2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Жүгіру мен жаттығулардың жалпы ақыл-ой жұмысына оң әсерін растайтын көптеген зерттеулер бар, бірақ бұл жүгіруден алатын жалғыз бонус емес. Қарапайым жарты сағаттық жүгіру сізді ғана емес, сонымен қатар ұсақ моториканы дамытатыны белгілі болды!
Жақында PLOS ONE-да жарияланған бір мақала жарты сағаттық жүгіру моторикасын жақсартатынын көрсетті.
Зерттелетіндер орындаған тапсырма Sequential Visual Isometric Cinch Task (SVIPT) деп аталды. Күш сенсорын бас бармақ пен сұқ саусақтың арасына аздап қысыңыз, соғұрлым қаттырақ қыссаңыз, меңзер компьютер экраны бойынша әрі қарай жылжиды. Тапсырма курсорды экранның әртүрлі бөліктерінде орналасқан бес орынға мүмкіндігінше тез және дәл жылжыту болып табылады. 30 әрекеттен тұратын 4 жиында тапсырманың жылдамдығы мен дәлдігі өлшенді.
Нәтижесінде сыналушылардың тестілеу алдында қалыпты қарқынмен 30 минуттық жүгіруден кейін тапсырманы жақсы орындағаны анықталды. Жүгіруден кейін бір сағат демалған қатысушылар тапсырманы жақсы орындауды жалғастырды, бірақ бәрібір бірінші топтағыдай емес. Ең байқалатын жақсартулар курсор қозғалысының жылдамдығында емес, дәлдігінде болды.
Зерттеудің екінші бөлімі 4 күндік эксперименттен тұрды, оның барысында қатысушылар бірдей тапсырмаларды орындады, бірақ төртінші күні тапсырманы орындамай тұрып ешкім жүгірмеді. Нәтижесінде, тестілеуге дейін жарты сағаттық жүгіру болмаса да, дәл сол жүгірушілер тобы жақсы нәтиже көрсетті. Бұл жүгіру моториканың уақытша жақсаруын қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен бірге жалпы қозғалыстарыңыз бен реакцияларыңыздың дәлдігі мен жылдамдығын арттырады.
Бұл қалай болады? Зерттеушілер екі негізгі теорияны ұсынады: психологиялық және нейроэндокриндік. Психологиялық теория жаттығулар сізге күш-қуат пен жақсы көңіл бөлуге көмектеседі деп болжайды. Нейроэндокриндік модель бұл пайдалы әсерді ми нейротрофиялық факторы, серотонин, дофамин және т.б. сияқты химиялық заттардың жоғарылауына байланыстырады. Екі нұсқада да ортақ нәрсе бар, бірақ зерттеушілер нейроэндокриндік теория әсер бір сағаттық демалыстан кейін жоғалып кететініне көбірек сәйкес келеді деп болжайды.
Алынған мәліметтер инсульттан зардап шеккен адамдарды қалпына келтіру үшін пайдаланылуы мүмкін. Иә, егер сізге бейне ойын турниріне қатысу керек болса немесе қозғалыстарды, дәлдік пен жылдамдықты жақсы үйлестіруді қажет ететін жұмысты орындау қажет болса, оған дейін жарты сағаттық жүгіру керек.;)
Ұсынылған:
Жарты сағаттық теория сіздің өміріңізді қалай өзгерте алады
Жарты сағаттық теория былай дейді: егер сіз күн сайын бір әрекетке небәрі 30 минут бөлсеңіз, сіз міндетті түрде жетістікке жетесіз, бірақ бұрын сізде уақыт жоқ деп ойлайтынсыз
Позитивті ойлау өмірді қалай жақсартады
Оң және теріс ойлардың миға әсері арасындағы түбегейлі айырмашылық адамның болашақ өмірін алдын ала анықтайды. Қалай? Жауапты психологтардың көп жылғы зерттеулері береді. Позитивті ойлар бізге күлімсіреуден басқа әсер ете алады ма?
Жүгіру жолымен жүгіру және сыртқы жүгіру
Бүгін біз қай жаттығу көп калорияларды жағуға көмектесетінін қарастырамыз: жүгіру жолында жүгіру немесе ашық ауада жүгіру
«Жарты қасық» немесе «жарты шай қасық»: жарты және жарты сөздерді қалай дұрыс жазу керек - Лайфхакер
Қарапайым ережелер жарты секундта дұрыс опцияны таңдауға көмектеседі. Біз әртүрлі жағдайларда жынысты және жартылайды қалай жазу керектігін анықтаймыз
Біртүрлі жүгіру жарақатынан жүгіру немесе сабақ алу бақыты
Менің жарақат туралы әңгімем сізді менің қателіктерімнен және жарақат алған сәтте тыныштандыратын және әлеуметтік желілерде сіз туралы жағымды пікір білдірмейтіндердің қателіктерінен ескертеді деп үміттенемін. Ол сізді өз жетістіктерімен қуантуды тоқтатады және ақымақтықтан айырылған бақытты армандап, қоқыс клиникаларын, қоқыс дәрігерлерді үнсіз сүйреп жүреді.