Неліктен жаттығуларыңызға арқанмен секіруді қосу керек?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Арқанмен секіру - бұл жүгіруге балама бола алатын және барлық деңгейдегі және профильдегі спортшылар үшін үлкен әлеуетке ие тамаша жаттығу.

Жүгірудің пайдасы мен зияны, пайдасы мен зияны туралы даулар бірте-бірте азая бастады: оны қолдаушылар мен белсенді қорғаушылар қазірдің өзінде көп. Бірақ сонымен бірге тұрақты түрде толық жүгіру үшін бірқатар кедергілер бар: ауа райы жағдайлары, жүгіру жолдарының жоғары құны, денсаулықты шектеу және т.б. Жүгірудің баламасы - арқанмен секіру. Арқанмен секіру спорт пен салауатты өмір салтын жақтаушылар арасында соншалықты танымал емес екеніне қарамастан, бұл жаттығу жүгіру сияқты көптеген мүмкіндіктерге толы.

Арқанмен секіру ме, әлде жүгіру ме?

Біз арқанмен секіру туралы жүгіруге балама ретінде айтамыз, бұл снарядтың болуы, оның арзандығы, ауа-райынан тәуелсіздігі және жинақылығы сияқты бұрынғы дәлелдерді қорғау үшін. Арқанмен секіру бір уақытта жүгіруден бірнеше есе көп калорияларды жағады. Әрине, бәрі жаттығудың қарқыны мен қарқындылығына байланысты, бірақ сіз арқанның тиімділігіне дау айта алмайсыз: спортшы үшін ыңғайлы қарқынмен 10 минут секіру 30-40 минуттық жүгіруді және күйіп кетуді алмастыра алады. Минутына 10-18 ккал, жүгіру үшін бірдей көрсеткіш шамамен 13 ккал / мин.

Арқанмен секіру бұлшықеттерді көбірек пайдаланады. Сымның айналуының арқасында аяқтың бұлшықеттері ғана жұмыс істемейді, сонымен қатар дененің бұлшықеттері, бицепс, трицепс, баспасөздің бұлшықеттері жүктемені алады. Салмақты арқанмен арнайы секіргіш арқандар секірудің тиімділігін арттыруға көмектеседі.

Сонымен қатар, арқанмен жаттығулар координация мен ептілікті дамытады, жарылғыш күшті арттырады, тері астындағы майды жағады, сүйек тінін нығайтады, жүрек-тамыр жүйесін айтарлықтай дамытады (әсіресе жаттығу режимінде қатарынан 10 минуттан астам).

Тәжірибеден өтпеген адамның қолында арқан жүгіруден тиімді болмауы мүмкін. Дегенмен, аздаған жаттығулардан кейін және спортшының маңызды қарқынын сақтау қабілетімен секіру әлі де тиімділік бойынша жүгіру жолындағы азаптан асып түседі.

Кәсіби маманның қолында арқанмен секіру

Калорияларды жағу үшін арқанмен секіруге келетін болсақ, бәрі азды-көпті анық, тіпті аздап скучно. Кәсіби спортшылар арқанды қалай қолданатыны және оның қолында не болатыны әлдеқайда қызықты. Баскетболшылар, спортшылар, боксшылар, кроссфитерлер, конькишілер, волейболшылар және жүзушілер арқаннан секіреді.

Бокс

Рой Джонс, Леннокс Льюис, Майк Тайсон, Мұхаммед Али - бұл жаттығуларда арқанмен секіруге көп көңіл бөлген боксшылардың толық тізімі емес. Олар әр жаттығуда 10-30 минут секірді, кейде бір минуттық үзілістермен немесе мүлде үзіліссіз. Біреу тұрақты жылдамдықпен секірді, ал басқалары оны үнемі арттыруды жөн көрді.

Боксшылар жаттығуларында арқанның барлық түрін пайдаланады, бұл жаттығуды ешқашан назардан тыс қалдырмайды. Бұл аяқтың бұлшықеттерін дамытады және жүгіруден айырмашылығы, координацияны жақсартады. Арқанмен секіру рингте өзіндік жұмыс ырғағын дамытуға, соғу күшін арттыруға көмектеседі. Оның үстіне бұл шыдамдылыққа арналған тамаша жаттығу.

Баскетбол

Баскетболшылар секіру биіктігін арттыру үшін арқанды пайдаланады. Дәл осы жаттығу арқылы олар балтыр мен табан бұлшықеттерін күшейтеді. Олар күніне 15-20 минут секіреді, бірте-бірте бұл уақытты жарты сағатқа дейін арттырады. Секіру кезінде максималды нәтижеге жету үшін тобықты мүмкіндігінше бір-біріне жақын ұстаңыз. Нәтиже 2-4 аптадан кейін тұрақты жаттығулардан кейін қол жеткізіледі деп саналады.

Коньки тебу спорты

Коньки тебушілер үшін арқан жалпы дене дайындығына (GPP) арналған жаттығулар жиынтығына кіреді. Арқанмен секіру төзімділікті дамытады, тыныс алуды жаттықтырады.

Жүзу

Арқан - күш пен жылдамдықты арттыруға бағытталған жаттығулар кешенінің бөлігі. Секіру өсу, шектеу, шектеуге жақын қарқынмен орындалады.

Кроссфит

Арқанмен секіру – Кроссфиттегі негізгі жаттығулардың бірі. Мұнда маңызды нәрсе - қысқа уақыт ішінде мүмкіндігінше көп қайталау жасау. Сондықтан CrossFitters жиі қос арқанмен секіруді меңгеруге тырысады.

Арқанмен секіру жаттығулары жаттығуларға біз жұмсағанға қарағанда аз уақыт жұмсай отырып, керемет физикалық пішін алуға көмектеседі. Сабақтарыңыздың өнімділігін арттырудың тамаша мүмкіндігі.