Күнді белсенді бастау үшін таңертеңгілік йога

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Таңертеңгілік күннің тонусын белгілейді, ал егер сіз дұрыс емес аяқпен тұрсаңыз, келесі күннің жағымды және көңілді болуы екіталай. Біз сізге 10, 20 және 30 минуттық таңғы асананың үш жиынтығын ұсынамыз, бұл сіздің күніңізді белсенді және позитивті етуге көмектеседі!

10 минут

1. -ден бастаңыз мысық позалары.

Бірнеше рет қайталаңыз.

2. Содан кейін өтіңіз теңгерім үстелінің позасы.

Оны әр жағынан жасаңыз.

3. Әрі қарай, біз қатайтамыз тізеден мұрынға дейін.

Әр аяққа жаттығу жасаңыз.

4. Өте аз қалды! Ендігі кезек төңкерілген ит позасы.:)

Төменгі ит позасында тұрып, алдымен бір жағынан төңкерілген нұсқаны орындаңыз, бастапқы позаға оралыңыз және екінші жағынан қайталаңыз.

5. Ал соңғы поза - бүйірлік жолақ.

Төменгі ит позасына оралғаннан кейін, алдымен бір жағынан бүйірлік тақтаға жылжытыңыз, содан кейін төмен қарай ит позасына оралыңыз және екінші жағынан қайталаңыз.

20 минут

Егер сізде біраз уақыт болса, алдыңғы бес позаға келесі алты опцияны қосыңыз.

6. Планк

Тақта төмен қараған ит позасынан да орындалады.

7. Чатуранга дандасана немесе қызметкерлердің позасы

Алдыңғы тақтай позасынан орындалады. Оны бірнеше тыныс алу үшін ұстаңыз.

8. Жоғары қараған ит позасы

Ол штаттық позадан орындалады.

9. Төмен қарай ит позасы

Оны алдыңғы позадан енгізіңіз.

10. Айдың жарты ай позасы, төмен лунге

Төменгі ит позасын қалдырмай, сол аяғыңызды тізеге бүгіп, қолдарыңыздың арасына қойып, ақырын көтеріліңіз. Әрі қарай, бейнеде көрсетілгендей бәрін жасауға тырысыңыз. Бір аяқпен жасағаннан кейін екінші аяқпен қайталаңыз.

11. Жарты айдың бұралу позасы

Оны алдыңғы позадан енгізіп, бірнеше тыныс алуды ұстаңыз.

30 минут

Егер сізде 30 бос минут болса, он бір асанаға тағы алты жаңа поза қосып, толық кешенді орындауға тырысуға болады.

12. Тізеден шынтаққа дейін

Өкінішке орай, мен бейнені таппадым, бірақ бұл жаттығуды орындау өте қарапайым, сондықтан оны сөзбен сипаттауға болады.

Сонымен, алдыңғы позадан қозғалу үшін, бұрылыстан ақырын шығып, қолыңызды еденге қойыңыз (саусақтарға баса назар аударыңыз). Содан кейін, 2 минут ішінде, секіруде аяқтарыңызды ауыстырыңыз: алдымен сол аяқ сол жақ шынтақта, ал оң аяқ артқа оралады, содан кейін секіруде өзгеріс, ал оң аяқ сіздің оң жақта. шынтақ, ал сол аяқ артқа шалқайып жатады. Бұл жарық ауысымдарын 2 минут немесе 20-24 тыныс алу үшін өте жылдам қарқынмен орындаңыз.

13. Сету бандха сарвангасана немесе жартылай көпір позасы

Оны 5-6 дем немесе 30 секунд ұстаңыз, үш рет қайталаңыз.

14. Урдхва дханурасана немесе көпір позасы (садақ позасы)

Жартылай көпір позасынан көпір позасын енгізіңіз және оны 5-6 тыныс немесе 30 секунд ұстаңыз, үш рет қайталаңыз.

15. Супта баддха конасана немесе көбелекке бейім поза

Оны 20-24 тыныс алу немесе 2 минут ұстаңыз.

16. Ананда Бабасана немесе бақытты баланың позасы

Оны 20-24 тыныс алу немесе 2 минут ұстаңыз.

17. Савасана

Оны 4 минут ұстаңыз, тыныс алу терең болуы керек, дене толығымен босаңсыған.

()