Таңертеңгілік рәсім не үшін қажет және оны қалай бастау керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жеке тәжірибе және қарапайым кеңес.

Таңертеңгілік әдет-ғұрыптар - өзін-өзі дамытуға қызығушылық танытқандар арасында танымал тақырып. Әдетте, әркімнің әлдеқашан салт-жоралары бар, немесе олар оны бастауға тырысады, немесе оған төзімділік жеткілікті деп армандайды.

Өнімділік гурулары бұл өмірді өзгертетініне уәде береді. Шындық болу үшін тым жақсы естіледі, сіз айтасыз. Мен жарты жылдан астам уақыт бойы ұстанып келе жатқандықтан, өз оқиғаммен және өз ырымымды бөлісуді жөн көрдім.

Менің таңым осылай көрінеді:

• 5:00 - Мен оянамын және күнделігіме жазамын.
• 5:30 - душ қабылдап, тісімді тазалаңыз.
• 5:40 - терімді ылғалдандырыңыз, киініңіз, төсегімді жинаңыз, күннен қорғайтын крем жағыңыз.
• 5:50 - медитация.
• 6:00 - Мен жазып жатырмын.
• Сағат 8:00 жұмысқа көлікпен барамын.

Иә, менде үш сағаттық таңғы рәсім бар. Мен оны күнде қадағалаймын, тек демалыс күндері жұмысқа барудың орнына жазуды, оқуды немесе спортпен айналысуды жалғастырамын. Жұмыс күндері таңғы асымды жұмыста ішемін, қарным ерте болса да, ашпаймын, өйткені ораза маған пайдалы.

Мен бұл рәсімді өнімдірек болғым келгендіктен жасаған жоқпын. Менің өмірім толығымен хаос болды. Маған тұрақтылық керек еді, мен оянғаннан кейін бірден күнделігіме жазуға мәжбүр болдым. Сосын аздап жазамын деп шештім. Содан кейін мен көп нәрсені істегім келді және бесте ояна бастадым. Бірте-бірте салт қазіргі үш сағаттық құбыжыққа айналды.

Мен бұл режимде үнемі өмір сүруді жоспарламадым, бірақ бірнеше айдан кейін бұрынғы хаотикалық нұсқаға оралғым келмеді.

Мен төсекке жатып, қалаған кезде тұрып, жұмысқа жүгіретінмін. Дағдарысқа ұшырадым деп өзіме аз жаздым. Қазір шаршағаныма, шабыттың жоқтығына қарамай күнде жазамын. Мен мұны күнделікті тәртіпті орындау арқылы жасаймын.

Бұл сізге не үшін керек

Бұл сіздің шешімдеріңізді бақылауға үйретеді

Менің ойымша, таңғы рәсімдердің ең маңызды бөлігі сіз жасайтын нақты әрекеттер емес. Менің салтымда медитациядан басқа өмірімді түбегейлі өзгертетін ештеңе жоқ. Ең бастысы, мен оларды осы ретпен орындауды ұйғардым. Ал мен мұны күнде таңертең жасаймын.

Таңертеңгілік рәсім сізді тәртіпті болуға мәжбүр етеді. Оны қайта-қайта қайталау арқылы сіз қабылдаған шешімдерді орындауға дағдыландырасыз.

Мен сіз тек пайда болған оқиғаларға жауап беретін ойлау түрімен өмір сүруге үйрендім. Мысалы, сіз оятқышты өшіресіз, содан кейін секіресіз және жұмысқа асығасыз. Таңертеңгілік рәсіммен сіз белсенді түрде ойлана бастайсыз: уақытты қалай өткізуді шешесіз және сіз оны түсінесіз. Ал мен үшін бұл жаңа ой тек таңертең ғана көріне бастады.

Қазір мен Netflix, YouTube немесе Twitch-те бұрынғыдай сирек қалып қоямын. Әрине, мен әлі күнге дейін бейнелерді қараймын, мен оларды бірнеше сағат бойы құлатпаймын. Қазір әлдебір комедияның жиырма минуттық бір-екі бөлімін күніне бір көремін, бітті. «Үлкен жарылыс теориясын» көруге алты ай уақыт кетті. Мен уақытымды басқа нәрсеге жұмсадым және сол үшін ризамын.

