Генетика фигураға және спорттық өнімділікке қалай әсер етеді

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

«Жаман гендер» - бұл өз бетімен жұмыс істеуге дайын емес адамдар үшін сылтау.

Атлетикалық прогресс негізінен генетикаға байланысты. 2005 жылғы зерттеу бір күш жаттығулары адамдарға әртүрлі әсер ететінін көрсетті.

12 апталық жаттығудан кейін кейбір қатысушылар күштерін екі есе арттырып, бұлшық еттерін айтарлықтай арттырды, ал басқалары аз немесе мүлдем өзгерген жоқ. Ең нашар нәтиже көрсеткен қатысушылар бұлшықет массасының 2% жоғалтты және ешқандай күшке ие болмады, ал генетикалық бақытты адамдар бұлшықет массасын 59%, олардың бір рет қайталанатын максимумын 250% арттырды. Және бұл мүлдем бірдей жүктемелермен.

Ұпайлардың неге соншалықты әртүрлі екенін және генетика бұлшықеттердің өсуіне қалай әсер ететінін қарастырайық.

Генетика бұлшықет өсуіне қалай әсер етеді

Спутниктік ұяшықтардың саны

Доктор Роберт Петрелла өз зерттеуінде бірдей физикалық белсенділік кезінде өнімділіктің айырмашылығы спутниктік жасушалардың - бұлшықет дің жасушаларының саны мен тиімділігіне байланысты екенін ұсынды.

Бұрынғы зерттеу бұлшық ет гипертрофиясының жақсы ұпайлары бар қатысушылардың спутниктік жасушаларының көп екенін және жаттығулар арқылы олардың санын тез арттыратынын көрсетті.

Тәжірибе басында ең жақсы көрсеткіштерге ие қатысушылар 100 бұлшықет талшығына орта есеппен 21 жасушаны құрады, ал оқытудың 16-шы аптасында спутниктік жасушалардың саны 100 талшыққа 30-ға дейін өсті.

Тәжірибе кезінде бұлшықеттері ұлғаймаған қатысушыларда 100 бұлшықет талшығына шамамен 10 спутниктік жасушалар болды. Бұл сома жаттығудан кейін өзгерген жоқ.

Геннің экспрессиясы

Спорттық көрсеткіштердің генетикаға тәуелділігі басқа зерттеумен расталды. Дәл осындай тренингтің нәтижесінде 66 қатысушының 17-сі бұлшық еттерінің көлденең қимасын 58%-ға (табысты спортшылар деп атаймыз), 32 қатысушы 28%-ға, 17-і генетикалық жоғалтқандар 0%-ға ұлғайтты.

Нәтижелердің бұлай шашырауының себептері:

• Механикалық өсу факторының синтезінің жоғарылауы. Табысты спортшылар – 126%-ға, генетикалық жоғалтқандар – 0%-ға.
• Миогенин синтезінің жоғарылауы. Табысты спортшылар – 65%-ға, генетикалық жоғалтқандар – 0%-ға.
• Әртүрлі механикалық өсу факторынан IGF-IEa гендерінің синтезінің жоғарылауы. Табысты спортшылар – 105%-ға, генетикалық жоғалтқандар – 44%-ға.

Басқа зерттеу негізгі гипертрофия гендерінің жоғары экспрессиясы бар адамдар қалыпты адамдарға қарағанда күшті жаттығуларға тезірек бейімделетінін көрсетті.

Генетика майдың мөлшеріне қалай әсер етеді

Бұрын адамдарға үнемді метаболизмді беретін гендер эволюциялық артықшылық болды, өйткені ол аштық кезінде аман қалуға көмектесті. Бүгінгі таңда, біздің өмір салтымызға отырықшы жұмыс пен артық калория кіретін болса, дәл осы гендер денсаулыққа байланысты проблемалар мен семіздік тудырады.

Егіздерге жүргізілген зерттеу адамдар бір диетамен әр түрлі салмақ қосатынын көрсетті. Он екі жұп егіздер 84 күн бойы күніне 1000 калориядан жоғары болды және отырықшы болды.

Бірдей диетамен қатысушылардың нәтижелері 4-тен 13 келіге дейін өзгерді. Метаболикалық қарғыспен ауыратын адамдар бақытты адамдарға қарағанда үш есе артық салмақ қосып, 100% артық калория жинады және висцеральды майды 200% арттырды. Метаболикалық бақытты адамдарда висцеральды майдың жоғарылауы болмады.

