Позитивті ойлау өмірді қалай жақсартады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Оң және теріс ойлардың миға әсері арасындағы түбегейлі айырмашылық адамның болашақ өмірін алдын ала анықтайды. Қалай? Жауапты психологтардың көп жылғы зерттеулері береді.

Позитивті ойлар бізге күлімсіреуден басқа әсер ете алады ма? Иә. Стэнфорд университетінің PhD докторы Барбара Фредриксон бұған сенімді. Фредриксон - әлемдегі жетекші әлеуметтік психологтардың бірі. Оның еңбектері кеңінен таралып, құрметті марапаттарға ие болды. 20 жылдық ғылыми қызметінде Барбара эмоциялардың болашақта адам өміріне әсерін зерттеуге бағытталған бірқатар зерттеулер жүргізді. Ол қандай қорытындыға келді? Анықтап көрейік.

Теріс ойлар миға қалай әсер етеді

Сіз орманды аралап келе жатырсыз және күтпеген жерден жолыңызда қасқырды кездестірдіңіз деп елестетейік. Мұндай жағдайда сіздің миыңыз жағымсыз эмоцияны – қорқынышты тіркейді.

Ғалымдар теріс эмоциялар гирусты белгілі бір әрекеттерді орындауға бағдарламалайтынын ұзақ уақыт бойы біледі. Мысалы, қасқырмен кесіп өткенде одан қаша бастайсың. Әлемнің қалған бөлігі өмір сүруді тоқтатады. Сіз тек аңға, қорқынышқа және мүмкіндігінше тезірек кетуге ұмтыласыз.

Басқаша айтқанда, жағымсыз эмоциялар ойлауды қысып, ойларды шектейді. Жағдайға объективті түрде қарап, сіз ағашқа өрмелеуге немесе таяқпен өзіңізді қорғауға тырысуға болады, бірақ ми қол жетімді нұсқаларды елемейді. Жыртқыштың көзі сізге қарап тұрғанда, бұралудан басқа жол жоқ.

Әрине, миллиондаған жылдар бұрын ата-бабаларымызға тән өзін-өзі сақтау инстинкті олардың аман қалуына және жарысты жалғастыруына көмектесті. Бірақ біздің қазіргі қоғамымызда қауіпті жабайы табиғатпен күтпеген кездесулер туралы алаңдаудың қажеті жоқ. Мәселе мынада, сіздің миыңыз әлі де сол сияқты теріс эмоцияларға жауап беру үшін бағдарламаланған - сыртқы әлеммен байланысын үзіп, балама әрекеттерден бас тартады.

Неліктен байсалдылық және эмоцияларды тежеу қабілеті - бұл жақсы боксшының ең маңызды қасиеттері дерлік? Өйткені ұрыстағы ашу мен эмоция ақыл-ой қабілетін тарылтып, тактикалық ойлауға кедергі жасайды. Күнде атқарылатын істер тізімін қарап шығыңыз, бұл өте нақты емес және бастай алмайсыз ба? Иә, тапсырмалардың ұзақ тізбесі туралы ойланудың сұмдығы сізді сал болды. Денсаулығыңызға қамқорлық жасамағаныңыз үшін өзіңізді жаман сезінесіз бе? Енді сіздің барлық ойларыңыз сіздің қандай әлсіз, жалқау, жалқау адамдар екеніңізге байланысты.

Әрбір ұқсас жағдайда ми өзін сыртқы әлемнен ажыратады және негативті эмоцияларға шоғырланады: қорқыныш, ашу немесе стресс. Теріс эмоциялар сіздің басыңызды айналаңыздағы баламалар мен мүмкіндіктерді іздеуден сақтайды. Бұл жай ғана аман қалу инстинкті.

Позитивті ойлар миға қалай әсер етеді

Фредриксон шағын экспериментте жағымды ойлардың миға әсерін зерттеді. Ол тестілеушілерді бес топқа бөліп, әр компанияға әртүрлі бейне көрсетті.

Алғашқы екі топқа жағымды эмоция тудыратын клиптер көрсетілді. 1-топ қуаныш сезіміне қанықты. Екінші бестік ләззат сезімін тудыратын кадрларды тамашалады.

