Таңертең жүгіруді бастағысы келетіндер үшін жалқау үкіден лайфхактар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Таңертең жүгірудің бірқатар маңызды артықшылықтары бар. Бірақ ерте сағаттарда трекке жетуге қалай жетуге болады? Бір сөзбен айтқанда, өзіңізге таңдау қалдырудың қажеті жоқ. Бірақ тапсырманы айтарлықтай жеңілдететін бірнеше трюктар бар.

Менің жағдайда таңдауды қалдырмау мынаны білдіреді: мен қанша тырыссам да, басқа уақытта жүгіру мен үшін нашар.

Таңертеңгі жүгіруімнің негізгі стимулы жүйелілік болды.

Таңертең ақталатын нәрсе аз. Мен ерте сағаттарда басқа іс-әрекетті жоспарламаймын, өйткені мен өзімнің «ақылдылығымның» арқасында оны бәрібір жасай алмаймын. Бірақ жүгіру дұрыс.

Таңертеңгі жүгіру әдеттегідей болады.

Кейбіреулерге төсектен ерте тұруға мәжбүрлеу қиын болуы мүмкін. Бірақ егер сіз алғашқы екі сағатта мидың қажет емес екенін есте сақтасаңыз, мұны жеңуге болады. Жартылай жабық көзбен жылытуға болады.

Мен әдетте жүгірудің ортасында ғана оянғандай сезінемін. Бірақ содан кейін мен іскерлікпен және тамаша көңіл-күймен кірісемін.

Таңертеңгі жүгіру - бұл тіпті ең түкті үкілердің де миын бастауға мүмкіндік беретін тамаша әрекет.

Сонымен қатар, кешке әрқашан аяқталмаған бизнес пен қызықты оқиғалар болады немесе жоспарланған жүгіруге жол бермейтін банальды шаршау болады. Нәтижесінде ар-ұждан азаптайды және әрбір сабаққа келмеумен ілгерілеушілік байқалмайды.

Таңертең балама әрекеттер аз болады, осылайша сіз жүгіру нәтижелеріне назар аудара аласыз.

Көптеген даулар таңғы ас ішуге мәжбүрлеу керек пе деген төңірегінде. Бірақ аш қарынмен жүгіру жақсырақ.

Күндіз-түні жүгіргенімде бұл да қиын болды. Мен жегім келеді, бірақ таңертең ондай проблема жоқ. Сонымен қатар, жаттығудан кейін таңғы ас ішуге мәжбүрлеудің қажеті жоқ - сіз мүмкіндігінше тез сұлы тарелкасына асығасыз!

Мен өзім үшін таңертең жүгіруге тағы бірнеше ынталандыру таптым.

Солардың бірі – жалқаулық. Мен жүгіру процесін жақсы көремін, бірақ жүгіруге дейін және одан кейінгі әрекеттердің барлығы емес:

спортзалға бару үшін үй киімінен көше киіміне ауысу;
сөмкені жинаңыз;
фитнес орталығында спорттық киімге ауысу;
жаттығудан кейін қайта өзгерту;
үйге оралған кезде қайтадан киім ауыстырыңыз;
сөмкені бөлшектеңіз.

Жеке алғанда, бұл тізім мені қорқытады (плад, мысық және фильм әлдеқайда тартымды).

№1 бонустық ынталандыру: киімді аз өзгерту

Таңертең өзгерістердің бірін болдырмауға болады. Оянған соң бірден киімімнің астына спорттық форма киемін, сондықтан фитнес-центрде сырт киімімді шешу ғана қалды, мен дайынмын.

№2 бонустық ынталандыру: аванс ретінде қарастырыңыз

Екінші трюк - кофе. Дәл солай, таңертең кофе ішуге ар-ұжданым рұқсат бермеді. Бұл сусынның барлық артықшылықтарымен бірге кофеиннің де зияны бар, сондықтан мен ешқашан кофені ешқандай себепсіз ішкен емеспін. Ал жүгіру осындай жағдайға айналды. Таңертеңгілік жаттығуым үшін кілегей қосылған дәмді кофе менің алдым болды.

№3 қосымша ынталандыру: сүйікті музыкаңызды үнемі тыңдау мүмкіндігі

Жоғары жүгірудің тағы бір маңызды аспектісі бар - музыка. Менің тәжірибем көрсеткендей, сәйкес ырғағы бар музыканы таңдаудың қажеті жоқ. Ең бастысы, одан қаздың төбесін алу. Менің таңдауым:

Мен бұл музыкантты жүгіріп жүргеніме бірнеше ай болды. Басқа уақытта музыканы мұқият тыңдай алмайтындықтан, мен жүгіру жолын сүйікті музыкантыммен жеке кеш ретінде көремін. Ал бұл уақытта рефлекстер дамып келеді: енді менің аяғымның өзі осы дыбыстарға жүгіруді қажет етеді.

Сондай-ақ келесілердің арасында таңертең жүгіру үшін қосымша ынталандырулар таба аласыз:

тамақсыз бір түннен кейін жүгіру кезінде мүмкіндігінше көп майды жағасыз;
таңертеңгі жүгіру «ең қиын бірінші» қағидасына сәйкес келеді - мен 5 км жүгірдім және күні бойы бос жүрмін;
жүгіру кезінде сіз алдағы күн туралы ойлап, оны ең жақсы жолмен жоспарлауға болады;
таңертең зал бос, ауа тазарақ;
жүгіруден кейін сіз душ қабылдайсыз, бұл сергектікке қосымша серпін береді;
сенің ерік-жігеріңе бәрі тәнті болады.:)

Таңертеңгілік жүгіру кешкі жүгіруден жақсырақ деп таласпаймын. Таңертең жүгіруге жаттықтыру бір күндік идея емес. Бірақ эксперименттер өмірдегі ең қызықты нәрсе!