Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
15 минуттық жағымды белсенділік, және сіз жүзуге бара аласыз.
Бұл қысқа жаттығу сізді жақсы қуаттандырады және дене бұлшықеттерін сергітеді. Дөңгелек форматқа байланысты сіз сабаққа 15 минуттан артық уақыт жұмсайсыз, жақсы созылып, қолдар мен иықтарды, жамбастарды, бөкселерді және жамбас бүгетін жерлерді күшейтесіз.
Жаттығуды қалай жасауға болады
Кешен төрт жаттығудан тұрады:
- «Құрт» - 10 рет;
- тізеден көтерілу және секіру - 20 рет;
- аяққа секірумен жүру жолағы - 10 рет;
- краб позасында аяққа тию – 20 рет.
Жаттығуларды тынығусыз бірнеше рет орындаңыз, содан кейін бір минут тыныс алыңыз және қайтадан бастаңыз. Үш шеңбер жасаңыз.
Жаттығуды қалай жасау керек
Құрт
Қозғалыс қолдар мен иықтарды жақсы жылытады, бірақ сонымен бірге ол оңай қабылданады.
Тіке тұрыңыз, содан кейін еңкейіп, жатқанша қолыңызбен құмның үстінде жүріңіз. Сол жолмен қайтыңыз. Жүктеме жеткіліксіз болса, кері қайтар алдында итермелеп көріңіз.
Тізерлеп тұрып секіру
Жаттығу жамбас пен бөкселерді сорып, негізгі бұлшықеттерді жүктейді.
Қолдарыңызды кеудеңіздің алдында қайырып, түзу тұрыңыз. Өз кезегінде, аяқтарыңызды тізеңізге түсіріңіз, содан кейін скважинаға көтеріліңіз және қолыңызбен өзіңізге көмектесе отырып, секіріңіз. Дәл солай қайталаңыз, бірақ бұл жолы екінші аяққа тізе бүгіңіз.
Қолға секіру арқылы жүру жолағы
Бұл жаттығуда қолдар мен иықтар, іш бұлшықеттері және жамбас иілгіштері жақсы жүктеме алады.
Тіректе жатып тұрып, дене иықтан аяққа дейін бір түзу сызықта созылатындай іш пен бөкселерді қатайтыңыз. Өз кезегінде, қолдарыңызды шынтақтарыңызға түсіріп, қайтадан тірек күйіне көтеріліңіз. Содан кейін аяқтарыңызды қолдарыңызға жақындатып секіріңіз, жатқан күйге оралыңыз және басынан қайталаңыз.
Crab Feet Touch
Жағажайда жаттығып жатсаңыз, абайсыз қозғалыстан бетіңізге құлап кетпес үшін алдымен аяғыңыздағы құмды сілкіп тастаңыз.
Құмға отырыңыз, тізеңізді бүгіңіз және аяғыңызды бетіне қойыңыз, алақаныңызды жамбасқа жақын дененің артына қойыңыз.
Салмақты алақандарыңыз бен аяқтарыңызда ұстай отырып, жамбасты құмнан көтеріңіз. Аяғыңызды көтеріп, қарама-қарсы қолдың саусақтарымен түртіңіз. Арқаны төмен түсіріп, екінші жағынан жүріңіз.
Әр уақытта бір-бірін ауыстырып, сол рухта жалғастырыңыз.
Ұсынылған:
Өзін шаршағандар үшін 5 кеңес
Ең қарапайым нәрселерге де күшіңіз жетпесе, ойланыңыз: бұл нәрселер шынымен маңызды ма? Таныс адамға деген көзқарасыңызды өзгерту керек шығар
Уақытты басқарудан, мақсаттардан және істер тізімінен шаршағандар үшін қарапайым жоспарлау жүйесі
Әсіресе өзін-өзі жұмыспен қамтыған адамдар үшін қолайлы қарапайым тапсырмаларды басқару жүйесі. Тиімді жұмыс істейді және жоспарлау уақытын үнемдейді
Шындықтан шаршағандар үшін сиқыр туралы 25 фильм
«Практикалық сиқыр», «Оз сиқыршысы», «Гарри Поттер және сиқыршы тасы», «Аладдин» - Лайфхакер сиқыр туралы ең жақсы фильмдерді жинады. Таңдауыңызды алыңыз
Кәдімгі шай мен кофеден шаршағандар үшін 10 ыстық сусын
Ыстық сусындар кез келген қолайсыз ауа-райында сізді керемет жылытады. Біздің таңдауымызда - кәдімгі кофе мен шайдан шаршағандар үшін сусындарға арналған 10 оңай рецепт
Күн кітабы: «Шетел тілін үйренуді қалай тоқтатуға және онымен өмір сүруді бастауға болады» - ережелерді сақтаудан шаршағандар үшін
Шет тілін меңгерудің сәтсіз әрекеттері жылдарға созылуы мүмкін. Кітап бас ауруы емес, процестен қуаныш пен нәтиже алудың жолын айтады