Бұл қабылданған шешімдердің санын азайтады

Таңертеңгі рәсімнен бастап әрекеттерді жеткілікті ұзақ қайталасаңыз, олар автоматты түрде болады. Мен бұрын созылмалы жазу дағдарысы бар автор болдым. Маған бірдеңе жазуға «шешім қабылдау» қиын болды. Мен оны жиі кейінге қалдырып, мазмұнды пассивті тұтынуды жалғастырдым. Енді сағат тілі таңғы алтыны көрсеткен бойда жазамын.

Жазу-жазбауды шешпеймін - жазамын, өйткені бұл менің жұмысымның бір бөлігі. Ал мен сегізге дейін тоқтамаймын.

Бұл тәсіл маңыздырақ тапсырмалар үшін энергияны үнемдейді. Бұл таңертеңгілік сияқты ұсақ-түйектерге ақыл-ой күшімді жұмсамай, терең ойға батуыма көмектеседі.

Таңертеңгілік рәсімді қалай жасауға болады

Жасап жатқан нәрсені құрылымдаңыз

Мен үш сағаттық таңғы ритуалды бір сәтте орындамай, кішкене бастадым. Таңертең не істейтінімді ретке келтірдім. Негізі маған уақытында тұру, тісімді тазалау, киіну, төсегімді жинап, үйден шығу керек.

Әдетте не істейтініңізді есте сақтаңыз және бұл тапсырмаларды белгілі бір ретпен реттеңіз. Қайсысында, бір жағдай басқасына тәуелді болмаса, маңызды емес. Мысалы, алдымен таңғы асты ішіңіз, содан кейін тісіңізді тазалаңыз. Енді ең бастысы шешім қабылдап, оны орындау.

Ертерек тұруды бастаңыз

Таңертең асыққыңыз келмесе, ерте тұруға тура келеді. Қаншалықты жылдам жүріп жатқаныңызға және не істегіңіз келетініне байланысты. Бастау үшін тіпті 10 минут жеткілікті. Міне, мен бастадым. Рәсімді енгізбес бұрын 7:50-де тұрып, 10 минут дайындалып, жұмысқа жүгірдім. Мен жақсы жұмыс істедім, бірақ мен әрқашан стресс болдым. Еш ойланбау үшін үнемі сағатқа қарау керек болды - өмір солай.

Күн тәртібіне не қосатыныңызды қарастырыңыз

Сіз медитация жасағыңыз келеді делік. Мұны нұсқаушымен бірге жасайсыз ба, әлде үнсіз отырасыз ба, таймерді қолданыңыз ба, жоқ па, шешіңіз. Сіз қандай позицияда және қайда отыратыныңызды, медитацияға қанша уақыт жұмсайтыныңызды ойлаңыз.

Егер сіз бұрын ешқашан тырыспаған болсаңыз, бірден ұзақ уақыт бойы медитация жасауға тырыспаңыз. Күн сайын сізге оңай болатын уақыт ұзақтығын таңдаңыз. 3 минут болсын, маңызды емес. Сізге ыңғайлы уақытқа жеткенше бірте-бірте бірнеше минут қосыңыз.

Оның тамырын қалай жасауға болады

Дәл осылай нәрселердің ретін өзгертпеңіз

Және оны ешқашан жалқаулықтан өзгертпеңіз. Есіңізде болсын, сіздің күнделікті жұмысыңыз тәртіпке арналған жаттығу. Заттардың оңтайлы тізбегін табыңыз және оны ұстаныңыз. Ерекшелік - ыңғайлы болу үшін бір нәрсені ауыстыру керек екенін түсіндіңіз.

Бір уақытта бір жаңа істі қосыңыз

Біреу сізге таңертең стрейтинг жасауға кеңес береді, басқалары өз ойларыңызды күнделікке жазуды айтады, ал басқалары медитация жасауды ұсынады. Барлығын бірден қоспаңыз. Таңертеңгілік әдет-ғұрыптарға қызығушылық таныттыңыз, себебі сіздің әдеттегі таңыңызда бірдеңе болды. Сізге не жетіспейтінін ойлап, алдымен оны қосыңыз.

