Жаттығуды бастау және тастамау үшін 5 кеңес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ия Зорина шынымен жұмыс істейтін әдістермен бөліседі.

1. Басқа біреудің пікірінің күшін пайдаланыңыз

Біздің бүкіл өркениетімізді «Әлеуметтік ми: әлеуметтік білімнің нейрондық негізі» басқа адамдарды түсіну және мақсаттарға жету үшін олармен бірігу қабілетіне негіздейді. Біздің миымыз жай ғана өз түрімізбен әрекеттесуге бейімделген.

Сондықтан досыңызбен жаттығуды бастаңыз. Біріншіден, егер біз жаттығу залы немесе топтық жаттығулар туралы айтатын болсақ, бұл сізге жаңа ортаға бейімделуді жеңілдетеді. Екіншіден, сіз кейбір міндеттемелерді сезінесіз және оларды бұзу ұят болады.

Егер сіздің таныстарыңыздың ешқайсысы спортқа бейім болмаса, келісім-шарт жасасып көріңіз.

Сіз белгілі бір уақыт ішінде жүйелі түрде жаттығу жасауға міндеттендіңіз, ал сіздің досыңыз өз уәдесін береді, мүмкін тіпті физикалық белсенділікке байланысты емес. Нақты мерзімдерді (апта, екі, ай) белгілеңіз және орындалмаған жағдайда қандай да бір жаза түрін ойлап табыңыз. Жақында мен бұл схема шынымен жұмыс істейтініне сенімді болдым.

Бұрын спортпен дос болдым, бірақ уақыт өте жаттығуды мүлдем қойдым. Мен тіпті таңертең жаттығу жасамадым. Мен өзімді оқуға мәжбүрлей алмадым. Жаттығуға қанша рет оралсам да, біраз уақыттан кейін бас тарттым.

Нәтижесінде досымен келіспеушілікпен жағдай түзетілді. Біз ол өз үлесін қосады, мен өзімді істеймін деп келістік. Шарттарды бұзғаны үшін өтелу өте ауыр болды - кеңседе 50 бурпи. Бастапқыда бұл мені бастаған ісімнен бас тартпауға итермеледі, тек жеңілгім келмеді.

Содан кейін даудың әрекеті аяқталды, бірақ мен қазірдің өзінде тартылдым, мен өзімді әлдеқайда жақсы сезіндім, және жалпы алғанда, бұл қандай да бір рәсімге айналды. Соның салдарынан дау-дамайдан кейін көп уақыт өтті, жаттығу да менің өмірімнен кеткен жоқ. Олардың саны аз, бірақ бұл енді соншалықты маңызды емес: ең бастысы, олар мүлдем бар.

2. Шаршауды қарастырыңыз

Жаттығу әдеті қалыптасқаннан кейін, ештеңе сізді жаттығуды жіберіп алмайды: жұмыстан кейін шаршамаңыз, достардың ұсыныстары емес. Бірақ ол жоқ болса да, ерік-жігерді қосуға тура келеді - бұл психикалық шаршау, глюкозаның жетіспеушілігі немесе үнемі мәжбүрлі өзін-өзі бақылау таусылуы мүмкін ресурс.

Бұл факторлар жұмыстан кейін жақындауға бейім: сіз ашсыз, стресстен шаршадыңыз, мәжбүрлі қарым-қатынас жасайсыз және ең қажет емес тапсырмаларды орындайсыз. Мұның бәрі сіздің спортпен айналысуға деген шешіміңізге қатты әсер етуі мүмкін.

Сіз сергек және демалған кешкі жаттығуды жоспарлаған кезде, сіз жұмыстан кейін қаншалықты шаршайтындығыңызды мүлде ойламайсыз. Және солай болуы керек.

Жаяу 10 минут жаяу жүру, сегіз сағат тамақ ішпеу, қаланың ар жағындағы спортзалға бару немесе бала жан-жаққа жорғалап, кедергі жасап жатқанда жаттығу – күш-қуаты бар адамға мұның бәрі ұсақ-түйек болып көрінеді. Бірақ энергия нөлге жуық болғанда, бұл әрекеттер спортты шексіз уақытқа кейінге қалдырудың маңызды себептеріне айналады.

Болашақта өзіңізге көмектесу үшін қайда спортпен айналысатыныңызды, соңғы тамақтан бері қанша уақыт өткенін, спортзалға барар алдында аздап демалуға болатынын, спортзалға бару сізге ыңғайлы бола ма, соны ойлаңыз. орын.

3. Допамин жүйесін белсендіріңіз

Өзіңізді қызықты нәрсе жасауға мәжбүрлеудің қажеті жоқ - қантты немесе майлы тағамдарды жеу, достарыңызбен араласу немесе жыныстық қатынас. Мұның бәрі ләззат сезімін қамтамасыз ететін нейротрансмиттер – дофамин өндірісінің жоғарылауына әкеледі. Бұл бізді қалаған нәрсені алу үшін әрекет етуге ынталандыратын марапаттау жүйесінің маңызды бөлігі.

Ақыр соңында, егер сізге ұнаса, оны қайталау ықтималдығы жоғары.

Жаттығудың өзі дофамин, серотонин және эндоканнабиноид деңгейін жоғарылатады. Бірақ есірткі сияқты стимуляторлардан айырмашылығы, әсері азырақ әсерлі немесе байқалмайды.

