Ешқашан денесін ретке келтірмейтін адамдардың 8 түрі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өзіңізді табыңыз және мұны доғарыңыз.

1. Күтуші

Бұл қандай да бір оқиғадан кейін жаттығуға және пайдалы тағамды жеуге кірісуге уәде беретін адам. Немесе дүйсенбі.

Ол үнемі күтеді. Жұмыс азайса, демалыс болады, той бітеді, бала балабақшаға барады. Бірақ өмір жеңілдемейді, бос уақыт көбеймейді, жаңа оқиғалар мен проблемалар үнемі пайда болады.

Бұл кезде бұлшықет массасы еріп, іш майы баяу жиналып, бесінші қабатқа көтерілу қиын жұмысқа айналады.

Неғұрлым кейінге қалдырсаңыз, соғұрлым оны бастау қиынырақ болады.

Күнтізбеңізді алыңыз және дәл қазір екі немесе үш сағаттық спортты жоспарлаңыз. Оларды асыл деп санаңыз, олар үшін күресіңіз. Тек осылай ғана жаттығуды өміріңіздің бір бөлігіне айналдырып, жақсы нәтижелерге қол жеткізесіз.

2. Нәрестелерді жегіш

Мұндай адамдар тым көп калорияларды тұтынады және олар дәмді нәрседен бас тартатынын елестете де алмайды. Олар пайдалы тағамды жұмсақ деп санайды және өздеріне пайдалы тағамға ауысуға бірде-бір мүмкіндік бермейді.

Бірде сондай адам мен жаттықтырушы арасындағы диалогты естідім. Артық салмақтан арылуға арналған кешенді бағдарламаға қатысу үшін спортзалға артық салмағы бар әйел келді. Жаттықтырушы тәтті тағамдардан бас тарту керектігін түсіндірді және ол шоколад жеуге құқығын қорғауға тырысып, сүзбені глазурленген сүзбеге ауыстыруды сұрады.

Бұл салмақ жоғалту бағдарламасына ақша төлеген адам! Яғни, ол қосымша фунттармен күресуге шешім қабылдады және бұл үшін спортзалға келді.

«Пайдалы» және «дәмсіз» дегенді теңестірудің қажеті жоқ. Тауық еті қамыр қалпақшасындағы нанға қарағанда дәмді болуы мүмкін, қытырлақ болгар бұрышы мен салат жапырақтары тамшылатып қуырылған картоптан, ал алма немесе мандарин қоюландырылған сүті бар қантты түтікке қарағанда дәмді болуы мүмкін.

Майлы және тәтті нәрселерге деген сүйіспеншілік - бұл сіздің тағамға деген ерекше талғамыңыз емес, жай ғана тамақ дайындауға қабілетсіздігіңіз және тағамдарды таңдауға балалық көзқарасыңыз.

Чипсы, сода және кәмпиттер тамаша тағам деп ойлайсыз ба? Бұл сіздің тамақтану әдеттеріңіз бес жасар баланың деңгейінде екенін білдіреді. Есейетін кез келді.

3. Жарақат алған

Ескі жарақаттарын айтып, ешқашан жаттығуға кіріспейді. Иә, ол жаттығудың денсаулық үшін қажет екенін түсінеді және оны қуана жалғастырар еді, бірақ ол бес жыл бұрын тізесін жарақаттап алды, ол әлі күнге дейін жүргенде шертеді - бұл қандай спорт түрі! Бірақ ол толығымен емделсе (ешқашан), содан кейін ол міндетті түрде қайтадан жаттығуға қосылады.

Бұл басқаша да болады: адам жаттығуды енді бастап жатыр, жеңіл жарақат алады немесе жай ғана денесінің бір жерінде ауырсынуды сезініп, спорттың жаман екеніне және кез келген әрекеттен аулақ болу керек екеніне көз жеткізіп, бірден тастайды.

Сонымен қатар, ол дәрігерге бармайды - не болғанын білу үшін, егер ол шынымен бар болса, жарақатты айналып өтетін жаттығуларды сауатты ұйымдастыратын жақсы жаттықтырушыны табуға тырыспайды. Ол жай лақтырып жібереді. Мүмкін өмір бойы.

Әрине, сіз ауырсыну мен ұтқырлықтың шектелуіне көз жұма алмайсыз, бірақ жарақат сіздің кроссовкаңызды алыс сөреге қоюға себеп емес.

Жаттығу қалпына келтіруге және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

Оның үстіне, сіз өзіңіздің денсаулығыңыз үшін жаттығып қана қоймай, сонымен бірге бәсекелестікке және керемет нәтижелерге қол жеткізуге жеткілікті пішінді қалпына келтіре аласыз.

CrossFit Games ойынының төрт дүркін жеңімпазы, адам машинасы Мэт Фрейзер жас кезінде омыртқаның ауыр жарақатын алды. Операциядан кейін және қалпына келгеннен кейін ол CrossFit-пен айналысып, бірнеше жылдан кейін нағыз аңызға айналды.