Үшінші компания эмоционалды бейтарап немесе маңызды эмоцияны қамтымаған суреттерге қарады.

Соңғы екі топ жағымсыз эмоция тудырған бейне тізбегін «рахаттанды». Төртінші бестік қорқыныш сезімін сіңірді, ал соңғы бестік ашу сезімін сіңірді.

Әрі қарай әрбір қатысушыдан өздерін ұқсас сезімдер туындауы мүмкін жағдайда елестетіп, не істейтінін жазуды сұрады. Әр пәнге 20 бос жолдан тұратын парақ берілді, ол «Мен … қалаймын» деген сөйлеммен басталады.

Қорқыныш пен ашудың бейнелерін көрген қатысушылар ең аз жауап жазды. Ал қуаныш пен ләззат бейнелеріне тәнті болған субъектілер бейтарап топпен салыстырғанда әлдеқайда көп жолдарды толтырды.

Осылайша, қуаныш, ләззат, махаббат сияқты жағымды эмоцияларды сезінгенде, сіз өміріңіздегі көбірек мүмкіндіктерге назар аударасыз. Бұл тұжырымдар оң тәжірибелердің өзін-өзі күшейтуді және жаңа ойлау мүмкіндіктерін ашатынын шынайы дәлелдейтін алғашқылардың бірі болды.

Бірақ бұл бастамасы ғана. Позитивті ойлаудың ең қызықты әсері кейінірек келеді …

Позитивті ойлау дағдылар мен қабілеттерді қалай дамытады

Позитивті эмоциялардың пайдасы бірнеше минуттық жағымды сезімдермен шектелмейді. Оң тәжірибе дағдыларды дамытуға және кейінгі өмір үшін ресурстарды дамытуға көмектеседі.

Нақты мысалды қарастырайық.

Көшеде жүгіріп, шалшық арқылы секіріп, бұтақты сермеп, достарымен ойнаған баланың жеңіл атлетикалық қабілеттері (дене дағдылары), қарым-қатынас дағдылары (әлеуметтік дағдылар) және жаңа нәрселерді ашу және қоршаған әлемді тану (шығармашылық дағдылар) дамиды. Осылайша, ойын мен қуаныштан алынған жағымды эмоциялар балада өмір бойы пайдалы болатын дағдыларды дамытады.

Алынған дағдылар оларды тудырған эмоциялардан әлдеқайда ұзағырақ болады. Жылдар өткеннен кейін қалыптасқан күшті физикалық форма нағыз спортшы болып өседі, ал коммуникативті дағдылар әлемге сауатты менеджерді көрсете алады. Біліктілікке негіз болған бақыт әлдеқашан өтіп, ұмытылған, ал шеберліктің өзі жоғалған жоқ.

Фредриксон бұл мүмкіндікті кеңею және даму теориясы деп атайды. Өйткені жағымды эмоциялар адамның өз күшіне деген сезімін арттырып, ойлар туғызады, бұл өз кезегінде өмірдің басқа салаларында міндетті түрде қажет болатын жаңа дағдыларды дамытады.

Жоғарыда айтылғандай, жағымсыз эмоциялар керісінше әсер етеді. Олар қауіп немесе қауіптің болуына байланысты жаңа дағдыларды қалыптастыруға кедергі келтіреді.

Жоғарыда айтылғандардың соңында толығымен логикалық сұрақ туындайды: егер жағымды эмоциялар біздің болашағымыз үшін соншалықты пайдалы болса, біз қалай позитивті бола аламыз?

Позитивті ойлауға қалай кіруге болады

Сонымен, сіз өмірдегі жағымды эмоциялардың санын қалай көбейтесіз және шекараларды кеңейту мен даму теориясын өзіңізге қалай қолданасыз?

Кез келген қуаныш, қанағат пен сүйіспеншілік ұшқыны міндетті түрде өз жұмысын жасайды. Бірақ сіз үшін не жұмыс істейтінін сіз ғана білесіз. Мүмкін бұл гитарада ойнау, сүйікті адаммен серуендеу немесе сүйікті гүл бақшаңыз үшін ағаш гномды кесу.

