Сусыздануды қалай тануға болады: 6 ерекше белгілер

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біз әрқашан денеміз жіберетін сигналдарды дұрыс түсіндіре бермейміз. Жалпы, шөлдеу қатты сусыздандырудың белгісі болып табылады, ал денеде ылғалдың аздап жетіспеушілігі азырақ көрінеді. Міне, су ішу керек екендігінің алты күтпеген белгісі.

Дененің әрбір жасушасына су қажет, өйткені биологиялық процестер сұйық ортада жүреді. Сондықтан дегидратация кезінде жағымсыз белгілер пайда болады: бас айналу, бас ауруы, шаршау және одан да ауыр бұзылулар. Бұл енді Lifehacker оқырмандары үшін жаңалық емес, бірақ денеңізді жақсы білетін-білмегеніңізді қайта тексеріңіз.

1. Жаттығу кезінде аздап терлейсіз

Сізге ұнайды ма, жоқ па, қарқынды жаттығулар кезінде денеңіз көп терлеуі керек. Мұнда бәрі анық: сұйықтықтың жеткіліксіз бөлінуі қызып кетуге әкеледі, бұл дененің жұмысы мен әл-ауқатына теріс әсер етеді. Ыстық ауа-райында жаттығуыңызды қауіпсіз ету үшін күнделікті тұтынуға бір немесе екі стақан қосыңыз.

2. Теріңіз бір мезгілде майлы және құрғақ

Теріңіздің майлы немесе құрғақ екеніне сенімді болмасаңыз, бұл сусыздандыруға байланысты болуы мүмкін. Теріге су жетіспесе, ол құрғақ болады, бірақ ол әлі де жарқырайды. Таныс естіледі ме? Мүмкін, сізде майлы, сусыз тері бар. Көбірек ішіңіз.

3. Тынысыңыз ұрық болып қалды

Галитоз (ауыздан жағымсыз иіс) тістер мен қызыл иектер проблемаларынан бастап ас қорытуға дейін әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін. Бірақ оңай жойылатын себептердің бірі - сілекейдің болмауы. Өйткені, дәл оның бактерицидтік қасиеттері бактериялардың дамуына жол бермейді. Аузыңыздан иіс шыға бастағанын байқадыңыз ба? Аузыңызды шайып, аздап су ішіңіз.

4. Сіз үнемі ашсыз

Сондықтан табиғат мидың бір бөлігі аштық пен шөлдеу сезіміне жауап береді - гипоталамус деп шешті. Кейде шатасу орын алады және біз ми сигналдарын дұрыс түсінбейміз. Қосымша балмұздақ алудың орнына, өзіңізге бір стақан су құйыңыз. Ашыққан кезде сіздің денеңіздің суға қалай әрекет ететінін бақылаңыз: егер аштық азайса, онда сізге тамақ емес, су жетіспейді.

5. Үнемі ауырып жүрген сияқтысың

Әрине, тұрақты мазасыздықтың неғұрлым күрделі себептері болуы мүмкін, олар тек толық сараптама арқылы анықталады. Бірақ судың жетіспеушілігі жақсы иммунитетті сақтауда маңызды рөл атқарады. Жасушаларға қоректік заттардың жеткізілуі және қалдықтардың шығарылуы сұйық фазада жүреді. Сондықтан созылмалы ауруды өзіңізге жатқызбас бұрын, суды тұтынуды көбейтіп көріңіз.

6. Диетаға қарамастан салмақ қосасыз

Сіз диетаңызды ұстанасыз ба, белсенді өмір салтын жүргізесіз бе, бірақ бәрібір жақсарасыз ба? Мүмкін су шығар. Егер сіз калорияларды бақылау қолданбаларын пайдалансаңыз, олар сізден суды да жазуды сұрайтынын байқаған боларсыз, бірақ онда калория жоқ. Мәселе мынада, дегидратация сіздің метаболизміңізді баяулатады. Сондықтан, егер сіз теңдестірілген диетаны ұстанатын болсаңыз және үнемі жаттығулар жасасаңыз, сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішуді ұмытпаңыз.

Көріп отырғаныңыздай, денедегі судың жетіспеушілігі шөлдеу арқылы ғана емес көрінеді. Менде су жеткіліксіз болса, мен бұл тағамдарды көптен бері тұтынбаған болсам да, тәттілер, сода немесе сыра алғым келеді. Ұзақ мерзімді тәжірибелер мұндай жағдайда тыныштықты тек су әкелетінін көрсетті.

Сусызданудың қандай оғаш белгілерін байқадыңыз? Пікірлерде бөлісіңіз!