Орындықпен жасауға болатын 10 толық дене жаттығулары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бүгін бізде тағы да өте бос еместерге, яғни үнемі спорт клубына баруға немесе жүгіруге уақыт тапшылығына шағымданатындарға арналған бейнеролик бар. Бұл орындық жаттығуларын үйде ғана емес, демалыста қонақүй бөлмесінде немесе үзіліс кезінде кеңседе де жасауға болады. Орналасқан жері соншалықты маңызды емес! Қолда қолайлы орындық болса ғой.;)

Сонымен, бұл бейнеде кез келген адам орындай алатын 10 қарапайым жаттығу көрсетілген: бір аяқпен көтеру, орындықтан отжимание, иілуде еңкейу, орындықтағы аяқпен еденнен итермелеу, аяқты кезекпен көтерумен тақтайша, орындыққа баса назар аударылған көпір және т.б.

Тақталарды және итермелеуді орындаған кезде, төменгі арқада ауытқу жоқ екеніне көз жеткізіңіз.

Орындық пресстерін орындаған кезде иықтарыңызды көтермеуге тырысыңыз. Және есіңізде болсын, сіздің арқаңыз орындыққа жақын болса, ал аяғыңыз одан алыс болса, соғұрлым қиын болады.

Көпірді орындау кезінде жамбасты төменгі арқамен тигізіп, еденге толығымен түсірмеуге тырысыңыз.

Өткізу кезінде тірек аяқтың тізе бұрышы 90 градус екеніне көз жеткізіңіз. Екінші тізе іс жүзінде еденге тиіп тұруы керек.