2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Скват вариациялары бір маңызды себеп бойынша спортшылардың сүйікті жаттығулары болып табылады: олар шынымен де жұмыс істейді! Бірақ қалай және неге? Оны анықтап көрейік.
Скват техникасы қарапайым, қосымша жабдық қажет емес. Тағы бір плюс - бұл жаттығу адам үшін өте табиғи, өйткені біз күндіз жарақат алу қаупін азайту үшін орындыққа отыруға, құлаған нәрсені көтеруге және т.б.
Айтпақшы, жақында жарияланған күш пен кондициялық зерттеулер журналында жарияланған зерттеу менопаузадан кейін остеопения немесе остеопороздан зардап шегетін әйелдерде салмақты скват жасау омыртқадағы, әсіресе мойын омыртқасындағы сүйек минералды тығыздығын жақсартуға болатынын көрсетті.
Сонымен қатар, әдемі және күшті жамбас, сондай-ақ қатты және сергітілген бөксе бұлшықеттері әйелге де, еркекке де жақсы көрінеді.;)
Неліктен скват жасайды
1. Гормондардың өндірілуін ынталандырады. Скваттар бұлшықет құрылысына тікелей қатысатын тестостерон мен өсу гормонының деңгейін арттырады.
2. Негізгі бұлшықеттерді күшейтеді. Скваттар сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді, яғни төменгі арқа мен абсты жұмыс істейді. Ендеше, еңкеюді аяқтар мен бөкселерге арналған деп ойламаңыз. Бұл дерлік әмбебап жаттығу көптеген бұлшықеттерге бағытталған.
3. Икемділікті жақсарту. Терең скваттар жамбастың қозғалғыштығын жақсартады. Көптеген адамдар дұрыс емес позаға байланысты жамбастарына қатты стресс жасайды, сондықтан олар жиі отыруды және демалуды қалайды. Жамбас буындарындағы икемділікті дамыту позаны түзетуге көмектеседі, төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді.
4. Ағзаның қалдықтарынан тез арылуға көмектесу. Скватинг қанның және басқа сұйықтықтардың айналымын жақсартады, қалдықтарды кетіруге көмектеседі және барлық органдар мен тіндерге маңызды қоректік заттардың жеткізілуін жақсартады.
5. Тізеңізді шынымен өлтірмеңіз. Спорттық медицинадағы мақалада тіпті ең терең скваттар (шоқтау кезінде) сіздің байламдарыңызға зиян тигізбейтіні айтылған. Зерттеу авторлары атап өткендей, шеміршек тіндері бұлшықеттер сияқты қосымша салмақты жеңу үшін стресске бейімделеді.
Өздігінен скваттар сіздің тізеңізге зиян тигізбейді, бірақ олар бар мәселелерді күшейтуі мүмкін. Яғни, жаттықтырушыға тізе жарақаты туралы айтпасаңыз, ауырсыну қайталануы мүмкін. Сонымен қатар, жаңа зақым алу мүмкіндігі бар, өйткені сіздің денеңіз қажетінше жұмыс істемейді.
Сіздің тізеңізге зиян келтіретін скват емес, дұрыс емес техника.
Мысалы, ешбір жағдайда тізелер саусақтарыңыздан асып кетуі үшін үлкен салмақпен еңкеймеу керек, өйткені әдетте дене салмағы тепе-теңдік үшін біркелкі бөлінеді және көтеру кезінде алға қатты еңкеймей, өкшемен итеру керек. Сонымен қатар, артқы жағына назар аударған жөн. Ол түзетілуі керек. Төменгі арқа және кеуде аймағында дөңес жоқ: олар омыртқаның жарақатына әкелуі мүмкін.
6. Жылдамырақ болып, жоғары секіруге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, еңкейу спортшының жылдамдығын және секіру биіктігін арттырады. Сондықтан бұл жаттығулар әрқашан кәсіби спортшылардың дайындық бағдарламасына кіреді.
Бұл өте қарапайым түсіндіріледі: скваттар біздің жамбасымызды (тек бұлшықеттерді ғана емес, сонымен қатар байламдарды да) күшті етеді және бізге икемділік қосады, бұл секірудің жарылғыш күші артады, амортизация жақсарады және нәтижесінде секіру кезінде жарақаттар азаяды.. Жүгіруге келетін болсақ, жылдамдықты каденцияға немесе қадамның еніне емес, жамбастың дұрыс жұмысына байланысты арттыру дұрысырақ.
7. Тепе-теңдікті жақсартыңыз. Жоғарыда айтқанымыздай, скват - бұл біздің күнделікті өмірімізге тән жаттығулар. Күшті аяқтар мен негізгі бұлшықеттер бізді тұрақты етеді және тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі және ми мен бұлшықеттер тобы арасындағы байланысты жақсартады, бұл құлаудан аулақ болуға көмектеседі. Ал бұл салауатты және белсенді өмір ұзақтығының артуы! Өйткені, қартайған шақта, сүйектер берік болмай қалғанда, біз азаяды.
Ұсынылған:
Неліктен іштің төменгі бөлігі ауырады және бұл жағдайда не істеу керек
Лайфхаккер іштің төменгі бөлігінің ауыруының 10 жиі кездесетін себебін жинап, дәрігерден көмек сұрау керек белгілерді сипаттады
Бейсаналық: ақыл-ойдың ең жұмбақ бөлігі туралы не білу керек
Бейсаналық біздің өмірімізде көрінгеннен әлдеқайда маңызды рөл атқарады. Оның мистикалық мәртебесін жоққа шығару
Терең скваттар сіздің тізеңізге шынымен зиянды ма?
Мұндай жүктеме шын мәнінде байламдар мен шеміршектерге зиянды әсер ете ме? Келіңіздер, оны анықтап алайық және сізге скваттың тереңдігін қалай таңдау керектігін айтайық
Табиғаттың бір бөлігі және демалыс фотосуреттері жоқ: тамаша жұмыс орны үшін не қажет
Біз жұмыс орнының эргономикасы деген не екенін түсіндіреміз және сонымен бірге ыңғайлы жұмыс ортасын қамтамасыз ету үшін кеңсе кеңістігін қалай ұйымдастыру керектігін айтамыз
Лайф-хакер 10 жаста: біз барлығын біздің команданың бір бөлігі болуға шақырамыз
Лайф-хакер 10 жасқа толды. Он жыл бойы біз әлемді жақсырақ орынға айналдырып келеміз және жасаймыз. Мерейтойда біз құпия пердені ашып, барлығына өз командамыздың бір бөлігі ретінде сезінуге мүмкіндік береміз. Барлығы қатысады! Заманауи ақпарат құралдарының стандарттары бойынша 10 жыл жай ғана күн емес, бұл D-A-T-I-Sch-E.