Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Жаңа ғана қалпына келген және мүмкіндігінше тезірек қалыпқа келуді қалайтындарға арналған ұсыныстар.
Температура ақыры қалыпқа келді, мұрын қайтадан тыныс алады, жөтел енді сіздің бронхтарыңыз бен өкпеңізді жыртуға қауіп төндірмейді - құттықтаймыз, суық артта қалды. Жаттығуларыңызды кейінге қалдыруға енді ешқандай себеп немесе қалауыңыз жоқ және сіз дәл қазір жаттығу залына жүгіруге дайынсыз. Танымал жаттықтырушы Гуннар Петерсон суық тигеннен кейін қалай қалпына келу керектігін түсіндіреді.
Аз - көп
Ең алдымен дәрігермен сөйлесу керек. Бірақ егер сіз медициналық көмекке жүгінбеген болсаңыз, онда сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызға ғана назар аудара аласыз. Егер сізде шынымен қызба және басқа суық белгілері болмаса, жаттығуды жалғастыруға болады. Дегенмен, ауруға дейін болған күйзелістен бастауға тырыспаңыз. Жеңіл салмақпен, аз қарқындылықпен жаттығулар жасаңыз және жалпы жаттығу уақытын қысқартыңыз.
DOC+ мобильді емханасының терапевті Филипп Кузьменко
ЖРВИ немесе суық тию - зиянсыз ауру және әрқашан дерлік асқынусыз қалпына келтірумен аяқталады. Қалпына келтіруден кейін толық қалпына келтіру үшін кемінде 4-5 күн қажет. Ешкім қалыпты өмір сүруге, саябақта серуендеуге немесе жұмысқа баруға тыйым салмайды. Бірақ белсенді спортты осы кезеңнің соңына дейін қалдыру керек.
Денеңіздің белгілі бір бөліктеріне стресс жасамау үшін абай болу керек жарақаттардан қалпына келтіруден айырмашылығы, алдымен жүрек соғу жиілігі мен тыныс алуыңызға назар аудару керек. Суық тигеннен кейін сіз кардио жүктемелеріне өте мұқият болуыңыз керек және ешбір жағдайда оны асыра алмауыңыз керек.
Күшті бірте-бірте қалпына келтіру үшін Петерсон көп буынды жаттығуларға артықшылық беруді ұсынады: скват, итермелеу, өлі көтеру. Олар жоғары метаболикалық сұранысты тудырады және тіпті шағын салмақпен орындаған кезде де пішінді тез қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
Біраз уақытқа салмақ жоғалту туралы алаңдамаңыз. Сіз міндетті түрде жетесіз, бірақ бұл сіздің денсаулығыңызды бұзбау үшін бірте-бірте жасалуы керек.
Ұсынылған:
Жаттығуды бастау және тастамау үшін 5 кеңес
Ия Зорина өзіңізді мүлдем «спорттық емес адам» деп санасаңыз да, спортпен қалай айналысуға болатынын түсіндіреді. Бұл әдістер шынымен де жұмыс істейді, көріңіз
Жүрек айнуы: қашан шыдау керек және қашан ауруханаға жүгіру керек
Жүректің қышуы үлкен мәселе емес сияқты. Өйткені, әркім өмірінде кем дегенде бір рет оны кездестірді. Дегенмен, бұл қауіпті болуы мүмкін және оның артында аса ауыр ауруларды жасыруы мүмкін. Ең бастысы, оларды уақытында тану
Бірінші етеккір туралы бәрі: оны қашан бастау керек, не күту керек және алаңдату керек пе
Алғашқы етеккір әдетте 12 жаста болады, бірақ ол 8 жаста, 16 жаста болады - бұл қалыпты жағдай. Лайф хакер қандай қиындықтарға тап болуы мүмкін екенін түсінеді
Шаштың түсуі: бұл қалыпты және қашан алаңдатуды бастау керек
Өмір бойы біз шаштың көп бөлігін жоғалтамыз. Бірақ шаштың түсу жылдамдығының асып кеткенін қалай білуге болады? Бұл туралы мақаламызда сөйлесейік
Суықтан ыстыққа және керісінше саяхаттағанда қалай дұрыс киіну керек
Шетелде ыстық күн сәулесін ұнататындар өздеріне жиі сұрақ қояды: мұндай сапарларда қалай дұрыс киіну керек? Бұл мәселені шешуге лайфхакер көмектеседі