Психикалық демалыс: бұл не үшін қажет және оны қалай ұйымдастыру керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біз өзімізді шамадан тыс жүктемейміз және мидың қалпына келуіне жол бермейміз, бұл көңіл-күйге, есте сақтауға және өнімділікке әсер етеді.

Неліктен демалу маңызды

Біз миды ақпаратпен шамадан тыс жүктейміз

Күндізгі уақытта ми келіп түскен ақпарат пен сөйлесулерді сағаттап өңдейді. Егер сіз оны босаңсуға жол бермесеңіз, сіздің көңіл-күйіңіз, өнімділігіңіз және денсаулығыңыз нашарлайды. Сондықтан ақыл-ой демалу өте қажет - сіз шоғырланбайтын және сыртқы әлеммен араласпайтын кезеңдер, бірақ сіздің ойларыңыз бұлттарда қалықтауға мүмкіндік береді.

Қазір біз мұндай релаксацияға аз уақыт жұмсаймыз. Флоридадағы Циркадиандық медицина орталығының директоры Мэттью Эдланд: «Адамдар өздеріне машина сияқты қарайды», - дейді. «Олар үнемі шамадан тыс жүктеме жасайды және шамадан тыс жұмыс істейді».

Табысқа жетудің ең жақсы жолы - мүмкіндігінше өнімді болу деп ойлаймыз. Бірақ бұл тәсіл керісінше нәтижеге әкелуі мүмкін.

Ұзақ жұмыс кездесуінен немесе әуре-сарсаңға түскен ессіз күннен кейін түсетін зомбиге ұқсас жағдайды ойлап көріңіз. Сіз әрең түсініп, маңызды нәрселерді ұмытып, қателесіп, ойлағаныңыздан аз әрекет жасайсыз. Тұрақты стресстік өмір ырғағы өнімділікке, шығармашылыққа және бақытқа әсер етеді.

«Ми демалуы керек», - дейді Стюарт Фридман, көшбасшылық және жұмыс / жеке өмір туралы кітаптардың авторы. «Ақыл-ой әрекетіндегі үзілістен кейін шығармашылық ойлау жақсы жұмыс істейді, сізге шешім қабылдау оңайырақ, жұмысыңыздан ләззат ала бастайсыз».

Біз мидың қалпына келуіне жол бермейміз

Мидың екі негізгі жұмыс режимі бар. Біріншісі әрекетке бағытталған. Оның арқасында біз тапсырмаларға назар аударамыз, мәселелерді шешеміз, кіріс ақпаратты өңдейміз. Бұл біз жұмыс істегенде, теледидар көргенде, Instagram-ды айналдырғанда немесе ақпаратпен басқаша әрекеттескенде қатысады.

Бұдан басқа, мидың пассивті режимі (SPRRM) желісі бар. Ол біз белсенді емес, армандайтын немесе өзімізге батырылған кезде қосылады. Егер сіз кітапты оқып шығып, кенеттен соңғы екі бетті есіңізде сақтамағаныңызды байқасаңыз, бұл сіздің SPRRM белсендірілгенін және сіз бөгде нәрселер туралы ойланып жатқаныңызды білдіреді. Бұл күйде сағаттар бойы қалуға болады, мысалы, орманда серуендеу.

Мидың өзін қалпына келтіруге көмектесу үшін SPRPM күн сайын қолданылуы керек. Нейропсихолог Мэри Хелен Иммордино-Янгтың айтуынша, SPRRM арқасында біз ақпаратты біріктіреміз, өзімізді және өмірімізде не болып жатқанын түсінеміз. Бұл сауықтыру және шығармашылықпен байланысты.

Біз одан бас тартқанға дейін бізге берілмеген мәселенің өздігінен шешілгені үшін SPRRM алғыс айту керек. Зерттеушілердің пікірінше, жазушылар мен физиктер жұмысқа қатысы жоқ нәрсемен айналысқанда шығармашылық идеяларының кем дегенде 30% пайда болады. Сонымен қатар, SPRRM есте сақтауды қалыптастыруда маңызды рөл атқарады. Бұл ұйқыға дейін белсенді түрде жүреді.

