Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Lifehacker топтамасының қосымшаларында күш пен кроссфит жаттығуларына, өзіңіздің жаттығуларыңызды қосу мүмкіндігіне, ыңғайлы таймерлер мен жаттығулар тарихына арналған дайын бағдарламалар бар.
Күш жаттығулары үшін
Біз күшті спорт қолданбаларын екі санатқа бөлдік: өзін-өзі жаттықтыру және жаттықтыру. Бірінші топтағы қосымшалардың дайын бағдарламалары көбірек, ал екіншісі не істеу керектігін білетін және тек оқу күнделігін жүргізгісі келетіндер үшін қолайлы.
Өздігінен оқу үшін
1. Джефит
Қолданбада-g.webp
Өзіңіздің бағдарламаңызды жасау өте ыңғайлы. Күнді көрсетіңіз, жаттығулар қосыңыз, тәсілдер мен қайталаулар санын өңдеңіз, демалыс уақытын белгілеңіз.
Жаттығу процесінде сіз салмақ пен қайталау санын тез өзгерте аласыз, тәсілді аяқтай аласыз және кері санақпен демалыс таймерін қоса аласыз.
Аяқталған жаттығулар күнтізбеде көрсетіледі.
2. Спорт залы бум
Өтініште әртүрлі тапсырмалар мен оқыту деңгейлеріне арналған көптеген бағдарламалар бар, бірақ олардың барлығы төленеді - 179 рубльден. Үйде немесе жаттығу залында өзіңіздің жаттығу бағдарламаларыңызды жасап, оларды жаттығуға болады.
Егер жаттығу кезінде салмақ пен қайталау өзгермесе, алдыңғы тәсілді бір түрту арқылы көшіруге болады. Әр жиыннан кейін демалыс таймерін бастауға болады.
Анықтама бөлімінде «жартылай жарғақша» орнына «жартылай көлденең» бұлшықет немесе «кеудеге алу» орнына «кеудеге серпілу» жаттығулары сияқты аударма қателері бар. Бірақ ақпараттың көпшілігі дұрыс.
Қолданба табылмады
3. GymUp
Авторы көрсетілген ақысыз бағдарламалар, мәліметтер базасында көптеген жаттығулар, 1RM есептеуге арналған калькуляторлар, дене пропорциялары және т.б.
Жаттығу кезінде сіз салмақтар мен қайталаулар бар жаңа терезені аша отырып, жиынтықтарды қосасыз. Тәсілді бір түрту арқылы көшіруге болмайды, бірақ бұл сізге қиын болғанын байқай аласыз.
Демалу уақытын аяқтауға 10 секунд қалғанда орнатсаңыз, таймер қызыл болып жанады және дыбыстық сигнал береді.
Жаттығуды бір күнге жоспарлауға, суперсеттерді қосу және түсіру жиындарын қосуға, тәсілдер мен қайталаулар санын жоспарлауға және прогресті белгілеуге болады.
4. Жаттығу күнделігі - GymApp
Әдістері мен фотолары бар жаттығулардың базасы бар, аты бойынша іздеу. Сондай-ақ техниканы көру үшін YouTube сайтына кіруге болады, бірақ оған дейін жарнаманы бірнеше рет көруге тура келеді.
Жиын қосу үшін жаттығу кезінде әр жолы жаңа терезе ашылады, салмақ пен қайталау алдыңғы жиынтықтан сақталады.
Қолданба табылмады
5. Қалта жаттықтырушысы
Тегін бағдарламалар, фотосуреттер мен бейнелер бар жаттығулардың дерекқоры, тізімнен тікелей бір рет түрту арқылы бағдарламаңызға жаттығулар қосу мүмкіндігі бар - бұл өте ыңғайлы.
Жаттығу кезінде сіз таймерде жиынды орындайсыз, соңында демалыс таймері автоматты түрде қосылады және жиынтық аяқталғанға қосылады. Әрбір жиынтықтан кейін қолданба барлық қайталауларды қажетті салмақпен аяқтағаныңызды сұрайды.
Тарихты қажетті уақыт кезеңін көрсете отырып, күнделікте көруге болады.
Жаттықтырушымен жаттығуға арналған
1. GymRun
GymRun дерекқорында жаттығуларды аты бойынша іздеуге және оларды таңдаулыларға қосуға болады, бұл бағдарламаны іздеу мен құрастыруды айтарлықтай жеңілдетеді. Сондай-ақ әр жаттығудың техникасын YouTube сайтынан іздеуге болады.
Жаттығу процесінде жиынтықты қосу үшін жаңа терезелерге ауысудың қажеті жоқ: салмақ, қайталау және аяқталған тәсілдер бір терезеде, бұл өте ыңғайлы.
Тарихты «Шежіре» бөлімінде қарауға болады: күнтізбедегі күнді немесе белгілі бір жаттығу сессиясын таңдаңыз.
2. T Ескерту
Бодибилдинг.com сайтында сипаттамалары, әдістері және фотосуреттері бар жаттығулардың мәліметтер базасы бар, барлығы орыс тілінде.
