Иілу және бұрылыстар кезінде омыртқаны қалай зақымдамауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Тіпті жаттығулардағы және күнделікті өмірдегі қарапайым бейімділіктер мен бұрылыстар омыртқаға жағымсыз әсер етеді. Бұл әрекетке анатомиялық тұрғыдан қараған кезде, теріден қаздың бөртпесі шығады. Болжам көңіл көншітпейді: омыртқа күн сайын қайтымсыз бұзылады. Бірақ бұл процесті баяулатуға болады.

Омыртқааралық дискілер омыртқаларды бір бүтінге біріктіреді, омыртқаны икемді етеді және сонымен бірге арқаны тік күйде ұстауға қабілетті. Бұл күрделі құрылым адам өмірінің барысында үлкен күйзеліске ұшырайды, сондықтан ең алдымен бұзылады. Әсіресе төменгі омыртқа зардап шегеді.

Бақытымызға орай, кез келген арқа жарақаты омыртқааралық дискілерді қамтымайды. Бірақ омыртқаның қауіпсіздігін бақылаған кезде, басқа жарақаттардың қаупі - бұлшықеттердің, сіңірлердің және байламдардың созылу қаупі де азаяды.

Бір жерде ауырсыну

Төменгі арқадағы ауырсыну және аяққа таралатын ауырсыну сіреспе нерві қысылған кезде пайда болады. Бұл жүйке аяқтың саусақтарына дейін созылады.

Сиатикамен ауырсынудың таралу сипаты радиалды: секреция нерві бойымен сакрумнан аяққа дейін. Тағы бір нұсқа - lumbago, ауырсыну төменгі арқаға сәулеленгенде.

Омыртқааралық дискінің шамалы бұзылуымен бөкседегі түтіккен, ауыратын ауырсыну ұзақ отырудан кейін немесе алға иілу кезінде пайда болады. Дискіге неғұрлым ауыр зақым келген жағдайда, ол күрт «разрядпен тесілуі» мүмкін, аяғы жансызданады, шаншу сезіледі. Одан да нашар: төменгі аяқтың сіңірлері мен бұлшықеттері әлсірейді, аяқтарды бүгу қиын болады.

Қалай болғанда да, негізгі себеп бір жерде - омыртқада жатыр.

Мәселенің түбірі

Ауырсыну сезімі омыртқадан шыққан жерлерде жұлын нервтерінің тамырларына қысым жасау салдарынан пайда болады.

Омыртқа омыртқа аралық дискілердің шеміршекті тінімен бөлінген омыртқалардан тұрады. Ішінде жұлын бар, одан жүйке талшықтары омыртқа аралық тесік арқылы дененің әртүрлі бөліктеріне шығады. Жүйкенің жұлын мен омыртқаға жақын бөлігін түбір деп атайды. Омыртқа аралық диск желатинді пульпозды ядродан және оны қоршап тұрған тығыз сақиналы фиброздан тұрады.

Омыртқаның бүгілуі кезінде омыртқааралық диск бір жағынан жиырылады, ал екінші жағынан кеңейеді - бұл норма. Бұл жағдайда жұмсақ ядро ығысады. Бірақ омыртқаның күрт иілуімен (әсіресе алға қарай иілу кезінде) пульпоздың ядросы сақиналы фиброзды тым қатты басады және бұл омыртқааралық дискінің деформациясына әкелуі мүмкін.

Тіпті шамадан тыс стресс болмаса да, дискілер жылдар бойы жұқарады. Бұл жүйке саңылауларының тарылуына және нервтердің қысылуына әкеледі.

Сиатикалық жүйке - адам ағзасындағы ең жуан жүйке. Ол екі бел және төрт сегізкөз нервтерінің түбірлерінен түзілген. Бұл аймақтардағы омыртқалардың кез келгенінің зақымдануы сиатикалық нервтің проблемаларына әкеледі. Бірақ ауырсыну әртүрлі жерлерде пайда болуы мүмкін. Көптеген адамдар бөкседе немесе аяқта ауырсыну пайда болған кезде, мәселенің тамыры омыртқада деп күдіктенбейді.

Ең әлсіз буын

Бесінші сакральды омыртқа мен бірінші бел омыртқасының арасында орналасқан L5-S1 дискі ең үлкен кернеуге ұшырайды. Екінші әлсіз нүкте - сакральды омыртқаның жоғарғы омыртқалары арасындағы L4-L5 дискісі. Бұл жерде проблемалар жиі туындайды.

Жоғарғы денеңіздің салмағын көтеруден басқа, бұл дискілер еңкейген кезде ұзын тұтқа ретінде әрекет етеді. Ұзындығы денеңіздің жартысы болатын үлкен тістеуіктерді елестетіп көріңіз. Сакрумның орнын өзгертпестен иілу кезінде L5-S1 және L4-L5 омыртқа аралық дискілер осындай қысқыштармен қысылады.

Тұрақты күйден иілу омыртқааралық дискілер үшін өте зиянды емес: құйрық сүйегі артқа тартылады, ал ауырлық сіздің жағында, омыртқаны созады. Алайда, егер алға иілу аздап бұралумен біріктірілсе, омыртқааралық дискілердің деформациясы нервтердің шығу орнында пайда болады.

Тағы бір травматикалық жағдай - бұл отыру орнынан алға қарай иілу, сакрум бекітілген кезде және артқы бұлшықеттер омыртқаларды қосымша қысады.

Құтқару - жамбастың дұрыс күйінде

Адамның омыртқасы - табиғаттың ең керемет идеясы емес, бірақ тік тұру үшін бір нәрсе төлеу керек. Қалай болғанда да, жасы ұлғайған сайын омыртқа аралық дискілер жұқарып, омыртқа қысқарады, нервтер қысылады. Бірақ егер сіз сағатты кері қайтарсаңыз, өмір бойы омыртқаға жүктемені азайтуға болады.

Жамбастың дұрыс орналасуы өте маңызды, күшті іш бұлшықеттері және жақсы икемділік.

Іш бұлшықеттерін күшейту сізге көмектеседі:

• Әртүрлі дәрежедегі ауырлықтағы 36 іш жаттығулары;
• Зузкадан өте тиімді 5 минуттық жаттығулар;
• тақталар.

Ал икемділікті дамыту үшін йогадан жақсы фитнес бағыты жоқ:

• икемділікті дамыту үшін йога;
• Үй тапсырмасына 5 минуттан 60 минутқа дейін 4 кешен;
• Сізге икемді және күшті болуға көмектесетін 5 жаттығу.

Дегенмен, йогада «тезірек, жоғарырақ, күштірек» әдіс мүлдем орынсыз екенін есте ұстаған жөн. Иілу кезінде саусақтарыңыздың ұштарына жету үшін немесе жамбаспен іште жату үшін кез келген жағдайда тырысудың қажеті жоқ. Йоганың мақсаты әртүрлі: ол денені басқаруды үйрену. Ауырсынудан аулақ болыңыз және әрбір омыртқаның дұрыс орналасуына назар аударыңыз, содан кейін йога сабақтары пайдалы және қауіпсіз болады.