Неліктен ер адамдар йогамен айналысуы керек?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Эзотерицизм жоқ - ғылыммен дәлелденген нақты артықшылықтар ғана.

Неліктен ер адамдар йогамен айналысады?

Йоганы ерлер жасағанына және барлық ежелгі мәтіндер осы нақты жыныстағы йогилердің үмітімен жазылғанына қарамастан, қазіргі Батыс әлемінде әйелдер бұл тәжірибемен жиі айналысады.

Көбінесе қыздар бәрібір барады, жігіттер әдетте екі тұрақты адам. Көбінесе олар бұл не екенін сұрайды. Мүмкін олар бұл қыздарға арналған топтық іс-әрекеттер деп ойлайтын шығар (себебі олар топта көпшілікті құрайды), немесе олар ұялшақ болуы мүмкін - бұл қыздардың кәсібі деген стереотиптер бар.

Йогилер арасындағы гендерлік бейімділіктің себептерінің бірі маркетинг болып табылады. Жарнамаларда тотыққан үнді ерлерінің орнына күрделі асанада қатып қалған сымбатты ақ әйелдің бейнесі қолданылады. Екінші себеп йоганы бірдеңе көрсету немесе кем дегенде одан да жаман болмауы керек спорт түрі ретінде қабылдау болуы мүмкін.

Гормоналды сипаттамаларға байланысты ерлер әйелдерге қарағанда икемді емес. Сонымен қатар, әйел жамбас құрылымы қозғалыстың үлкен ауқымын білдіреді және көптеген йога асаналары жамбас буынында айтарлықтай ұтқырлықты қажет етеді.

Вячеслав Сидоров

Кейбір еркектер «ағаш» деп ұялады. Олар: «Икемді болған кезде келемін» дейді. Бірақ олар өнер көрсету үшін жарыспайды, керісінше, өз денелерімен жұмыс істеуге тырысады.

Күшті пікірлерге қарамастан, йога жынысына қарамастан барлығына жарамды. Ал еркектерге ол әйелдерден кем пайда әкелмейді.

Неліктен ер адамдар йогамен айналысуы керек?

Йога стрессті жеңілдетеді

Созылмалы күйзеліс – қазіргі қоғамның дерті. Ол иммунитетті арттырады, метаболикалық бұзылулар мен жүрек-тамыр ауруларының қаупін арттырады.

Тұрақты жүйке кернеуі екі жыныстағы адамдарға бірдей зиян келтіреді. Дегенмен, стресс кезінде әйелдер окситоцин гормонын көбірек шығарады, бұл сізді басқа адамдарға тартымды етеді және олардан эмоционалды қолдау алады.

Ерлер, керісінше, қажетті босатуды алмай, жалғыз күйзеліске ұшырайды.

Тұрақты йога стресс гормонының кортизол деңгейін төмендетеді, күнделікті өмірде стрессті азайтуға көмектеседі және тіпті денеңіздегі қабынуды азайтады.

Жаттығулар мазасыздық пен депрессияға көмектеседі

Әйелдер ерлерге қарағанда депрессиядан жиі зардап шегеді, бірақ стресс сияқты олар бұл жағдайды әртүрлі жолдармен сезінеді.

Көптеген ер адамдар өздерінің эмоционалдық проблемаларын жасырады, ашуланшақ және тітіркендіргіш болып, жақсы ұйықтамайды. Олар жиі дәрігерге депрессияның физикалық көріністерімен барады - кеудедегі ауырлық, бас ауруы, ас қорыту жүйесінің бұзылуы, бұл диагнозды қиындатады және нақты себептерді жасырады.

Йога физиологиялық деңгейде психикалық проблемаларды жеңуге көмектеседі - ол мидағы гамма-аминобутир қышқылының (GABA) мөлшерін арттырады. Бұл алаңдаушылық пен көңіл-күйдің бұзылуымен байланысты белсенділігі төмендеген нейротрансмиттер. Йога мазасыздықты азайтады, депрессия белгілерін жеңілдетеді және көңіл-күйді жақсартады.

Йога жақсы ойлауға көмектеседі

Йоганың еркектерді қорқытуының тағы бір себебі - бұл тәжірибенің рухани құрамдас бөлігі. Санскриттегі асаналардың атаулары, мантралар, медитация - физикалық жаттығулардан айырмашылығы, мұның бәрі мистикалық және жеңіл нәрсе ретінде қабылданады. Шындығында бұлай емес.

Медитация – жақсырақ, жылдамырақ және тиімдірек ойлаудың ғылыми дәлелденген тәсілі.

Йога мен медитация миды ынталандырады, мақсаттарыңызға жетуге, эмоцияларды басқаруға және дұрыс әдеттерді қалыптастыруға көмектеседі.

Сондықтан көптеген табысты адамдар, соның ішінде қаржыгер және миллиардер Рэй Далио, Форд Мотор компаниясының төрағасы Билл Форд және Google.org сайтының бұрынғы бас директоры Ларри Бриллиант медитацияны өнімділігін арттыру әдісі ретінде пайдаланады.

Тіпті бір йога сеансы жұмыс жадының жылдамдығы мен дәлдігін арттырады және оны кардиоға қарағанда жақсырақ етеді. Рас, әсер жаттығудан кейін ғана байқалады және тез жоғалады, бірақ бұл күнді йогамен бастауға жақсы себеп.