Уақыт өте келе сіз спорттан бас тартасыз, бірақ бұл орын алғанша, допаминді босату агентін тауып, оны жаттығуыңызбен байланыстырыңыз. Бұл болуы мүмкін:

• Музыка. Бұл дофамин өндірісін арттырады, сондықтан құлаққаппен жаттығуды неге қолданбасқа? Жаттығу үдерісіне жұмыстан кейін ұзақ жүгіруді енгізгенімде, жүгіріп жүріп таңғажайып ойнату тізімімді тыңдаймын деген ой маған бірнеше рет көмектесті. Онсыз кәсіпорын сәтсіздікке ұшырады.
• Байланыс. Ғалымдар өзіңіз туралы айту допаминдік нейрондармен зарядталған ми құрылымдарын белсендіретінін анықтады. Шынында да, қарым-қатынас өте жағымды және ол сізге қосымша мотивация болады.
• Қоғамдық қабылдау. Жаттығуларыңыздан фотосуреттер мен бейнелерді орналастырыңыз. Ұнату түріндегі қауымдастықтың қолдауы сізге тәуелділіктен аман өтуге көмектеседі.

4. Жоспар құрыңыз

Адамдар қандай да бір таңдауға ие болғанды ұнататынымен - бұл жағдайды бақылау сезімін тудырады - процестің өзі көп энергияны алады. Әсіресе нұсқалар көп болса және сіз неге сену керектігін және қандай критерийлер бойынша бағалау керектігін білмейсіз.

Ол барлық салаларда жұмыс істейді: сіз шәйнекті таңдайсыз ба, корпоративтік кешке көйлек таңдайсыз ба немесе спортзалда жаттығу жасайсыз ба маңызды емес. Сондықтан симуляторларға қарап, бұрыштан бұрышқа салбырап тұратын сынақ сессияларынан бас тартыңыз.

«Мен не істей аламын?» деген мәңгілік сұрақ. кез келген нәрсені жасауға деген мотивацияңызды тез жояды.

Екі нұсқа бар: жаттықтырушыны табыңыз немесе интернеттен жаттығу жоспарын жүктеп алыңыз. Ал біріншісі, әрине, басымдық. Жаттықтырушы сізге не істеу керектігін және қалай дәл айтып береді, осылайша сіз бірден қажетсіз алаңдаушылық пен күмәндан арыласыз. Бұл сіз үшін тым қымбат болса, интернеттен сабақ жоспарын табыңыз. Телефоныңызда, жүгіру үшін, бассейнде, спорт залында немесе ауладағы турниктерде сақталған онымен жүріңіз.

Біріншіден, бұл сізді таңдаудан құтқарады, ал екіншіден, бұл сіздің үлкен мақсатыңызды бұзуға көмектеседі - салмақ жоғалту, дене бітімі, сау және әдемі болу - мүмкін болатын шағын бөліктерге: жақындауды жабыңыз, 10 шақырым жүгіріңіз, 20 борпиді аяқтаңыз. минутына.

Нәтижесінде ми сіздің мақсаттарыңызға жету үшін нейротрансмиттерлермен көңіл-күйіңізді көтереді, сіз өзіңізді жақсы және жақсы сезінесіз, спортпен айналысу әдетін қалыптастырасыз.

5. Өзіңіз туралы әңгімеңізге шолу жасаңыз

Өзінің кітабында мінез-құлық психологы Сюзан М. Вайншенк өздігінен жасалған әңгімелер тақырыбын қозғайды. Ол әр адамның өзі әрекет ететін көптеген бейнелері бар екенін айтады.

Біз өзіміз жасаған бейнелер бойынша шешім қабылдаймыз. Суреттеріміздің біріне сәйкес шешім қабылдағаннан кейін біз таңдалған мінез-құлықты ұстануды жалғастыруға тырысамыз. Таңдау мүмкіндігін ескере отырып, біз оқиғаға немесе суретке сәйкес әрекет ету ықтималдығы жоғары.

Сюзан Вайншенк «Әсер ету заңдары»

Бала кезіңізде артық салмағыңызға байланысты жүгіруді жек көретін шығарсыз, мектепте сіз дене шынықтыру бойынша арнайы топқа бардыңыз немесе спортшылармен жағымсыз қарым-қатынаста болдыңыз. Ал қазір «Мен тым жалқаумын», «Мен пирогпын», «Мен спортты жек көремін» дегенді жиі айтасыз.

Сізге бұл сіздің жеке тұлғаңыздың өзгермейтін бөлігі сияқты көрінеді, бірақ олай емес. Бұл жай ғана әңгіме және ол өзгеруі мүмкін. Ең бастысы - бастама. Сіздің көзқарасыңызды сәл өзгертетін шағын қадам. Содан кейін бәрі бұралғанға түседі.

Анонимді спортшы

Бала кезімнен көзім нашар көретін. Жалпы, мен өзімді әрқашан спорттық емес адам деп санадым, жүктер ауыр және қиын болды. Мектепте де, институтта да дене шынықтыру пәнінен арнайы топта оқыдым.

Жүктіліктен кейін ол жеткілікті салмақ қосып, спортзалға баруды шешті. Менің досым кроссфитпен айналысқандықтан, мен де оған бардым - ол маған маңызды емес еді. Нәтижесінде тұрақты жаттығулар төзімділікті, салмақ жоғалтуды және спорттық ортаны әкелді. Спортшы емес адамның ізі де қалмады, өйткені бұдан оңайырақ не болуы мүмкін - сіз барып жасаңыз!

Есіңізде болсын: қозғалуды жек көретін кез келген «жалқау» спортсыз өмір сүре алмайтын спортшыға айналуы мүмкін.