Жұмыс істемейтін және тіпті зиян келтірмейтін 5 танымал диета

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жасыл кофе, майды жағатын коктейльдер және детоксикация сусындары - бұл кәдімгі маркетинг. Тек физикалық белсенділік арқылы пайда болатын калория тапшылығы сізге қосымша фунттарды жоғалтуға көмектеседі. Ал тез және тиімді салмақ жоғалтуға уәде беретін сәнді диеталардың көпшілігі нәтиже бермейді, сонымен қатар денеге зиян келтіреді. «» ұлттық жобасымен бірге қауіпті диеталарды талдап, дұрыс тамақтану бойынша кеңес береміз.

1. Ішімдік диеталары

Бұл «жалқау» диеталар жақсы көреді, өйткені олар қосымша жаттығуларсыз салмақ жоғалтуға көмектесетін сияқты. Алайда олардың көпшілігі абсолютті зұлымдық. Мұндай диетада сіз суды, шырындарды, смузилерді, пюре сорпаларды, сорпаларды және сұйық сүтті тұтынуға болады. Сондай-ақ шайнауға тыйым салынады. Бұл трюкпен шамадан тыс салмақ жоғалтудың жанкүйерлері ас қорытуды алдауға және асқазанның көлемін азайтуға тырысады, осылайша әдеттегі өміріне оралғаннан кейін үлкен бөліктерде жеуге ықыласы болмайды. Шындығында, тағамды коктейльге ұнтақтаудың сау адамға практикалық пайдасы бар екенін растайтын бірде-бір зерттеу жоқ.

Мұндай рациондардың тәуліктік энергетикалық құндылығы 500-800 ккал аралығында болады. Бұл сау емес, бірақ апатты тапшылық. Ұзақ мерзімді ішу диетасы адамда тұрақты аштық сезімін тудырады, ол күйзеліске, тіпті депрессияға айналуы мүмкін Теңгерімсіз диеталар: салмақ жоғалту үшін не жеу керек / Салауатты өмір салты туралы портал. Ал ол, өз кезегінде, кейде Г. Е. Мазо, Г. В. Рукавишников, А. О. Кибитов, Л. Л. Келин, А. В. Бобровскийді келтіреді. Депрессиялық бұзылыстары бар науқастардағы тамақтану бұзылыстары: ілеспелі аурулардың патофизиологиялық механизмдері / тамақтанудың бұзылуына физиологиялық ғылымдардағы жетістіктер.

Қалай

Қауіпсіз калория тапшылығының нормасы әрбір адам үшін жеке есептеледі. Бой, салмақ, жас, физикалық белсенділік және басқа да параметрлерді ескеру қажет. Сарапшылар ешкімге тұтыну деңгейін 1200 ккал-дан төмен төмендетуге кеңес бермейді - бұл дененің жұмысын және минималды физикалық белсенділікті сақтау үшін энергияны тұтынудың орташа көрсеткіші. Есептерде шатастырмау үшін мобильді калория калькуляторларымен достасыңыз және тамақ күнделігін бастаңыз. Бұл құралдар тапшылықты есептеуге және қауіпсіз салмақ жоғалтуды қадағалауға көмектеседі.

«» ұлттық жобасы әр тағамның калориясын дұрыс анықтауға және салмақ жоғалту жүйесін құруға көмектеседі. Мұны істеу үшін өзіңізді Роспотребнадзор порталында алыңыз. Тек пішінді толтырыңыз, сонда қызмет сізге қанша калория қажет екенін есептеп, теңдестірілген мәзірді таңдайды.

Диеталық тағамдарға арналған барлық өнімдерді үйдің жанындағы супермаркеттен сатып алуға болады, ал дайындық көп уақыт пен күш жұмсамайды. Сонымен қатар, жүйе артериялық гипертензия, остеопороз, қант диабеті сияқты кейбір созылмалы ауруларды ескереді. Сондықтан сіз денеге зиян келтірмейтін диета аласыз.

