Бұл қарапайым әрекеттер бір күні сіздің өміріңізді сақтап қалуы мүмкін. Тұншығып қалсаңыз не істеу керектігін айтамыз, жақын жерде көмектесетін ешкім жоқ
Алдағы апокалипсиске сенбесеңіз де, ақырзаман болған жағдайда маңызды нәрселерді жинап, қорқынышты чемоданды жинау пайдалы болады
Бұл айналмалы жаттығу компьютерде бірнеше сағат отырғаннан немесе көлік жүргізгеннен кейін қалыпыңыз нашарламауы үшін иығыңызды дамытуға көмектеседі
Тыныс алу күшті жаттығулар үшін өте маңызды. Көбірек салмақ көтеру, жарақат алу қаупін азайту және денсаулықты сақтау үшін дұрыс тыныс алуды үйреніңіз
Сізге пайдалы және дәмді қияр салаттарын дайындауға шақырамыз. Барлық рецепттер өте қарапайым, жеңіл және жаңа. Ас болсын
Денсаулыққа зиян келтірмеу және босанғаннан кейін тез қалыпқа келу үшін жаттығуды қашан бастау керектігін және қандай жаттығулар жасау керектігін айтамыз
Бүгінгі жаттығулар жиынтығы күшті иық жасағысы келетіндерге арналған. Дельта тәрізді бұлшықеттердің барлық бөліктерін гантельсіз және қарсылық жолақтарынсыз жүктеңіз
Биіктікке көтерілу - бұл өте функционалды қозғалыс. Оның көмегімен сіз бұлшықет көлемін арттырып қана қоймай, сорап күші мен тепе-теңдік сезімін де аласыз
Жоғары қарқынды аралық жаттығулар сіздің жүрегіңізге, буындарыңызға және басқа мүшелеріңізге қалай әсер ететінін және олардың қандай да бір зиян тигізетінін түсіну
Арқанды алып, сыртқа шығыңыз. Бұл жалықтырмайды! Әсіресе, егер сіз жалғыз секірумен емес, қос секірумен жаттығулар жасай алсаңыз
Арқанмен секіру және күш жаттығуларын біріктіріп көріңіз. Үйде жаттығуға арналған тиімді және қолжетімді құрал
Біз сізге неліктен өлі жаттығуларды орындау керек екенін және оны жаттығуларыңызға қалай қосу керектігін айтып береміз, техниканы егжей-тегжейлі талдап, ең танымал жаттығулардың нұсқаларын көрсетеміз
Бұл толтырғыш жаттығуларды жиынтықтар арасында бірлескен ұтқырлықты арттыру және жаттығу техникасын жақсарту үшін орындауға болады
Metcon сізге кардио немесе күш жаттығуларына қарағанда көбірек майды жағуға және төзімділікті келесі деңгейге көтеруге көмектеседі. Бұл қиын болады, бірақ оған тұрарлық
Спортпен айналысуды қалай бастауға және оны әдетке айналдыруға болады: жаттығуларға баруға өзіңізді қалай мәжбүрлеу керек және өзіңізді мәжбүрлемеу үшін не істеу керек
Олардың көптеген сылтаулары бар: спортпен айналысу үшін уақыт, қатаң диета және басқа да қиындықтар қажет. Неліктен бұл әлсіз сылтаулар екенін түсіну
Бұл қарқынды жаттығу сізге 250-300 калория жұмсауға, бұлшықеттеріңізді сергітуге және біршама төзімді болуға мүмкіндік береді. Бұл қиын болады, бірақ сізге ұнайды
Эксцентрлік жаттығулар бұлшықеттердің өсуін тездетуге, икемділікті жақсартуға, күшейуге, метаболизмді жылдамдатуға және жаттығу платосын бұзуға көмектеседі
Арқанмен секіру - бұл жүгіруге балама бола алатын және барлық деңгейдегі спортшылар үшін үлкен әлеуетке ие тамаша жаттығу
Lifehacker мақаласында сіз өзіңіздің физикалық дайындығыңызды бағалауға көмектесетін сынақтарды таба аласыз. Нашар нәтижелер - бұл сізге жаттығу жасайтын уақыттың белгісі
