Спортшы буындарды қалай қорғай алады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Буындардың зақымдануы спортшыларда жиі кездесетін жарақаттардың бірі болып табылады. Жаңадан бастағандар дұрыс емес жаттығу техникасынан зардап шегеді, әуесқойлар мен кәсіпқойлар жоғары жүктемелерден зардап шегеді. Хондропротекторлық препараттар көмектесуі керек. Оның не екенін анықтайық.

Неліктен спортшылардың буындары ауырады? Ауыр жүктемелер, әсіресе біркелкі емес (күні бойы жұмыс орнында отырғанда, содан кейін жаттығу залында немесе жүгіру жолында тым белсенді жаттығулар), шеміршек тініне үлкен қысым жасайды. Ал белгілі бір заттардың жетіспеушілігімен шеміршек әлдеқайда тез бұзылады. Сонымен қатар, буынға жоғары механикалық жүктемелер кезінде буынның қозғалысы кезінде майлаушы рөлін атқаратын буын сұйықтығының жоғары сапасы қажет.

Шеміршектің өзі хондроциттерден, хондробласттардан (бұл жасушалар) және жасушааралық заттан тұрады. Барлығы жұмыс істеуі үшін ұяшықтар жаңартылуы керек. Ал бұл үшін денеде жасушалар үшін жеткілікті құрылыс материалы болуы керек. Ол хондропротекторлармен жеткізіледі.

Хондропротекторлар - шеміршек тініне жағымды әсер ететін дәрілер. Атап айтқанда, олар жоғары жүктемелерге байланысты жойылудан қорғайды.

Хондропротекторлардың құрамында артикулярлы шеміршектің бөлігі болып табылатын табиғи компоненттер бар. Олар шеміршек тінінің сыртқы әсерлерге және анаболикалық процестерге қарсы тұру қабілетін арттырады.

Хондропротекторлар дегеніміз не

Хондропротекторлар деп аталатын негізгі заттар:

• Хондроитин сульфаты шеміршектің беріктігіне, гиалурон қышқылының түзілуіне және тіпті тіндегі қабынуға қарсы процестерге жауап береді. Оны қолдану буын тіндерінің қартаюын тежейді. Бұл зат организмде синтезделеді және жануарлар ұлпаларынан алынады.
• Глюкозамин сульфаты ұқсас әсерге ие, буындарды майлау сапасын жақсартады және шеміршектегі метаболикалық процестерді ынталандырады. Айтпақшы, оны өсімдік материалдарынан алуға болады.
• Гиалурон қышқылы- буын сұйықтығының сапасына қажетті зат.

Көбінесе бірнеше белсенді затты қамтитын препараттар бар, олар біріктірілген деп аталады.

Қабылдау немесе қабылдамау

Әдетте хондропротекторлар бірлескен аурулар үшін көмекші терапия ретінде тағайындалады. Бұл дегеніміз, егер сізде әлдеқашан ауыратын нәрсе болса, онда дәрігерлер ешқашан хондропротекторлармен шектелмейді. Ауырсынудың себебін жою керек, сонымен қатар шеміршекті қолдау керек.

Қоспалар мен дәрі-дәрмектерді партиялармен сіңіргендіктен, жаңа тіндер өспейді. Сіз қолыңызда бар нәрсеге ғана көмектесе аласыз.

Сондықтан, ауырсынуды сезінбес бұрын, жарақаттанудың алдын алу туралы ойлау қисынды.

Тағы бір сұрақ - хондропротекторлардың тиімділігі ашық тақырып. Бұл препараттардың тиімді екенін көрсететін зерттеулерге қарағанда, олардың жұмыс істемейтінін дәлелдейтін зерттеулер аз. Әділ болу үшін, зерттеу әдетте тізелерін сақтап қалғысы келетін спортшыларға емес, ауыр буын проблемалары бар адамдарға көмектесу туралы болып табылады.

Дәрігерлер хондропротекторларды тағайындайды және іс жүзінде жақсартулар бар екенін атап өтеді. Атап айтқанда, олардың және Еуропалық Ревматизм лигасы (EULAR), плацебо-бақыланатын зерттеулер деректеріне негізделген.

Қалай пайдалануға болады

Егер сіз әлі де қолдаусыз жасай алмайтындығыңызды шешсеңіз, онда сіз қолдану формасы мен дозасын шешуіңіз керек.

• Инъекциялар. Оларды қиын жағдайларда және дәрігердің қабылдауында қалдырыңыз.
• Таблеткалар мен ұнтақтар. Мүмкін нұсқа, өйткені хондропротекторлар рецептсіз қол жетімді. Бірақ бір таблетка құтқармайды - мұндай препараттар нұсқауларға сәйкес курстарда қолданылады. Бірақ дозалар әлі де дәрігермен келісілуі керек. Хондропротекторлардың қарсы көрсетілімдері аз болғанына және жанама әсерлердің сирек кездесетініне қарамастан, өзіңізге тәжірибе жасаудың қажеті жоқ.
• Тағам қоспалары. Спортшыларға арналған кейбір диеталық қоспаларда хондропротекторлар бар. Мәселе дозада: сіз қанша қоректік заттар аласыз және қалай - әр жағдайда композицияға байланысты. Сонымен қатар, мұндай қоспалар жиі қажетті тексерулерден өтпейді, бұл үшін өндірушінің сөзін қабылдауға тура келеді.
• Майлар. Хондропротекторлар тері арқылы жақсы енбейді, сондықтан бұл қоректік заттарды буындарға жеткізудің ең аз тиімді жолы болады.

Әртүрлі формадағы дәрі-дәрмектерді қабылдаудың әсері 2-8 аптадан басталады және бірнеше айға созылады.

Ал егер есірткісіз болса?

Шеміршекке қажетті элементтер шеміршектің өзінен немесе моллюскалардың қабығынан (негізінен) алынады. Мұны «табиғи түрде» жасау үшін шеміршекті, желатинді, желеден жасалған ет немесе бай ет сорпасы бар өнімдерді пайдаланыңыз. Бірақ, әдетте, мұндай тағамдардың майлылығы мен калориялығы оларды салауатты диетаның шеңберінен шығарады.

Өсімдік тағамдарынан сіз авокадо мен соя бұршақтарына сүйенуге болады, бірақ олардағы қажетті заттардың мөлшері аз.

Есіңізде болсын, теңдестірілген диетасыз спорт денсаулыққа пайданың жартысы ғана. Егер сіз жай ғана пішінді сақтаудан әуесқойлық жарыстарға көшетін болсаңыз, онда сіз дәрігердің кеңесінсіз жасай алмайсыз.