Йогамен қалай айналысуға және асаналарды дұрыс орындауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Йога суреттерден қайталайтын жай ғана асаналар емес. Бұл денені сезінуге және кеңістікте дұрыс позицияны табуға үйрететін жүйе. Лайф-хакер асаналарды ойланбастан қайталау неге қажетті нәтиже бермейтінін және йоганы қалай дұрыс жасау керектігін түсінеді.

Сіз қолданба арқылы йогамен айналысып көрдіңіз бе? Әдетте сипаттамалары мен фотосуреттері бар асаналар жиынтығы бар. Сіз асананың үнді атауын және оның аудармасын білесіз, оны оңайлатылған және күрделі нұсқаларда қалай орындауға болатыны туралы түсінік аласыз.

Мен мұндай қосымшамен жұмыс істей бастадым, мен оны үнемі және ұзақ уақыт бойы жасадым. Нәтиже - созылу және өзін-өзі реттеу жақсарды. Егер бұл сіздің мақсатыңыз болса, қолданбаны қолданып көруді ұсынамын. Бірақ денсаулыққа оң әсерлер аз болады.

Позаларды қайталауда нашар болғандықтан емес. Мүмкін сіздің созылу керемет және сіздің асаналарыңыз дәл суретке ұқсайды. Кем дегенде, сіз солай ойлайсыз. Шындығында, мұғалімсіз асананың қалай орындалатынын түсіну өте қиын: қай бұлшықеттерде кернеуді сезіну керек, қайсысы босаңсу керек, жаттығу кезінде қалай тыныс алу керек.

Сонымен қатар, тәуелсіз жаттығулар кезінде (әсіресе спортпен айналысуға дағдыланған болсаңыз) дұрыс қозғалыс ұғымының өзі дұрыс түсінілмейді.

Дұрыс қозғалыс туралы түсінік

Менің ойымша, көпшілігі жаттығу кезінде жайлылықты ескеруге дағдыланбайды және нәтижеге жету үшін күш-жігерді, ауырсынуды және керемет шиеленісті өту керек деп санайды. Йогада керісінше.

Асананың ең дұрыс орналасуы - сіз оған ыңғайлы болған кезде.

Біздің денемізде ауырлық орталығы бар, ол сакрум аймағында орналасқан. Кез келген асананы орындай отырып, сіз ауырлық орталығын ауыстырып, денені теңестіретін етіп жүктемені қайта бөлесіз.

Тепе-теңдікке жеткенше, бұлшық еттеріңізді қатайтуыңыз керек, асанада болу сізге ыңғайсыз. Бірақ бұлшық еттеріңіз дұрыс позицияны алған кезде (және оған үйренуге болады), денеңізді асанада ұстау үшін сізге күш салу қажет емес. Сансыз асананың кез келгені оңай және қиындықсыз орындалады.

Әрине, бастапқыда сіз әлі де ыңғайсыздықты сезінесіз, тіпті позалар дұрыс орындалса да, әсіресе физикалық белсенділікке үйренбеген болсаңыз. Дегенмен, ыңғайсыздық күшті болмауы керек, ауырсыну, кернеу және қыртыс болмауы керек.

Асаналарды орындаудың маңызды аспектілері

Өз бетімше йогамен айналысқанда мен жиі дұрыс емес әдісті қолдандым. Мысалы, adho mukha svanasana (төмен қараған ит) позасын орындау кезінде мен аяғымды толығымен түзетіп, арқамды мінсіз тік ұстауға тырыстым.

Әрине, дәл осы уақытта санның артқы жағы, сіңірлері, Ахиллес сіңірі керемет тартылды. Мен осылайша созылып, осы асананың дұрыс орындалуына жақындадым деп ойладым.

Мен йога сабақтарына нұсқаушымен келгенімде, бұл позицияда жамбастың артқы жағындағы бұлшықеттерде күшті кернеу болмауы керек екендігі анықталды. Ең бастысы - түзетіңіз (физиологиялық, сапта емес!) Және арқаңызды босаңсытыңыз, аяғыңызды созбаңыз.

Тікелей аяқпен толық аяқпен тұра алмасаңыз, өкшеңізді жерден көтеріп, тізеңізді сәл бүгуге болады. Жаттығудағы негізгі екпін артқы жағына ауысады.

Менің күш-жігеріммен дұрыс орындауға жақындамай, суреттегідей позаны алуға тырысып, арқамды және бүкіл денемді қатайтып, одан алыстап кеттім. Нұсқауларда көрсетілгендей асананы орындауға іс жүзінде ешқандай мүмкіндік болмаса да.

Тағы бір жақсы мысал - урдхва муха сванасана немесе жоғары қараған ит. Егер сіз жай ғана нұсқауларды орындасаңыз, сіз бел омыртқасындағы кернеуді сезінесіз. Егер сізде арқа проблемалары болса, жаттығудан кейін ыңғайсыздық сақталуы мүмкін.