Сіз медициналық доппен айналысасыз ба? Жоқ? Содан кейін біз сізге осы аздап бағаланған жаттығу қосымшасына деген көзқарасыңызды қайта қарауды және Ерлер денсаулығынан бейнеде ұсынылған 33 нұсқаның кем дегенде бірнешеуін қолданып көруді ұсынамыз:
Бұл жаттығуларды бөкселер үшін күнделікті жеке кешен ретінде немесе қыздыру ретінде жасаңыз, әсіресе көп отырсаңыз
Мұнда шағын бұлшықет топтарын жаттықтыруға және жаттығудан кейін жарақаттардың алдын алуға арналған жаттығулардың мысалдары берілген. Тәжірибелі спортшыларға да, жаңадан бастаушыларға да қолайлы
Жаңадан бастаушыларға да, тәжірибелі спортшыларға да аяқты сору үшін қолайлы прогрессивті жаттығулар табылды - суперсеттер мен қиындықтар
Үйде жабдықсыз аяқтарыңызды қалай сору керектігін айтамыз. Мақалада контурлы бұзаулар мен жамбастарға арналған ең жақсы жаттығулар мен тиімді әдістер бар
Бұл мақалада біз жаттығуға дейін және кейін қалай дұрыс созу керектігін көрсетеміз. Осы қарапайым нұсқауларды орындаңыз және бұлшықеттер сізге алғысын білдіреді
Бұл жаттығулар белгілі бір бұлшықет топтарын сорады. Бірақ сонымен бірге олар өте травматикалық. Олардың жаттығуларыңызда бар-жоғын тексеріңіз
Штангаға қашан және қанша құймақ іліп қоюға болады, осылайша күш жаттығулары сіздің денсаулығыңызға зиянсыз бұлшықет салуға мүмкіндік береді
Машинада скваттарды немесе аяқты басу кезінде бұлшықеттерге түсетін жүктеме негізінен аяқ пен өзек жағдайына байланысты
Көптеген жүгірушілер үшін йога олардың жаттығуларының ажырамас бөлігі болып табылады. Ол бізді икемді, сабырлы, теңдестірілген етеді, шаршауды басады, байламдар мен сіңірлерді нығайтуға көмектеседі, дұрыс тыныс алуға және тепе-теңдікті сақтауға үйретеді.
Lifehacker lunges қалай тиімдірек және қауіпсіз ету керектігін түсіндіреді. Жаңа техника тізедегі стрессті жеңілдетуге және жамбас пен бөкселерді соруға көмектеседі
Егер сіз терең скват жасауда қиындықтарға тап болсаңыз, бұл генетика болуы мүмкін. Бұл мақалада біз өзіңіздің ерекшеліктеріңізді ескере отырып, мінсіз скват позициясын қалай табуға болатынын айтамыз
Біз Lifehacker-пен бірге спорттық жарақаттардың алдын алу үшін не істеу керектігін анықтаймыз - созылу, бұлшықеттерді нығайту немесе тепе-теңдікті жақсарту
Жаңа форматтағы үйдегі қарқынды жаттығулар - EMOM (Әр минут сайын). Жаттығулар арасында демалғыңыз келсе, асығыңыз
Төменгі арқадағы ауырсыну және одан құтылу - бұл тақырып, өкінішке орай, таусылмайтын нәрсе. Міне, белдегі ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін 4 жаттығу
Фитнес-сарапшы Лайфхакер Ия Зоринадан бұлшықетті жылдам жасауға арналған жаттығулар. Жарақат алу қаупі төмендейді және артық жаттығулар болмайды
Соңғы зерттеулер көрсеткендей, қарапайым жарты сағаттық жүгіру ұсақ моториканы, реакция жылдамдығын және қозғалыстарды үйлестіруді жақсартады
Жүгіру мен жазу қатар жүреді, бұл адамға ең жақсысын ашуға көмектеседі. Бұл екі әрекет тағы қалай ұқсас? Брэд Сталберг жазған
Артық салмақ немесе семіздікке арналған жаттығулар, ең алдымен, адамның сабаққа үйреніп, өзіне зиян келтірмеуіне бағытталған
Бүгін біз жаңадан бастағандар мен ескілердің жиі қандай қателіктер жіберетіні туралы сөйлесеміз және оларды қалай қайталамау керектігін түсіндіреміз