Екінші дүниежүзілік соғыс кезіндегі армияның дұрыс қалыпқа арналған 10 жаттығуы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Осы мақаланы оқығаннан кейін «әскери мойынтірек» тіркесі мүлдем басқа мағынаға ие болады.

Бұл оқу-жаттығулар Екінші дүниежүзілік соғыс кезіндегі әскери кітапшадан алынғанына қарамастан, бүгінгі күні де өзектілігін жойған жоқ. Олар ешқандай қосымша спорттық жабдықты қажет етпейді, ал кейбір опциялар үйде және кеңседе зарядтауға өте ыңғайлы. Мәтін ғасырға жуық бұрын жазылғандықтан, біз баяндау стилін сақтауға тырыстық.

Дұрыс поза дегеніміз не

Позаны түзетудің бірінші қадамы - бұл ұғымның шын мәнінде нені білдіретінін түсіну, өйткені барлық адамдар бұл туралы дұрыс түсінікке ие емес. Мысалы, кейбір адамдар оған қол жеткізуге тырысып, белін доғалайды, кеудесін дөңгелетіп, иықтарын тым артқа тартады. Дегенмен, дұрыс поза іс жүзінде басқаша көрінеді.

Басты тік ұстайды, кеудені күшті кернеусіз созады, іш тегіс, иықтарды артқа жатқызып, босаңсытады, төменгі арқада аздап ауытқу қалады, тізе түзетіледі, бірақ кернеулі емес.

Неліктен сізге дұрыс поза қажет?

• Дұрыс позасы бар адам жақсы көрінеді. Ол сыртқы келбетімен назар аударып, сенімділік ұялатады.
• Дұрыс позасы бар адам физикалық ғана емес, сонымен қатар психикалық жағынан да жақсы сезінеді. Дұрыс поза позитивті және күшті ерік-жігермен байланысты.
• Дұрыс поза ішкі ағзалардың қалыпты жұмысын қамтамасыз ете отырып, дененің барлық жүйелерінің ең тиімді жұмыс істеуіне мүмкіндік береді. Ол сондай-ақ сүйектерге, бұлшықеттерге, байламдарға және сіңірлерге қосымша стрессті жеңілдетеді.

Бұл сурет дұрыс позасы бар адамдардың басқалармен салыстырғанда бүйірден қалай көрінетінін өте айқын көрсетеді.

Позаңызды қалай түзетуге болады

Көбісі нашар қалыппен физикалық тұрғыдан әлдеқайда ыңғайлы сезінеді. Ал оны түзету үшін белгілі бір бұлшықет топтарына арнайы жаттығулар жасау керек. Сарбазға арналған әскери мойынтіректерді ерекше назар аударуды қажет етпейінше және әдетке айналдырмайынша жаттықтыру керек. Төмендегі жаттығулар бұл бұлшықеттерді дамытуға және сізді дұрыс қалыпта ұстауға көмектеседі.

Мұны қалай дұрыс жасауға болады

Шындығында, барлығына қолдануға болатын «мінсіз қалып» деген жалпы түсінік жоқ. Әрбір адам жеке, және бәрі оның сүйегінің құрылымына және дене бітіміне байланысты болады. Сондықтан стандартты жаттығулар сіздің денеңіздің сипаттамаларына сәйкес реттелуі керек.

Оқытудың негізгі принциптері:

• Дұрыс қалыпта ұстаудың ерекшеліктерін түсіндіріңіз.
• Дұрыс позаның не екенін сезіндіріңіз.
• Алдыңғы күйіңіз жаңа жағдайға қарағанда ыңғайсыз болғанша жаттығу жасаңыз.
• Адамдарды дұрыс қалыпта ұстауды жақсы әдетке айналдыруға ынталандыру.

Қандай жаттығулар жасау керек

1-жаттығу

Толқынмен саусақтарыңызды көтеріп, қолдарыңызбен алға және алға қозғалыстар жасаңыз. Содан кейін иық пышақтарын мықтап қысып, қолыңызды денеңіздің бойымен баяу төмендетіңіз. Аяқтар еденге мықтап тіреледі, иек тартылады. Жаттығу кезінде төменгі арқадағы доғаны болдырмаңыз.