Йога жаттығулары арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді

Отырықшы өмір салты немесе шамадан тыс жаттығулар жиі арқа және буын проблемаларына әкеледі. Нәтижесінде төменгі арқа және мойын ауруы ер адамның тұрақты серігіне айналады, функционалдық пен өмір сапасын төмендетеді.

Вячеслав Сидоров

Менің сабақтарыма тізелері немесе белдері ауыра бастаған спортшылар жиі келеді. Футболшылар, ММА боксшылары, каратэшілер, хоккейшілер, волейболшылар. Олар спортта жарақат алады, содан кейін олар денелерімен жұмыс істеу керек деп шешеді.

Йога белдегі ауырсынуды жеңуге, функционалдылықты жақсартуға және ауырсынуды басатын құралдарды пайдалануды азайтуға көмектеседі. Бұл физиотерапия сияқты жұмыс істейді және жаттығулар кезінде ғана емес, сонымен қатар олар тоқтағаннан кейін бірнеше ай бойы созылмалы бел ауруынан арылуға көмектеседі.

Йога сіздің жүрегіңізді сау етеді

Ерлер әйелдерге қарағанда жүрек-қан тамырлары ауруларынан (ЖҚА) жиі өледі және оларды ерте жаста алады.

Кардио және жоғары қарқынды интервалды жаттығулар жүректі айдауға және ЖҚА-дан қорғауға көмектеседі деп саналады. Бұл рас, бірақ жақында жүргізілген бір зерттеу йога аэробты жаттығуларға қосылғанда, оның пайдасы айтарлықтай артқанын көрсетті.

Йога мен кардио тандемі салмақты, холестеринді және қан қысымын төмендетуде екі есе тиімді.

Йога спорттағы өнімділікті арттырады

Ол кез келген спорт түріне пайдалы қасиеттерді дамытады:

• Үйлестіру және тепе-теңдік сезімі … Көптеген асаналар жақсы тепе-теңдік сезімін қажет етеді және күшті жаттығуларға, командалық спортқа және жекпе-жек өнеріне қажетті іш пен арқа бұлшықеттерін күшейтеді.
• Икемділік … Жақсы бірлескен ұтқырлық күш спорты үшін де, жекпе-жек өнері үшін де маңызды. Асанас жалпы икемділікті дамытуға, шектеулерді босатуға және әртүрлі қозғалыстарда амплитуданы арттыруға көмектеседі.
• Шоғырлану … Қозғалысқа назар аударуды үйрену өнімділікті жақсартуға және жарақаттануды болдырмауға көмектеседі. Йога сізді қажетсіз ойлардан тазартуға үйретеді және бұл сіздің жұмысыңызға тікелей әсер етеді.

Көріп отырғаныңыздай, жаттығулар кестесіне йога қосудың мағынасы бар. Дегенмен, сіз оны өзіңізді көрсетіп, биіктерге жетуіңіз керек басқа спорт түрі ретінде қабылдамауыңыз керек. Бұл жағдайда йога қауіпті болуы мүмкін.

Өзіңізге зиян келтірмеу үшін йогамен қалай айналысуға болады

Йога сабақтарында ер адамдар жиі жарақат алады. Жалпы жарақаттарға бұлшықеттер мен байламдардың жыртылуы, тізе және иық буындарының шығуы, табан және төменгі аяқ сүйектерінің сынуы, нервтердің қысылуы жатады.

Ерлерде бұлшықет массасы мен күші көбірек, және олар дұрыс позицияға жету үшін оларды йогада қолдануға тырысады. Мұндай мәжбүрлі асаналар ұтқырлықтың болмауымен біріктіріліп, жарақаттарға әкеледі.

Вячеслав Сидоров

Кейбір ер адамдар йогаға жарыс ретінде келеді - олар өздерін көрсеткісі келеді, бұдан жаман емес. Бірақ бұл спорт емес, денсаулыққа арналған жаттығу. Спортта сіз өзіңізді басып өтіп, қарсыластарды жеңуге ұмтылуыңыз керек, ал йогада тек денеңізбен жұмыс істеу керек. Басқаларды қуудың қажеті жоқ, сіз өзіңіздің конституцияңыз бен мүмкіндіктеріңізге сәйкес асананы қайта құруыңыз керек. Егер сіз йогада ауырсыну мен азапты сезінсеңіз, бұл сіз дұрыс емес нәрсені істеп жатқаныңызды білдіреді.

Нәтижелерді қудаламаңыз және созылу мен позаларды ұстау тәжірибенің бір бөлігі ғана екенін есте сақтаңыз. Мұндай жұмыс буындардың қозғалғыштығын арттырады, бірақ егер асаналар кезінде сіз дене күйіне және тыныс алуға назар аударудың орнына өз проблемаларыңыз туралы ойласаңыз, йоганың пайдасы әлдеқайда аз болады.

Денеңіздің жұмысына және тыныс алуға назар аударыңыз, уақытыңызды бөліңіз және үнемі жаттығулар жасаңыз. Бұл жағдайда йога сізге сау және икемді дене, тыныштық пен өткір ақыл береді.