Сыныпта олар бұл асананы орындау кезінде иықты алға (бөлек емес, кеуде аймағын дөңгелетіп, артқы жағымен бірге), өкшелерді - артқа тарту керектігін түсіндірді. Бұл шиеленіс пайда болған кезде, жамбас еденге еркін түсіп кетуі мүмкін және сіз бел аймағында ешқандай кернеуді сезбейсіз. Асананы дұрыс орындаудың бұл аспектісі нұсқауларда қарастырылмаған, сондықтан дене қалпымен тәжірибе жасауға дағдыланбаған болсаңыз, өз бетіңізше дұрыс позаны табу өте қиын.

Бұл мысалдар көмексіз дененің кеңістікте дұрыс орналасуын табу және омыртқаға зиян келтірместен асаналарды орындау қиын екенін тамаша көрсетеді. Сонда бұл көмекті қайдан аласыз?

Асананы дұрыс орындауды қалай үйренуге болады

1. Нұсқаушыны табыңыз

Нұсқаушы дененің қай бұлшықеттері немесе бөліктері қатайғанын және қайсысы босаңсығанын түсіндіреді. Мұғалім дұрыс тыныс алуды және ішкі органдардың жұмысын ынталандыратын «энергия құлыптарын» меңгеруге көмектеседі.

Ақыр соңында, сіз әрқашан асанада өзіңізді дұрыс сезінесіз бе, кейбір бұлшықеттер мен байламдар тартылып немесе ауыруы керек пе немесе сіздің кернеуіңіз қажет емес пе деген сұрақпен оған жүгінуге болады.

Әрине, барлық йога нұсқаушыларында қажетті білім мен дағдылар жоқ. Мұнда жақсы нұсқаушыны қалай табуға болатыны туралы бірнеше кеңестер берілген.

• Ол сіздің денеңізді қалпына келтіруі керек, әрбір асананы түзетіп, дұрыс орындаған кезде қандай сезімдер пайда болуы керектігі туралы айту керек. Егер сіздің нұсқаушы төсенішінен шықпай жай ғана асана көрсетіп жатса, онымен не істеу керек? Қосымшаны жүктеп алу арзанырақ болады.
• Ол сіздің сұрақтарыңызға жауап беруі керек. Егер нұсқаушы асананы орындау кезінде қандай сезімдер пайда болуы керектігін білмесе, сіздің беліңіз неге тартылып жатқанын түсінбесе, бұл болмауы керек сияқты болып көрінсе де және сізге не айту керектігін білмесе, оның құзыреттілігі туралы ойлану керек..
• Бұл жағымсыз эмоцияларды тудырмауы керек. Адам көп нәрсені біліп, істей алады, бірақ сонымен бірге қарым-қатынас пен оқыту тұрғысынан жағымсыз болып қалады. Кейбіреулер үшін бұл соншалықты маңызды емес шығар, бірақ менің ойымша, теріс эмоциялар сіздің денеңізге шоғырлануға және асаналарды дұрыс орындауға кедергі болады. Өйткені, сабақтар қызықты болуы керек, солай ма?

2. Сезімдерге назар аударыңыз

Асананың дұрыстығы үшін оның суреттегідей көрінуі маңызды деп есептесек, жаттығу кезінде сіз реттеу үшін айнаны пайдалана аласыз. Дегенмен, көптеген адамдар айна, керісінше, тәжірибеге зиян келтіреді деп санайды, өйткені ол дененің сезімдеріне назар аударуға кедергі келтіреді. Және бұл шешуші мәнге ие: нұсқаушы өзіңізді асанада сезінуіңіз керек, бірақ жеке сезімдеріңізді өзіңіз қадағалауыңыз керек дейді.

Дұрыс қозғалыс тұжырымдамасын игергеннен кейін, сіз нұсқаушысыз жаттығуға болады, бірақ сіздің сезімдеріңізге назар аудару одан да маңызды болуы керек.

3. Жаттығудан кейінгі жағдайыңызды зерттеңіз

Спорт, нақты нұсқаушы немесе жаттығу әдісі маған сәйкес келетінін түсіну үшін мен сабақтан кейін әрқашан өз сезімдерімді тыңдаймын.

Денеңізде қандай да бір шиеленіс немесе ауырсыну бар-жоғын, өзіңізді босаңсығаныңызды, жылынғаныңызды және қанағаттанғаныңызды байқаңыз. Сіздің жалпы жағдайыңызға назар аударыңыз: энергияның жоғалуы немесе керісінше энергияның жоғарылауы?

Жаттығу пайдалы болса, жаттығудан кейінгі жақсы болуы керек деп есептеймін. Егер сіз өз денеңізді жеңіл және сергек сезінсеңіз, күш пен жігердің асқынғанын сезсеңіз, онда сабақ бекер болған жоқ.