Қартайған сайын буындар тозып, күйзеліс пен дұрыс тамақтанбау мәселені күшейтеді. Біз сізге буын денсаулығына арналған қандай өнімдерді диетаға енгізу керектігін айтамыз
Жоғарғы арқа бұлшықеттерін күшейту үшін қыздарға арналған 4 жаттығу
Осы мақалада берілген жаттығулар жиынтығы қыздарға арнайы әзірленген. Жоғарғы арқа бұлшықеттерін нығайтуға көмектесетін төрт жаттығу
Төменгі арқа ауырсынуына арналған 10 ең жақсы жаттығу
Төменгі арқадағы ауырсыну жеңіл болса және кейде ғана пайда болса, оны өзіңіз басқара аласыз. Біз сізге көмектесетін жаттығуларды талдаймыз
ВИДЕО: Ерлердің денсаулығына арналған гантель жаттығуларының 38 нұсқасы
Бұл бейнеде - жаңадан бастағандарға да, тәжірибелі спортшыларға да ұнайтын гантельдермен жаттығулар
Ерлердің денсаулығына арналған толық дене майын жағуға арналған қысқа жаттығулар
Бұл өте қарқынды майды жағуға арналған жаттығу сізге бар болғаны 7 минутты алады, бірақ ол әрбір бұлшықетті жұмыс істейді! Мүмкіндігінше 2-3 жиынды орындаңыз