Жаттығуларды іздеу ыңғайсыз: мақсатты бұлшықеттермен бөлімдерге бару керек, аты бойынша іздеу жоқ. Сүзгіні пайдаланған кезде де сүзгіден өткен нәтижелерді көру үшін бұлшықет бөліміне қарау керек.
Жаттығу кезінде басқа тәсілді жазу үшін «Қосу» түймесін үнемі басу керек. Барлық деректер күн сайын тарихта сақталады.
3. FitProSport
Қарапайым және жағымды қосымша: минимум бағдарламалар, статистика және күнделік.
Жаттығудан өту ыңғайлы. Жаңа тәсілді жазу үшін қосымша терезелерді ашудың қажеті жоқ, тек плюс түймесін басыңыз. Таймер мен секундомер тек ақылы нұсқада (45 рубль) қол жетімді.
Жаттығулар үшін жалпы іздеу жоқ, тек белгілі бір бұлшықет тобына арналған. Тізімде жаттығуларыңызды іздемеу үшін бөлек санат жасауға болады.
Күнтізбе арқылы «Тренинг» бөлімінде күнделіктеріңізді көре аласыз. Статистика негізгі экранда көрсетіледі.
Кроссфит қолданбалары
1. WODster
Қолданбада сіз дайын жаттығулардың үлкен дерекқорынан жиынтықты таңдай аласыз немесе WOD жазып, кроссфит қорабынан тақтаның фотосуретін қоса аласыз.
WOD-ны уақыт бойынша, раундтар саны бойынша, EMOM әдісімен, максималды салмақ бойынша және табата хаттамасы бойынша қосуға болады. Кез келген жағдайда сізде дыбыстық сигналы бар және жабық айналымдарды белгілеу мүмкіндігі бар қолайлы таймерлер болады. Оларды жабуды қызық ету үшін жүктеп алынған музыкадан құрылғыңызға өз музыкаңызды қосуға болады.
Соңында сіздің нәтижеңіз жазылады, сіз суретке түсіп, пікір қалдыра аласыз.
WOD жазудан басқа, сіз қосымшаға жеке жазбаларды енгізе аласыз, мысалы, күш пен ауыр атлетика жаттығуларындағы максимум.
2. SugarWOD
Ағылшын тілінен қорықпайтындар үшін тамаша қолданба. Алдыңғыдан айырмашылығы, мұнда сіз WOD және жазбаларды ғана емес, сонымен қатар қарапайым жаттығуларды да жаза аласыз: кардио, күш, гимнастика.
Барлығы түсінікті және әдемі, ештеңе қосудың және ештеңе ойлап табудың қажеті жоқ: барлық CrossFit жаттығулары бар.
Қолданба жаттығу күнделігі ретінде тамаша: жолда сізге көмектесетін әртүрлі таймерлер жоқ. Бірақ сабақтарды жазуда қиындықтар болмайды.
3. CrossfitMe
Бұл қолданбада тек WOD жазуға болады. Бірнеше дайын белгілі кешендер және өзіңізді қосу мүмкіндігі бар.
Табата үшін секундомер және таймер бар, бірақ әр айналым үшін дыбыстық сигналы бар EMOM жеткіліксіз, сондықтан сіз қашан бастау керектігін білесіз.
Тарихта сіз өз нәтижеңізді және кешеннің атын ғана көресіз, орындаған жаттығулардың тізімі жоқ. Бұл тізімді көру үшін тарихтан шығып, Менің шеңберлеріме өту керек.
Қолданба табылмады Қолданба табылмады
Бар болғаны. Сіз қандай жаттығу қолданбаларын пайдаланасыз?
Ұсынылған:
Жеке күнделік жүргізуге арналған 5 тамаша қолданба
Journey, Daylio және iOS және Android жүйелерінде қол жетімді тағы үш қолданба бос емес өмір туралы бай жазбалар жасауға көмектеседі
Тиімді келіссөздер жүргізуге көмектесетін 8 кеңес
Келіссөздер жүргізу мүмкіндігі ақшаңызды үнемдейді, басқаларға әсер етуге және қалаған нәрсені тезірек алуға көмектеседі. Біз сізге келіссөздерді қалай дұрыс және тиімді жүргізу керектігін айтамыз
«Әйелдер күнтізбесі» қыздарға өз циклін бақылауға және денсаулық күнделігін жүргізуге көмектеседі
«Әйелдер күнтізбесі» қосымшасы етеккір циклін, овуляция күндерін қадағалағысы келетін және таблетка қабылдауды ұмытпаңыз қыздарға ұнайды
Неліктен сіз міндетті түрде жаттығу күнделігін жүргізуіңіз керек
Кәсіби жаттықтырушы Tanner Base жаттығу күнделігін жүргізу қажеттілігі туралы айтады
Grid Diary - бұл жеке күнделік жүргізуге көмектесетін әдемі iPhone қолданбасы
Біз жеке күнделік жүргізудің маңыздылығы туралы (көрсетуге арналған блог емес!) Жеке мақалада жаздық және мұнда біз бұл үшін ең жақсы құралдармен бөлістік. Мен өзім үшін бірінші күннің бағдарламалық пакетіне тоқтадым, бірақ бүгін оның күшті және қызықты бәсекелесі бар - Grid Diary.