Мүмкін сіз көп отырасыз және бұлшықеттеріңіз жұмыс істеуі керек екенін сезінесіз. Немесе сіз үнемі асығыс өмір сүресіз, бірақ сіз өзіңіздің сезімдеріңізді сабырмен ойлап, талдағыңыз келеді. Немесе сіз күйзеліске ұшырап, тепе-теңдікті қалпына келтіргіңіз келеді. Қазір ең қажет нәрсені таңдаңыз.

Мүмкіндіктеріңізді асыра бағаламаңыз, әйтпесе сіз жақында жаңа рәсімнен бас тартасыз.

Таңертең жазуды ұйғарғанда, екі сағатты жоспарладым. Дегенмен, нөлден екі сағатқа дейін бару өте қиын, мүмкін емес дерлік болды. Мен сәтсіздікке ұшырадым. Басында беріле жаздады. Ескі мен бас тартатын едім. Бірақ мен қайта бастауды шештім, тек 30 минуттан аз уақыт қалды. Сосын минутпен емес, сөзбен ойлауға тырысып, мың сөз жазуға бел буды. Тек осы межеге жету керек болды.

Мен мұны әдетте бір сағатта жасадым, бірақ жазғандарым жариялануға жарамсыз болды. Ендігі мақсат – әрқайсысы мың сөзден жазу еді, жариялау ұят емес. Бірте-бірте мен қазір істеп жатқаныма келдім - екі сағат жазамын (қазір менде мыңнан астам сөздер шығып жатыр).

Жұмыс істемейтін нәрсені жақсартыңыз

Бірдей әрекеттерді қайта-қайта қайталау арқылы сіз кейбір кішкене нәрселерді жақсартуға болатынын байқайсыз. Мұны істе.

Мысалы, басында мен нұсқаушымен медитация жасадым, бірақ бұл маған сәйкес келмейтінін түсіндім. Маған бірдей жазбаларды тыңдаған ұнамады, әр түрлі нұсқалардың ішінен таңдау керек болды, бір нәрсе мені стресске ұшыратты. Енді мен үнсіз медитация жасап жатырмын. Басқа біреу үшін бұл мүлдем керісінше болуы мүмкін. Өзіңізді тыңдаңыз және жеке қасиеттеріңізді ескеріңіз.

Біртіндеп ритуалды кеңейте бастаңыз

Рәсімдерге келетін болсақ, ұзағырақ болу жақсы дегенді білдірмейді. Бірақ егер сіз таңертең көбірек жасағыңыз келсе немесе жаңа нәрсені көргіңіз келсе, рәсіміңізді кеңейтіңіз. Бірден жаңа әдеттер қосыңыз және олардың сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін көріңіз.

Мен күнделігіме жазудан бастадым, содан кейін бесте ояндым, бұл маған жазуға мүмкіндік берді. Алғашында пижамамен жаздым, бірақ уақытында бітіріп, жұмысқа дайындала аламын ба деп уайымдайтынымды байқай бастадым. Сондықтан мен тәртіпті қайта реттеп, жуынып, киінуді бастадым, содан кейін ғана жаза бастадым. Бұл мені жазу кезіндегі қажетсіз уайымнан арылтты.

Содан кейін ол медитацияны қосты. Мен кешке медитация жасадым, бірақ таңертеңгі медитацияның әсері болатынын білгім келді. Одан кейін мен одан да сабырлы жазатын болып шықтым. Кейбіреулер үшін бұл кішігірім ауыстырулардың бәрі нонсенс болып көрінуі мүмкін, бірақ қайталау мен эксперименттің мұндай біртіндеп процесі маған сәйкес келеді.

Сәтсіздіктен қорықпаңыз

Егер сіз бірдеңені жеткілікті ұзақ жасасаңыз, сіз бір күні сәтсіздікке ұшырайсыз. Бұл жай ғана басқаша болуы мүмкін емес.

Әр таң - сәтсіздікке мүмкіндік. Бұл менімен күнде дерлік болады.