2. Монодиеталар

Кефирдегі ораза күні, әрине, сізге зиян тигізбейді. Бір өнім ұзақ уақыт таңғы ас, түскі және кешкі ас болған кезде мүлдем басқа әңгіме. Қырыққабат, буға пісірілген қарақұмық және алма керемет және пайдалы, бірақ тек басқа қоректік заттармен үйлеседі.

Моно диетаның арқасында сіз шынымен салмақ жоғалта аласыз, бірақ килограммдар екі еселенген жылдамдықпен оралады. Дене стресстік жағдайға тап болып, оған түсетін барлық нәрседен энергияны сақтауға тырысады.

Сонымен қатар, монодиета денсаулыққа жағымсыз салдарларды қалдырады. Авитаминоз - міндетті, іш қату, диарея, асқазан жарасының немесе гастриттің өршуі - негізгі өнімнің асқазан-ішек жолына қалай әсер ететініне байланысты міндетті емес.

Қалай

Диетада ақуыздар, майлар, көмірсулар, талшықтар, сұйықтықтар және микроэлементтер - витаминдер мен минералдар комбинациясында әртүрлі болуы керек.

Күнделікті теңдестірілген диета формуласы келесідей көрінеді: бір ақуыз, бір май, төрт көмірсу. Дұрыс пропорцияларды есте сақтау - 1: 1: 4 - қарапайым техникамен жасалуы мүмкін. Пластинаны ойша үш бірдей бөлікке бөліңіз. Олардың екеуі көмірсулармен, ал үшіншісі ақуыздар мен майлармен бірдей бөлінуі керек.

3. Ақуыз диеталары

Бұл диеталар спорттық денелер тренажер залынан тікелей сәнге енген кезде өте танымал болды. Логика қарапайым: ақуыз бұлшықеттердің негізгі «құрылысшысы», яғни оны тек жеу керек. Жарма, нан және өсімдік майлары бірден қара тізімге еніп, әлеуметтік желі ақуызға негізделген PP пісіру рецепттеріне толы болды.

Шын мәнінде, артық ақуызды қабылдау және басқа қоректік заттардың жетіспеушілігі жоғары ақуызды диеталарға теріс әсер етеді, митофагияны басу үшін макрофаг mTOR-ды белсендіру арқылы жүрек-қан тамырлары қаупін арттырады / жүрек пен қан тамырларының денсаулығына табиғи метаболизм. Тұрақсыз бляшкалар пайда болу және склеротикалық артериялық ауру қаупі жоғары. Яғни, ұзақ уақыт бойы мұндай диета жүрек соғысын тудыруы мүмкін.

Қалай

Жалпы дұрыс тамақтану және әсіресе тиімді салмақ жоғалту Семіздік пен артық салмақты білдіреді / Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы, ең алдымен, зиянды заттардан аулақ болу: майлы соустар, қуырылған, тым тұзды, фастфуд және қант. Сонымен қатар, жеуге қажет тағамдардың тізімі әсерлі және әртүрлі.

Көмірсулардан қорықпаңыз. Артық майсыз пісірілген дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, жүгері, дәнді дақылдар қажетті энергияны береді және жағында жиналмайды. Салауатты майларды авокадодан, жаңғақтардан, тұқымдардан, өсімдік майларынан алуға болады. Кейбір балық түрлері де майға бай: лосось, тунец, скумбрия. Майсыз ет, жұмыртқа, балық және құс еті диеталық ақуыз ретінде жарамды.

Сондай-ақ, ағзаға аминқышқылдарын, май қышқылдарын, минералдар мен ферменттерді жеткізетін сүт өнімдері туралы ұмытпаңыз. Және диетаңызға талшық пен дәрумендерге бай жемістер мен көкөністерді қосуды ұмытпаңыз.