Өзіңізге психикалық демалысты қалай беруге болады

Күні бойы үзілістерді бірнеше рет жасау керек. Стюарт Фридман шамамен әрбір 90 минут сайын демалуға кеңес береді, немесе сіз шаршай бастағанда, зейінді жинақтай алмай, жұмыста кептеліп қалғанда. Иммордино-Янг: «Ең бастысы, релаксация өнімділігіңізге нұқсан келтіретін сән-салтанат деп ойлауды доғарыңыз» дейді. Тек керісінше.

Психикалық күш-жігерді қажет етпейтін нәрсені жасаңыз

Ыдыс жуу, бақшада жұмыс істеу, серуендеу, тазалау және басқа да осыған ұқсас әрекеттер SPRMM-ді белсендіру үшін қолайлы жер болып табылады. Әдетте біз бұлттардың арасында отыруға және ілулі тұруға ұяламыз, ал мұндай жағдайларда психикалық босаңсуға болады.

Телефоныңызды қойыңыз

Көптеген адамдар телефонды зерігу үшін алады, бірақ бұл әдет демалуды мүмкін емес етеді. Смартфонды басқа жаққа жылжытуға тырысыңыз және оған алаңдамаңыз. Мысалы, сіз кезекте тұрғанда немесе біреуді күткенде. Оған қалай қарайтыныңызды байқаңыз. Ең алдымен, сіз қобалжыйтын боласыз, бірақ көп ұзамай сіз айналаңыздағы әлемге назар аудара бастайсыз немесе өз ойларыңызға еніп кетесіз.

Әлеуметтік желіге аз уақыт жұмсаңыз

Әлеуметтік желі – психикалық релаксацияның басты жауы. Сонымен қатар, олар басқа біреудің өмірі туралы қате идея жасайды, өйткені біз тек тамаша суретті көреміз. Осының бәрі қайғылы жаңалықтармен бірге стрессті тудырады.

Бірнеше күн бойы әлеуметтік желілерде қанша уақыт өткізетініңізді және ол сізді қалай сезінетінін қадағалаңыз. Олардағы уақытты, мысалы, күніне 45 минутқа дейін шектеңіз. Немесе достарыңыздың тізімін қысқартыңыз, тек өзіңізбен бірге болғанды ұнататындарды қалдырыңыз.

Табиғатта жиі болыңыз

Саябақта серуендеу қалада серуендегеннен гөрі жасартады. Қалалық ортада бізді үнемі алаңдататын нәрселер қоршап алады: сигналдар, көліктер, адамдар. Әнші құстар, сыбдырлаған жапырақтар және басқа да табиғи дыбыстар, керісінше, тыныштандырады. Мұндай жағдайларда босаңсу және өз ойларыңызды босату оңайырақ.

Қазіргі сәтке назар аударыңыз

Денеңіздің әртүрлі бұлшықеттеріне назар аударып көріңіз. Әрбір бұлшықетке 10-15 секунд беріңіз. Немесе, сіз бірдеңе ішкен сайын дәм мен сезімге назар аударыңыз. Мұндай әрекеттер ми үшін кішкене үзіліс болып табылады.

Өзің жақсы көретін іспен айналыс

SPRRM белсендіру психикалық демалудың жалғыз жолы емес. Сондай-ақ көңіл бөлуді қажет етсе де, сүйікті ісімен айналысу пайдалы. Мысалы, кітап оқу, теннис, музыкалық аспапта ойнау, концертке бару да сауықтыруға көмектеседі. Сондықтан қандай іс-әрекет түрлері сізге қуат беретіні туралы ойланыңыз және оларға уақыт бөлуді ұмытпаңыз.