Қорқыныштардан қалай құтылуға болады: 6 нәрсеге назар аудару керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қорқынышты армандар азаптады ма? Осы тізімдегі нәрселермен күнә жасап жатқаныңызды тексеріңіз. Мәселе соларда болса керек.

1. Сіз кеш тұрасыз

Ұйқыны кешіктіру қорқынышты армандарға әкелетіні дәлелденген. Мысалы, 2011 жылы түрік зерттеуі басқаларға қарағанда үкілердің қорқынышты түс көретінін көрсетті.

Шығу жолы - «түндегі тағы бір, өте соңғы эпизодтан» бас тарту, бір уақытта ұйықтау және кеш емес.

2. Сіз көп ұйықтамайсыз

Ғалымдар ұйқының болмауы армандардың жарықтығы мен қарқындылығын арттыратынын анықтады, бұл қорқынышты түс көру қаупін арттырады. Сондықтан сіздің ұйқы уақытыңызды жейтін кез келген нәрсе, ағынды кештерден бастап, келешекте нағыз қорқынышты түнге айналуы мүмкін.

3. Сіз стрессті жеңе алмайсыз

Медитация қолданбасы туралы ойлайсыз ба? Міне, оны жүктеп алудың тағы бір себебі: стресс пен алаңдаушылық қорқынышты армандарды тудырады.

Өйткені, ояу кездегі эмоциялар ұйқы кезіндегі мидың жұмысына әсер етеді. Бұл кезде сана оларды өңдейді.

Қорқынышты армандар осылайша үрей мен қорқынышты жеңуге көмектеседі деп саналады, олардың арқасында біз күндізгі уақытта жақсы жұмыс істей аламыз. Алайда австралиялық зерттеушілер бұл теорияны жоққа шығарды.

4. Сіз өз өміріңізге ризасыз

Фин ғалымдары өмірге қанағаттанбау қорқынышты армандармен тығыз байланысты екенін анықтады. Бірақ оның себебі неде және қандай әсер екені толық түсініксіз: жаман көңіл-күй нашар армандарды тудыруы мүмкін, бұл өз кезегінде көңіл-күйді нашарлатады.

Финдер тағы бір тәуелділікті анықтады: маусымдық депрессиядан зардап шегетін адамдар қорқынышты түс көреді. Яғни, арман мен жаман көңіл-күй арасында міндетті түрде байланыс бар.

Сондықтан көңіл-күйіңіз түсіп жатса, улы жұмыс ортасынан арылуға, жаттығуға немесе терапевтке баруға тырысыңыз. Қарап тұрсаңыз, құбыжықтардың орнына сүйкімді понилар армандай бастайды.

5. Сіз белгілі бір дәрілерді қабылдап жатырсыз

Бірқатар дәрілер, әсіресе антидепрессанттар, ұйқыңызға кедергі келтіруі мүмкін. 2013 жылғы шолуда трициклді антидепрессанттар жағымды армандарға ықпал ететінін атап өтті, бірақ қорқынышты армандар оларды тоқтатудан туындайды. Селективті серотонинді кері қармау тежегіштері (SSRIs) және серотонин мен норадреналинді кері қармау тежегіштері (SSRIs) армандарды жарқын етеді, бірақ олар қорқынышты армандарды да тудыруы мүмкін.

Әрине, бұл депрессияға ұшыраған жағдайда дәріден бас тартуға себеп емес. Керісінше, антидепрессанттардың тұрақты дозасы қорқынышты түстердің себептерімен күресуге көмектеседі.

Түніңізді бұзатын басқа да препараттар бар. Мысалы, бета-блокаторлар. Егер сізде олардың салдарынан ұйықтау қиын болса, қабылдауды тоқтатпаңыз немесе дозаны өзіңіз азайтпаңыз. Дәрігермен кеңескен дұрыс: ол басқа дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін.

6. Ұйықтар алдында тамақ ішесіз

Ақырында, қорқынышты түстердің ең көп таралған күдіктілері - түнгі тағамдар. Ұлттық ұйқы қоры тағамды қорыту процесі ұйқы кезінде мидың белсенділігін арттыратынын түсіндіреді. Бұл жаман армандардың қаупін арттырады.

Түнгі аштықты әлі көтере алмайсыз ба? Содан кейін чеддармен тамақтаныңыз (бұл сізді атақты адамды армандауы мүмкін), бірақ стилтоннан аулақ болыңыз (бұл ірімшік оғаш армандардың себебі). Кем дегенде, бұл Британдық ірімшік кеңесі олардың таңқаларлық, ғылыми емес зерттеулерінде мәлімдейді. Оның нәтижелерін сынау үшін сізді бір түн күтіп тұр.