Дегенмен, көптеген жерлестерге қолайлы кейбір әрекеттерге назар аударған жөн.

Медитация. Фредриксонның жақында жүргізген зерттеуі күнделікті медитациямен айналысатын адамдар медитациямен айналыспайтындарға қарағанда жағымды эмоцияларды сезінетінін көрсетті. Күтілгендей, медитация ұзақ мерзімді дағдылар үшін пайдалы болды. Мысалы, тәжірибе аяқталғаннан кейін үш айдан кейін күнделікті медитация жасаушылардың зейіні мен табандылығы артып, денсаулықтары жақсарды.

Хат. Journal of Research in Personality журналында жарияланған зерттеу 45 студенттен тұратын екі топты зерттеді. Бірінші топ үш күн бойы күшті жағымды сезімдер туралы жазды. Басқа - әдеттегі тақырыпта.

Үш айдан кейін бірінші топ мүшелерінің көңіл-күйлері көтеріліп, олар аз ауырып, дәрігерлердің көмегіне жүгінді. Үш күн бойы жағымды нәрселер туралы жазу денсаулыққа жақсы әсер етті.

Ойын. Спортты өмірлік кестеңізге енгізіңіз. Сіз кездесулерді, келіссөздерді, іс-шараларды және әртүрлі жауапкершіліктерді жоспарлап, оларды күнтізбеге енгізіп жатырсыз, бірақ неге әуесқойлық спортқа уақыт таппасқа?

Сіз қашан соңғы рет тәжірибе жасап, өзіңіз үшін жаңа нәрселер аштыңыз? Сіз ойын-сауықты соңғы рет қашан жоспарладыңыз? Бақыт сейсенбідегі кездесуден маңызды емес пе?

Өзіңізге күлімсіреп, жағымды эмоциялардың пайдасын көруге мүмкіндік беріңіз. Достарыңызбен футзалды жоспарлаңыз немесе жақын адамыңызбен шағын шытырман оқиғаны жоспарлаңыз. Осылайша сіз қанағат пен қуаныш сезінесіз, сонымен қатар өзіңіз үшін жаңа дағдыларды үйреніп, дамытасыз.

Бірінші кезекте не келеді: бақыт немесе сәттілік?

Бақыттың табысқа жету нәтижесінде көрінетіні сөзсіз. Мысалы, чемпионатта жеңіске жету, жаңа жоғары жалақы алатын жұмысқа ауысу, сүйікті адамыңызбен кездесу сіздің өміріңізге қуаныш пен қанағат әкелетіні сөзсіз. Бірақ бақыттың алдында Əрдайым жетістік болады деп қателеспеңіз. Сіз: «Мен бір нәрсеге қол жеткізген кезде (жетістікке) бірден жетінші аспанда боламын» деп ойладыңыз ба? Белгілі бір оқиға болғанша бақытыңызды кейінге қалдырудың қажеті жоқ. Осы жерде және қазір бақытты болыңыз.

Бақыт - бұл жетістіктің алғышарты да, нәтижесі де!

Бақытты адамдардың өмірі жоғары спиральдағы қозғалысқа ұқсайды. Олар айналасындағылардың бәріне қуанады. Осылайша, олар өздерін және табысқа жетуге көмектесетін дағдыларын дамытады, ал табыстың өзі адамды одан да қуанышқа бөлейді. Әрі қарай раунд.

Енді не істейміз

Позитивті ойлау - бұл жай ғана денсаулықты білдіретін жұмсақ және жұмсақ термин емес. Иә, жай ғана бақытты болудың өзі керемет. Бірақ қуаныш сәттері сіздің ақыл-ойыңыз үшін де маңызды, ол шекараларды ығыстыруға және өміріңіздің басқа салаларында құнды болатын дағдыларды алуға көмектеседі.

Сіз өзіңіздің бақытыңызды құру және өміріңізге жағымды эмоциялар енгізу жолдарын іздеуіңіз керек. Медитация, жазу, ойнау және бәрі бір сәттік стрессті азайту және бірнеше күлімсіреу емес. Қызықты нәрселермен айналысыңыз, доп ойнаңыз, өзіңізді эксперименттерге лақтырыңыз. Қалғанын сіздің миыңыз жасайды.