2-жаттығу

Қолдарыңыз еркін ілініп, шамамен 60 ° алға еңкейіңіз. Қолды екі жаққа және жоғары қарай серпілтіп, иегіңізді қатты тартып, жоғарғы арқаңызды тегістеңіз. «Қолды жоғары» күйінде бірнеше секунд ұстаңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз.

№3 жаттығу

Тіке тұрыңыз. Саусақ ұштары иыққа тиіп, қолдар кеуде алдында бүгілген, шынтақ төмен қараған. Иықтарыңызды бүйірлерге және артқа жылжытыңыз, шынтақпен бүйірлеріңізді мықтап қысыңыз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, қолыңызды мүмкіндігінше артқа жылжытуға тырысыңыз. Сонымен қатар, бастың жоғарғы бөлігін жоғары созыңыз. Бастапқы күйге оралыңыз.

4-жаттығу

Тізеңізге отырыңыз, сәл алға еңкейіңіз, қолыңызды құлыпқа қысыңыз және бастың артына қойыңыз. Содан кейін сәл еңкейіп, арқаңызды түзетіңіз, тәжді жоғары бағыттаңыз, иегіңізді тартыңыз, шынтақыңызды жайып, басыңызды мүмкіндігінше артқа алуға тырысыңыз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз.

№5 жаттығу

Еденге отырыңыз. Аяқтар кеудеге дейін тартылып, тізеде бүгіледі, қолдар алға созылады, дене тізеге сәл еңкейеді. Аздап алға еңкейіп, созылған қолдарыңызды жоғары көтеріңіз, оларды мүмкіндігінше арқаңыздан алуға тырысыңыз, иегіңізді ішке тартты. Осы күйде бірнеше секунд ұстап, бастапқы қалыпқа оралыңыз.

№6 жаттығу

Ішіңізбен жатыңыз. Қолдар шынтақтан бүгілген, саусақтар иыққа тиеді. Қолдарыңызды екі жаққа жайыңыз, шынтақтарды бүйірлеріңізге басуды жалғастырыңыз. Басыңызды еденнен шамамен 15 см жоғары көтеріп, сонымен бірге иекті алға созыңыз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, иық пышақтарын мүмкіндігінше әкелуге тырысыңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз.

7-жаттығу

Денені шамамен 45 ° алға еңкейтіңіз. Қолдарыңызды бүгіңіз және иықтарыңыз еденге параллель болатындай етіп шынтақтарды екі жаққа таратыңыз. Алақан төмен қаратып, иыққа басылады. Қолдарыңызды екі жаққа жайып, басыңызды тартып, артқа тартыңыз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз.

8-жаттығу

Тіке тұрыңыз, содан кейін сәл алға еңкейіңіз. Қолдар шынтақтан бүгіліп, алшақ жайылады, саусақтардың ұштары иыққа тиеді. Олармен айналмалы қозғалыстарды орындаңыз: бас артқа тартылады, қолдар артқа қарай ұмтылады. Айналмалы қозғалыстардың жеткілікті санын аяқтағаннан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз.

9-жаттығу

Тіке тұрыңыз, сәл алға еңкейіп, қолдарыңызды еденге параллель болатындай етіп, алақанды жоғары қаратыңыз. Түзетілген қолдармен жоғары және артқа айналмалы қозғалыстарды баяу орындауды бастаңыз. Басы тартылған.

10-жаттығу

Тіке тұрыңыз, қолыңызды жоғары қойыңыз. Жұдырықтарыңыз иығыңыздың артына түскенше оларды бірте-бірте артқа жылжыта бастаңыз. Содан кейін қолдарыңызбен тарту қозғалысын орындаңыз, оларды мықтап бүгіңіз және кеудеңіздің алдына түсіріңіз. Бастапқы күйге оралыңыз.