Мен әрқашан дәл бесте тұра бермеймін, кейде 5:07 немесе 5:15-те шығады. Маған жазу үшін бірнеше минут қажет. Бұл ұсақ-түйек сияқты, бірақ мен өзіме ашулана бастадым және бұл жағдайда жазудың қажеті жоқ деп ойлаймын.

Мен медитациядан басқа ештеңе үшін таңғы сегізге дейін телефонды алмағым келеді. Жазып біткенше әлеуметтік желіге кіргім келмейді. Бірақ мен кешкі тоғызда ұйықтаймын, ал достарым кейінірек жазады, сондықтан таңертең көптеген хабарламалар жиналады. Және, әрине, медитациядан кейін оларды бірден көруге азғырылады.

Мұның бәрі болмашы сәтсіздіктер сияқты, бірақ мен үшін олар негізгі. Менің мақсаттарымның бірі - тәртіпті болу, мен үнемі сәтсіздікке ұшырайтыным белгілі болды. Бұл сіздің бас тартқыңыз келеді.

Берілмеу

Бірақ мен әлі де берілмеймін. Күнде таңертең қайта-қайта тырысамын, үйренген кезде өзім үшін барды көтеремін. Бұрын мен небәрі 30 минут жазатынмын, есіңде ме? Ал енді екі сағатқа.

Сәтсіздік сіздің мотивацияңызды алып тастайды. Олар сізді сындырмас үшін, олардың сөзсіз екенін мойындаңыз және алға жылжыңыз. Мүмкін сіз алдымен жоспарлағаныңыздың 50% ғана аласыз. Мысалы, сізде орындағыңыз келген жаттығудың жартысына ғана күшіңіз жетеді. Мұны жаңа бастапқы нүкте деп есептеңіз. Ертең 51%, содан кейін 52%, 53% және т.б.

Таңертеңгілік ұзақ рәсімім бар, бірақ мен бәрін мінсіз орындайтын және эмоцияны сезбейтін робот емеспін.

Мен қараңғыда оянамын, кейде көрпенің астынан шығып кеткім келмейтіндіктен жылауға дайынмын. Медитация жасағанда орнымнан тұрып, қайтадан төсекке көтерілу туралы ойлар келеді. Жазуды бастамас бұрын бос қағазға қарап шошып кетемін. Маған үнемі сөздер келе бермейді, мен жазуды тастау туралы ойлана бастадым.

Мен жиі сәтсіздікке ұшыраймын. Егер сіз будда монахы болмасаңыз, олар сізді де күтеді. Солай бола тұрса да, таңғы ырым соған лайық.

Соңында не аласыз

Таңертеңгілік ырыммен айналыса бастағаннан бері өмірім қатты өзгерді. Мен жасаған әрекеттерімнен ол жақсырақ болды деп айтпаймын. Бірақ бұл рәсімнің өзі маған әсер еткеніне сенімдімін.

Өмірімде бірінші рет тәртіпті болдым.

Мен олай өскен жоқпын. Мен қалағанымды және қалаған кезде жасадым. Ол өзінен ешнәрсе талап етпей, көп уақытын босқа кетірді. Мен компьютерлік ойындар ойнадым және әр минут сайын YouTube бейнелерін көрдім. Бірақ мен соңғы алты айда бүкіл өміріме қарағанда көбірек жаздым. Жақында мен роман мен повестің нобайын аяқтадым. Мен бұрын-соңды мұндай тамаша туындылар жасаған емеспін.

Әрине, таңғы рәсім менің барлық мәселелерімді шеше алмады. Менде әлі де жұмыста қақтығыстар, қарым-қатынастардағы қиындықтар және көрпеге оранып, ештеңе істемейтін күндерім бар. Бірақ ол маған өмірімнің қалған бөлігін жақсырақ жеңе алатындай жағдай жасады. Ол мені белсенді етті.

Мен таңғы рәсімімді жақсы көремін, бірақ мақсаттарым өзгерген кезде мен міндетті түрде бір нәрсені өзгертемін. Қазір істеп жатқаным маған жазуға көмектеседі. Бәлкім, бір күні осыдан бас тартып, таңертең спортпен айналысамын деп шешетін шығармын. Қалай болғанда да, таңертеңгі рәсім маған маңызды нәрсені жасауға көмектеседі.