2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Әдеттегі шабуылдар жамбасқа қажетті жүктемені бермейді және тізе буынын аямайды. Осы жаттығулардың кемшіліктерін түзету және оны орындаудан толық пайда алу үшін техникаңызды қалай өзгерту керектігін біліңіз.
Өкпе кезінде арқаңызды тік ұстап, тізеңізді алдыңғы жағынан 90 градус бұрышпен бүгіп, саусақпен ұстамау керек екеніне үйреніп қалдық. Бұл жаттығуды орындаудың жалғыз жолы емес екен.
Өкпе кезінде арқаңызды еденге перпендикуляр ұстау тізе буынында көп шиеленіс тудырады және жамбас буынының созылу және күшейту мүмкіндігін жоғалтады.
Алекс Циммерман Equinox кезінде X деңгейлі оқыту бағдарламасының директоры
Бұл жамбас пен төменгі арқадағы бұлшықеттер аз стресс алады, ал тізе буынының жанындағы бұлшықеттер барлық жұмысты орындайды. Сондықтан, егер сіз жамбастың артқы жағындағы бөкселерді және бұлшықеттерді сорғыңыз келсе, денені алға қарай сәл еңкейту керек. Алға қарай иілу тізесі саусақтың үстінде. Тікеден төменгі аяқ пен жамбас арасындағы бұрыш өткір болады (бірақ тым өткір емес), ал торс алға қарай еңкейеді.
Егер сіз гантельдерді қолдансаңыз, иықтарыңызды түсіріп, түзетіңіз және қолыңызды алдыңғы аяғыңыз бен артқы тізеңіздің арасында ұстаңыз. Бұл күшті тізе мен жамбас арасында біркелкі таратады.
Өкпелерді осылай орындау жамбас пен бөкселерді дұрыс жүктеуге және тізе буынынан жүктемені босатуға көмектеседі.
Буын гантельден неғұрлым алыс болса, соғұрлым айналу моменті соғұрлым жоғары болады.
Алекс Циммерман
Егер сіз жүйелі түрде демалып жатсаңыз және гантельдермен қолдарыңыз дене бойымен төмен түсірілсе, қозғалыс биомеханикасына сәйкес тізе көбірек жүктеледі. Егер сіз денені алға еңкейтсеңіз және гантельдерді аяқтың тізесімен бір деңгейде ұстасаңыз, онда негізгі жүктеме жамбасқа түседі.
Тізе буынындағы аз мөлшерде стресс пайдалы: ол оны тұрақтандыратын бұлшықеттерді күшейтеді. Бірақ көлбеу бұрышты әдейі реттеу төменгі денеңізді жақсы соруға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
Ұсынылған:
Трицепсті құру және иықтарды қорғау үшін тар ұстағышты қалай жасауға болады
Тар стендтік пресс - штанганың салмағынан гөрі буын денсаулығын бағалайтындар үшін танымал жаттығудың нұсқасы. Мұны қалай дұрыс жасау керектігін айтамыз
Ыдыс жууға арналған қауіпсіз жуғыш затты қалай жасауға болады
Бірнеше қарапайым қадамдар, сонда сіздің ас үйіңізде кірді тамаша кетіретін және жағымсыз із қалдырмайтын табиғи ыдыс жууға арналған жуғыш зат болады
Балаңыз үшін үйіңізді қалай қауіпсіз етуге болады
Балаңыздың қауіпсіздігі сіз үшін маңызды болса, болашақ және қазіргі ата-аналарға арналған бұл нұсқаулық балаларды жарақаттан қорғауға көмектеседі
Сау тізе үшін 12 жаттығу
Тізе күші жаттығуларын созылумен біріктіріңіз, қатты беттерде жүгірмеңіз, үлкен биіктіктен секіріңіз, сонда аяқтарыңыз сау болады
Көк ірімшік (зеңмен) жеуге қауіпсіз және үйде жасауға болады
Сіздің ойыңызша көк көк ірімшік денсаулыққа зиянды тышқан тұзағы ма? Бұл мақалада біз ірімшіктердің талғампаз тобын дайындау процесін егжей-тегжейлі қарастырамыз, сондай-ақ олардың қауіпсіздігі туралы сұраққа жауап береміз. Жақында мен көгерген ірімшік пакетін сатып алудың сәті түсті.