Тағы бір зерттеу тұқым қуалаушылық тері астындағы майдың 42% және висцеральды майдың 56% анықтайтынын көрсетті. Бұл генетика сіздің денеңіздің майды қайда сақтайтынына тікелей әсер ететінін білдіреді.

Басқа зерттеу метаболизм жылдамдығының өзгеруі мен физикалық белсенділікке арналған энергия шығынының 40% генетикаға байланысты екенін көрсетті. Тағы бір зерттеу дене салмағының индексі 40-70% тұқым қуалайтынын көрсетті.

1999 жылы жүргізілген зерттеуде генетика калория тұтынуға әсер ететіні көрсетілген. Дәл осындай қорытындыға 836 қатысушының тамақтану тәртібін зерттеген басқа ғалымдар да келді. Олар калория мен макронутриенттерді тұтынуды арттыратын алты генетикалық байланыстарды тапты, соның ішінде глюкоза мен май қышқылдарының ыдырауын реттеуге қатысатын адипонектин гормонының гені.

Артық салмаққа диеталық әдеттер мен стресс деңгейі ғана әсер етпейді екен. Кейбір адамдар генетикалық тұрғыдан артық тамақтануға және май жинауға бейім.

Генетика күшке қалай әсер етеді

Ең танымал физикалық өнімділікті арттыратын ген альфа-актинин-3 ретінде белгілі ACTN3 болып табылады. Бұл ген белгілі бір спорт түрлеріне бейімділігін анықтау үшін зерттелуде.

Альфа-актинин ақуызының екі түрі бар - ACTN2 және ACTN3. ACTN2 бұлшық ет талшықтарының барлық түрлерінде, ал ACTN3 IIb типінде - қысқа мерзімді күш салу нәтижесінде белсендірілетін және үлкен күш дамитын жылдам және үлкен бұлшықет талшықтарында кездеседі. Сондықтан ACTN3 қуатты күш өндірумен байланысты.

Дүние жүзіндегі адамдардың шамамен 18% -ында ACTN3 тапшылығы бар. Олардың денесі жетіспеушіліктің орнын толтыру үшін көбірек ACTN2 шығарады. Бұл адамдар ақуыздың көп мөлшері бар адамдар сияқты тез жарылғыш қозғалыстарды жасай алмайды. Мысалы, элиталық спринтерлер арасында альфа-актинин-3 тапшылығы бар адамдар жоқ.

Ангиотензин түрлендіретін фермент (ACE) гені де спорттық өнімділікке қатысады. ACE D аллельінің жоғарылауы күшті спортшылар мен спринтерлермен байланысты, ал ACE I аллельінің жоғарылауы әсерлі төзімділігі бар спортшыларда жиі кездеседі.

Бір зерттеу VNTR-1RN генінің нұсқалары физикалық дамуға да әсер ететінін көрсетті. Бұл ген цитокиндерге әсер етеді және қабыну реакциясын және жаттығудан кейін қалпына келтіру процестерін күшейтеді.

Рейхманның зерттеуі бұл нәтижелерді растайды және цитокин интерлейкин-15-ті бұлшықет гипертрофиясының жоғарылауымен байланыстырады.

Түбі қандай

Осы зерттеулерден кейін күшті және әдемі денені генетикалық лотереяда ұтып алу керек деген пікір қалыптасуы мүмкін. Егер сізде бақытсыз болса, онда сіз бұл туралы ештеңе істей алмайсыз. Шындығында бұлай емес.

Біріншіден, әр адамның генетикалық мәселелері бар, олармен жұмыс істеу керек. Кейбір адамдар май жинауға бейім, ал басқалары бұлшықетті құруды қиындатады. Тіпті элиталық спортшылардың арасында мінсіз генетикалық адамдар жоқ, бірақ олар әлі де кемшіліктермен жұмыс істеп, мақсаттарына жетеді.

Екіншіден, бұл зерттеулер нақты адамдардың ерекшеліктерін ескермеді және олардың әрқайсысы үшін жаттығулар мен тамақтану бағдарламаларын таңдамады. Иә, сол бағдарламамен жақсы генетикалық адамдар жақсы нәтиже көрсетеді, бірақ егер сіз дұрыс жүктемені таңдасаңыз, тіпті ең нашар генетика сізге кедергі жасамайды.

Тәжірибе жасап, бағдарлама таңдап, диетаны өзгертіп, жаттығуды жалғастырыңыз, сонда сіз генетикаға қарамастан мақсатыңызға міндетті түрде жетесіз. Генетикалық бақытты адамдардан айырмашылығы, сіздің жағдайда бұл нағыз жеңіс болады.