Жүзуден Олимпиада чемпионы Александр Попов пышақ жарақатынан кейін спортқа оралды, боксшы Винченцо Пациенца жазатайым оқиғада алған ауыр мойны жарақатынан айығып, шаршы алаңға оралды. Көптеген мысалдар бар.

Жарақаттар диванда толық сауығуды күтіп отыруға себеп емес.

Кез келген дерлік жарақат үшін ауырсынуды тудырмайтын жаттығуларды таба аласыз. Сонымен қатар, дененің басқа бөліктерін жаттықтыруға ешкім тыйым салмайды.

Мысалы, егер адам тізе жарақаттанса, ол иық белдеуін, арқаны және абсты жаттықтыра алады, сондай-ақ сау аяққа жаттығулар жасай алады: бір аяқты жаттықтыру көмектеседі Біржақты күш жаттығулары қарама-қарсы гомологтық аяқ кезінде бұлшықетке тән үнемдейтін әсерлерге әкеледі. екіншісінің күшін арттыру үшін иммобилизация.

Баршаңызды, соның ішінде өзіңізді де, гантельдерді көтеруге немесе көпір жасауға тым сынған екеніңізге сендіруді тоқтатыңыз. Бұл олай емес.

4. Жұмысшы

Көбінесе адамдар үнемі жаттығулар жасамайды немесе жаттығудан мүлде бас тартады, өйткені олар жұмыстағы физикалық белсенділік олар үшін спорт залын ауыстырады деп есептейді. Бұл үлкен қателік.

Әдетте, жұмыста қозғалыстар жиынтығы тым үлкен емес: бірдей бұлшықеттер жүктеледі, ал аяқ-қолдар бірдей диапазонда қозғалады. Нәтижесінде адам бұлшықет теңгерімсіздігін, қаттылық пен ауырсынуды, буындар мен арқадағы проблемаларды алады.

Күш жаттығулары барлық бұлшықет топтарын үйлесімді түрде соратын, төзімділікті, икемділікті және үйлестіруді арттыратын көптеген әртүрлі жаттығуларды қамтиды.

Сонымен қатар, жұмыс жүктемесі әдетте жұмыста өспейді. Бұлшықеттер оған үйреніп, өсуін тоқтатады. Жаттығу залында жүктеме үнемі артады, дене күшейе түседі, жеңілдік пен төзімділік артады. Нәтижесінде, жаттығу залында күш жаттығуларының техникасын меңгерген адам оны жұмыста қолданады, қозғалыстарды тиімдірек орындайды және жарақат алу қаупін азайтады.

Дөңгелек көтеруді меңгерген соң, грыжа қаупін төндіріп, дөңгелек белі бар ауыр қорапты енді ешқашан көтере алмайсыз.

Жұмыста не істеп жатқаныңыз маңызды емес - компьютерде отыру немесе вагондарды түсіру. Егер сіз үйлесімді дамыған, әдемі және сау денені алғыңыз келсе, кез келген жағдайда сізге күш пен кардио жаттығулары қажет.

5. Азап шегуші

Мұндай адам қазірдің өзінде көп жаттығып, пайдалы тағамды жеуге кірісті, бірақ әр жолы ол бұзылып, тастайды. Әр жолы ол күш-жігерге риза емес, диеталар мен тыйым салуларды қысқартады және азаптың мәңгілікке созылатынына сенеді.

Осындай ойлардың арқасында тіпті күшті мотивация өте қысқа уақытқа жеткіліксіз. Өйткені, алдыңда азапқа толы тұтас өмір тұрса, жақсы фигура – азғантай жұбаныш.

Бірақ шындық қараңғы қиялдан ерекшеленеді: біздің денеміз бейімделудің генийі.

Ол кез келген ортаға, тіпті физикалық белсенділікке және пайдалы тағамға үйрене алады. Сонымен қатар, бейімделу өте тез жүреді, ең бастысы - дабыл ойларына кедергі жасамау.

Жақында мен ауыр атлетика жарысына салмақ тастадым. Аптасына 5 фунт жоғалтуға сенімді болу үшін (негізінен су түрінде) көкөністер мен жасыл алмадан басқа барлық көмірсутекті алып тастадым.

Мен нан мен кондитер өнімдерін жақсы көретінімді айтуым керек. Ал мен олардан мүлдем бас тартуға тура келді. Алғашқы екі күн ауыр болды: көмірсулардың жетіспеушілігінен басым айналды, көңіл-күйім іргеден төмен болды. Бірақ содан кейін мен оған үйрендім, жарысқа дейін қалған күндер, соңғысын қоспағанда, мен іс жүзінде ештеңе жемеген кезде, мүлдем қалыпты болды.