4. Дәрілік диеталар

Сұлулық пен үйлесімділікке арналған сиқырлы таблетка жоқ. Аноректика, май жағу, диуретиктер және іш жүргізетін дәрілер салмақ жоғалтуға көмектеспейді. Мұндай препараттарды жарнамалайтын фармацевтика өнеркәсібі бір қарағанда зиянсыз рецепттерді пайдаланады: «тәбетті басады», «ісінуді жеңілдетеді», «май тінінің көлемін азайтады». Дегенмен, олардың барлығында елеулі жанама әсерлер бар. Мысалы, салмағын жоғалтқандар арасында танымал диуретикте аритмия, жалпы шаршау, безгегі және іштің ауыруы бар. Препараттың артық дозалануы жүректің тоқтауына әкелуі мүмкін.

Ең тиімді тәбет тежегіштерінің бірі - сибутрамин. Бұл есірткіге ұқсас. Еуропада және басқа да көптеген елдерде осы затты қамтитын аттас және басқа да аноректиктер есірткі көптеген жанама әсерлерге байланысты: анорексия, ұйқысыздық, мазасыздық, мигрень, жүрек-тамыр жүйесінің ауыр бұзылыстары, психикалық бұзылулар. Ресейде бұл препарат күшті және улы заттардың тізімінде, оны тек дәрігердің рецепті бойынша сатып алуға болады. Интернетте есірткіге тапсырыс беруге кез келген әрекет заңмен байланысты күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін.

Қалай

Тек салмақ жоғалтуға арналған дәрі-дәрмектерді қабылдамаңыз, егер сіздің дәрігеріңіз оларды сізге тағайындамаған болса, тіпті Интернетте мұндай препараттарға тапсырыс бермеңіз.

5. Детокс диеталары

Бұл сиқырлы диеталар ораза, шырындар, коктейльдер, сиқырлы клизмалар және Detox жазуы бар банкалар көмегімен ішектерді (және онымен бірге бүкіл денені) токсиндер мен токсиндерден тазартуға уәде береді. Тек бұл жерде таң қалдыратын нәрсе: ішекте токсиндер мен токсиндер жоқ Ағзаны тазарту / Салауатты өмір салты туралы портал. Егер орган сау болса, онда ол қажет емес нәрсені өзі жояды, дегенмен басқа табиғи тазартқыштар сияқты: бүйрек, бауыр және тері. Бірақ асқазан-ішек жолдарының микрофлорасын үнемі мазақ ету ауыр дисфункцияға және басқа да жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.

Қалай

Ішектің денсаулығын және жалпы ас қорытуды бақылау қажет. Бірақ бұл үшін салауатты өмір салтының негіздерін сақтау жеткілікті: темекі шекпеу, алкогольді асыра пайдаланбау, пайдалы тағамды жеу, спортпен айналысу және таза су ішу. Егер іш қату немесе диарея болса, дәрігерге қаралыңыз. Кешенді тексеру және талдаулар себебін анықтауға көмектеседі, маман сізге қолайлы диеталық тағамды және, мүмкін, терапия курсын тағайындайды.

Тамақ біздің денемізге қалай әсер етеді? Қанша сұйықтық ішу керек? Теңгерімді диетаны қалай құруға және тағамды таңдауға болады? Осы және басқа да мыңдаған сұрақтардың жауабы «» ұлттық жобасы аясында іске қосылған «» порталында. Сайт беттерінде сіз тағам туралы анық және шынайы мақалаларды, заманауи инфографикаларды, ғалымдардың зерттеулерін және көптеген пайдалы рецепттерді таба аласыз. Олар диетаны қалай құруға және калорияларды дұрыс бөлуге болатынын қол жетімді түрде түсіндіреді. Жобаның барлық материалдары сарапшылармен – медицина ғылымдарының докторларымен, Ресей ғылым академиясының академиктерімен, еңбек сіңірген дәрігерлермен және диетология саласындағы мамандармен бірлесіп жасалған.