Lifehacker сайтындағы 2020 жылғы ең жақсы спорт және фитнес мақалалары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Әдемі жамбасқа, сау арқаға және әрқашан уақыт тапшылығына ұшырайтындарға арналған жаттығулар.

Ешқашан денесін ретке келтірмейтін адамдардың 8 түрі

Сіз қайта-қайта жаттығу мен дұрыс тамақтануды бастайсыз ба, бірақ содан кейін бұзылып, бәрінен бас тартасыз ба? Немесе сіз сабақтарды кейінге қалдырасыз ба? Немесе сіз зиянды тамақсыз қалай өмір сүруге болатынын білмейсіз бе? Сізге жаман жаңалығымыз бар: сіз ешқашан қалаған нәтижеге қол жеткізе алмайтын сияқтысыз. Біздің мақаланы оқып, өміріңізді жақсы жаққа өзгерте бастаңыз.

Тозақтың 5 шеңбері: әдемі жамбас пен сау арқа үшін қысқа жаттығулар

Біздің фитнес-маманымыздың бұл жаттығуы бар болғаны 20 минутта бұлшық еттеріңізді дұрыс жүктейді және жүрегіңізді сорғызады. Ол барлық фитнес деңгейлеріне сәйкес келетін төрт қарапайым жаттығудан тұрады. Сілтемені басып, орындау нұсқауларын оқып, бастаңыз!

Сіздің тізеңізді өлтіретін 4 жаттығу

Жалпақ аяқтар, артық салмақ, бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуы, бұрынғы жарақаттар және отырықшы өмір салты тізе денсаулығына әсер етуі мүмкін. Шамадан тыс қолданумен бірге олар оңай ауырсыну мен қабынуға әкелуі мүмкін. Бұл мақалада біз қандай жаттығулар әсіресе зиянды болуы мүмкін екенін қарастырамыз және оларды қалай қауіпсіз ету керектігін көрсетеміз.

Егер сіз осылай жасасаңыз, сіз отжимания жасай алмайсыз

Отжимание - бұл қарапайым жаттығу, бірақ олар тиімсіз болуы мүмкін және егер сіз мұны жүрегіңізге жасасаңыз, тіпті зиян келтіруі мүмкін. Біздің фитнес-маман негізгі қателіктерді талдап, иық пен белде ауырсынуды болдырмау үшін отжиманияны қалай жасау керектігін көрсетеді.

Бұлшықеттерді тезірек құру үшін күн сайын не жаттықтыру керек

Егер сіз күн сайын үлкен бұлшықет топтарын оларға демалмай жүктесеңіз, прогресс баяулайды немесе мүлдем тоқтайды. Сонымен қатар, орталық жүйке жүйесінің шаршауы шамадан тыс жаттығуларға әкелуі мүмкін. Дегенмен, кейбір бұлшықеттерді күнделікті жаттықтыруға болады және қажет. Олардың қайсысы - біздің мақалада оқыңыз.

6 минут ішінде иық пен қолды өлтіретін күннің жаттығуы

Егер сіз денеңіздің күшін тексеріп, иық белдеуінің бұлшықеттерін жылдам сорғыңыз келсе, онда бұл жаттығу сізге арналған. Бар болғаны 6 минут, және сіз иықтарыңызды, кеуде және трицепсіңізді дұрыс жүктейсіз. Жаттығуды қалай жасауға болады, төмендегі сілтеме бойынша біздің мақаланы оқыңыз.

Күннің жаттығуы: бір ғана жаттығу денеңізді жақсы сергітеді

Әйгілі жаттықтырушы Кира Стокстың спортпен айналысуға үнемі уақыты болмайтын адамдарға арналған тағы бір экспресс-жаттығуы. Бар болғаны 5-8 минутта бір жаттығу иық белдеуінің, жамбастың, іштің және арқаның бұлшықеттерін нығайтады, қозғалғыштығын арттырады және сізге икемді және мойынсұнғыш дене сезімін береді.

Күннің жаттығуы: Үлкен іш қуысын қаласаңыз, осы жаттығуларды орындаңыз

Егер сіз асқазаныңыздағы әдемі текшелерді көптен бері армандаған болсаңыз, әйгілі калистеника шеберінің осы жаттығулар жинағына назар аударыңыз. Іштің күші мен көлемін арттыру үшін аптасына үш рет жасауды ұсынамыз. Және, әдеттегідей, сіз біздің мақалада жаттығулардың толық сипаттамасын таба аласыз.

Ең жалқауларға арналған 5 қарапайым жаттығу

Қозғалыс денсаулығымызға пайдалы екенін бәріміз түсінеміз. Бірақ жалқаулық - бұл ауыр қарсылас. Сондықтан біз сізге бұлшық еттеріңізді нығайтуға және шиеленісті жеңілдету үшін созылудан ләззат алуға көмектесетін бес жеңіл, қысқа жаттығуды жинадық. Олардың кем дегенде біреуін қолданып көріңіз және сізге көбірек қажет болуы мүмкін.

Күннің жаттығуы: күшті қарынға арналған 4 минуттық жұмыс

Ұзақ уақыт бойы жаттығуды бастағысы келетін, бірақ үнемі оған уақыт таба алмайтындар үшін пайдалы жаттығулар. Енді мұндай сылтаулар жұмыс істемейді: күніне бір-екі минут, және сіз өз ісіңізді жалғастыра аласыз.