Қалай ойлайсыз, бұл керемет фигуралары бар адамдардың барлығы спортзалға келген сайын зардап шегеді ме? Жоқ! Олар мұны істегенді ұнатады.

Сіздің ойыңызша, спортшылар тәттілерден бас тартып, тозақ азабын тартады ма? Болжау емес - олар бәрібір. Және бұл жақсы генетика немесе темір ерік күші емес. Бұл әдет, сіз оны міндетті түрде дамыта аласыз. Тек мәңгілік қиналмайтыныңызды есте сақтаңыз.

6. Жақсы түрі

Мұндай адамдар теорияны жақсы көреді және егжей-тегжейлерді қуана біледі, бірақ сонымен бірге олар шынымен маңызды нәрсені - тұрақты тәжірибені жіберіп алады.

Олар микротолқынды сәулеленуден қорқады, этикеткалардан «ГМО және пестицидтер жоқ» белгісін іздейді және судың рН мәні туралы оқиды, бірақ қандай да бір себептермен олардың іштің семіздігі мен әлсіз бұлшықеттері туралы ойланбайды.

Мұндай адам жаттықтырушыға бала кезінен бастап өзінің барлық диагноздарын айтады, жаттығулар мен тағамдардың пайдасы мен зиянын шексіз талқылайды, бірақ бір апта да өтпейді, өйткені бұл күш-жігерді қажет етеді.

Бұл ауыр. Пікірталас өткізу әлдеқайда жеңіл және жағымдырақ.

Егжей-тегжейлер маңызды, бірақ әдетте олар жаттығуларға үйреніп, үлгеріміңізді арттырудың жолын іздеген кезде кейінірек келеді. Ал жаңадан бастағандар үшін қарапайым ережелер сізге жеткілікті: тұрақты жаттығулар, пайдалы тағам, тәттілер мен алкогольден бас тарту.

7. Сылтау шебері

Ондай адамдармен дауласу мүмкін емес. Оларда бәріне жауап бар. Олар шын мәнінде жаттығуды қалайтындарын жиі айтады, бірақ бұған уақыт жоқ. Сонымен қатар, кез келген кеңестер мен ұсыныстар оларға мүлдем сәйкес келмейді.

Жұмыстан кейін кешке жаттығуға күш жоқ, таңертең уақыт жоқ, демалыс күндері мүмкіндік жоқ, тренажер залы тым қымбат, үй тым бос және т.б. ad infinitum.

Әрине, бұл кез келген жағдайға мән бере алмайтыныңызды білдірмейді. Кейбіреулер шынымен қалаулардан күштірек болып шығады. Бірақ шешімін бәрібір табуға болады.

Мұндай адамдар шешім іздемейді. Олар сылтау іздейді.

Егер бұл сізге ұқсайтын болса, мүмкін екенін мойындаңыз. Демалыс күндері бір сағаттық жаттығу сіздің отбасыңыз таңғы асқа құймақ алмаса да, отбасыңызды бұзбайды. Сізге жұмыстан кейін жаттығуға күш жоқ сияқты көрінеді (әсіресе компьютерде жұмыс істесеңіз).

Бір рет барыңыз, мен сізге уәде беремін, сіз өлмейсіз және жаттығусыз қарағанда жақсы ұйықтайсыз.

8. Суперменді кім ойлайды

Бұл адам ережелердің оған арналмағанына сенімді. Біреуге қалпына келтіру үшін сегіз сағат ұйқы қажет болуы мүмкін, бірақ төрт сағаттан кейін олар әлі де жақсы сезінеді. Мүмкін, біреу жақсы тамақтанып, ақуыз нормасын арттыруы керек, бірақ жаттығуға күш алу үшін оған бір жұп Snickers жеткілікті.

Алкогольді тастау керек пе? Жақсы, жоқ … Ауыр жиындар алдында жылыну керек пе? Тағы не керек! Бірлескен ұтқырлық бойынша жұмыс істеу керек пе? Ха! Йога қыздарына мұны істеуге рұқсат етіңіз.

Сосын «Неге прогресс тоқтады?» деген сұрақтар басталады. Мұның бәрі жаман генетикаға байланысты шығар …

Ережелер белгілі бір себептермен ойлап табылды. Иә, біздің денеміз әртүрлі, бірақ онша емес. Егер сіз қатты жаттығатын болсаңыз, жақсы тамақтану және жеткілікті ұйықтау керек. Жаттығу алдында жақсы жылыну керек. Жаттығу көлемін күрт арттырып, қалпына келтіруді елемеу мүмкін емес.

Сіздің денеңіз ауыр жүктемелерге төтеп бере алады, бірақ егер сіз оған мән бермесеңіз, ол ерте ме, кеш пе, ол бұзылып, барлық нәтижелер жоғалады. Денеңізге қамқорлық жасаңыз - бұл сізде бар.