Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Ия Зорина сіз үшін тағы бір өлтіретін жаттығу жинады. Иықтарыңызды дайындаңыз: ол ыстық болады.
Не керек
Арқанмен секіру, таймер.
Жаттығуды қалай жасауға болады
Таймерді 25 минутқа орнатыңыз. Бірінші жаттығуды бірінші минуттан бастап, көрсетілген санды орындаңыз, ал қалған уақытта демалыңыз. Екінші минуттың басынан келесі жаттығуды бастаңыз және т.б. Соңғы жаттығуды аяқтаған кезде, бесінші минуттан қалған уақытты демалдырып, басынан бастаңыз. Барлығы бес шеңберді аяқтау керек.
Кез келген жаттығуда демалуға 10 секундтан аз уақыт болса, қайталау санын азайтыңыз. Нақты қанша - жақшаға қараңыз.
- Жүгіру арқан - 60 рет (50 рет).
- «Слайдпен» жүру – 20 рет (15 рет).
- Сегіз нүктені тигізетін тақтай - 10 рет (8 рет).
- Бұрылыспен секіру – 10 рет (8 рет).
- Алмазға көшумен итермелеу / тізеден итермелеу - 10 рет.
Жаттығуды қалай жасау керек
Арқанмен секіру
Бұл жаттығу әдеттегі секіруге қарағанда оңай, сондықтан жоғары қарқынды сақтауға тырысыңыз. Арқан жоқ болса, оны жоғары жамбас көтерумен жүгірумен ауыстырыңыз (20 рет).
«Слайд» жүру
Бұл жаттығу сіздің иықтарыңызды жақсы жүктейді. Егер жамбастың артқы жағын тартсаңыз, тізеңізді бүгіңіз. Дене салмағыңызды қолдарыңызға ауыстыруға тырысыңыз, сіз тұруға жақын тұрғандай.
Сегіз нүктенің жанасуы бар планк
Сізге кезекпен иығыңызға, бүйіріңізге, тізеңізге және аяқтарыңызға тигізу керек. Төменгі арқа салбырап қалмас үшін іш қуысын қатты ұстаңыз.
Бұрылыспен секіру
Секірген кезде қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріңіз. Егер сіз жаттығуды қиындатқыңыз келсе, скватқа тереңірек кіріңіз - жамбастың еденмен параллельіне дейін.
Алмазға көшумен итермелеу / тізеден итермелеу
Төменгі арқа құлап кетпес үшін абсты қатайтыңыз, иықтарыңызды төмендетіңіз, иық пышақтарын біріктіріңіз. Классикалық итермелеу нәтиже бермесе, жаттығуды тізеден жасап көріңіз.
Түсініктемелерде не қиын, не тым оңай екенін жазыңыз. Минуттың соңына дейін демалуға уақыт болды ма? Ал егер сіз біздің алдыңғы жаттығуларымызды қолданып көрмеген болсаңыз, сізді алда көптеген қызықты нәрселер күтіп тұр.
Ұсынылған:
Тозақтың 5 шеңбері: көп секіру және иыққа жақсы жүктеме
Бұл жинаққа тақтаймен жүру, сноубордпен секіру және кобра сияқты қызықты жаттығулар кіреді. Олар жүгіруді де, жаттығу залын да алмастырады
Тозақтың 5 шеңбері: салқын хамелеон жүргізу және жаттығулар - өлтіруші баспасөз
Ия Зорина шыдамдылықты көтеруге тырысатын және бұлшықеттерді қалай нығайтуды үйренгісі келетіндер үшін аптаның тағы бір жаттығуын жасады
Тозақтың 5 шеңбері: қарқынды, жарылғыш және өте қызықты үй жаттығулары
Орнында жүгіру, тақтайша, ауамен скваттау, қояннан секіру … Ия Зоринаның жаңа жаттығулар жинағы жамбас пен иықтарды күйдіреді
Тозақтың 5 шеңбері: жаттығу калорияларды жағады және жарылғыш қуатты шығарады
Бұл жаттығуда сіздің күшіңізді арттыратын жаттығулар бар. Сіз оған көп уақыт жұмсамайсыз, бірақ жаттығу залына қарағанда көбірек шаршайсыз
Бұл не үшін қажет және смартфонда қатты қалпына келтіруді (қатты қалпына келтіру) қалай жасауға болады
Телефонды қатты қалпына келтіру дегеніміз не? Қатты қалпына келтіру қашан пайдалы? Мұны қалай жасауға болады? Барлық жауаптар біздің мақалада. Телефонды зауыттық күйге келтіру оны сатуға дайындау кезінде ғана емес пайдалы болуы мүмкін.