Мен буындарды қалай емдедім және одан не пайда болды

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жаттығудың жалғыз теріс салдары - буындардың ауыруы. Бірақ егер сіз дұрыс емес жаттығатын болсаңыз ғана. Бұл мақалада мен буын ауруымен қалай күрескенімді және жеңе алғанымды бөлісемін.

Бірнеше жыл бұрын біреу маған спортпен айналысу сізге көптеген қиындықтар туғызады деп айтса, мен ешқашан спортпен айналыспас едім. Жоқ десем де, мен жаңа жаздым ғой. Барлық кемшіліктеріне қарамастан, спорт менің өміріме енген ең жақсы нәрселердің бірі және ол сіздің өміріңізді де өзгерте алады деп сенімді түрде айта аламын.

Спорт денсаулық береді. Бұл туралы бірнеше рет айтылды, мен бұл ойды жалғастырмаймын: бұл тым көп қолданылған, және сіз оны өзіңізде сынап көрдіңіз, немесе жоқ, мұнда менің сөздерім ештеңені өзгертпейді.

Мен өзімнің қандай ақымақ болғанымды, неден қателескенімді айтқым келеді және сіз қайталамауыңыз үшін барлық қателіктерімді айтып беруге тырысамын.

Идиотизм кезеңі

Маған спортпен қалай айналысатыныңды айт, мен саған ақымақ болсаң айтайын.

Lifehacker мақалаларында мен спорттың өміріме әкелген өзгерістерін сипаттадым. Бірақ қайталаймын: мен қандай ақымақ едім. Мен бірнеше ай бойы жаттығу залында жүргеннен кейін 100+ келі салмақты көтерумен айналысқанда, миымның қайда екенін білмеймін.

Бір өкініштісі, сол кезде залда келіп, маған сорғыш беретін немесе тым болмаса, жалынды сөзбен суытатын адам жоқ еді. Бірақ сіз өткенді қайтара алмайсыз, мен керемет жаттығуларыммен тізе мен шынтағымдағы буындарды қойдым.

Мен бірден тапсырыс беремін: мен буын мәселесі бойынша ешқашан кәсіби дәрігермен кеңескен емеспін. Мен ауырсыну мен ыңғайсыздықты өз бетімше жеңуді үйрендім және бұл мәселе өткенде деп үміттенемін. Немесе, кем дегенде, мен дұрыс бағытта келе жатырмын.

Отырғызылған буындар дегенді қалай түсінемін? Кез келген жүктеме кезінде сол жақ шынтақ пен оң тізедегі жағымсыз тігіс ауыруы. Тіпті орындықтан тұрғанда қолыма сүйенбей қалдым, ауырсыну соншалықты жағымсыз болды.

Осы уақыт ішінде мен жаттығуды жалғастырдым. Кейде ауырсыну арқылы. Кейде буындар ешқандай себепсіз ауыруды тоқтатады, мен жаттығулар көмектесетін шығар деп ойладым.

Емдеу

Мен жағдайдың нашар екенін және буындардың ауыра беретінін түсінгенде, мен бұған назар аударуға тура келді. Мен білетін дәрігер, оның пікіріне толық және толық сенемін, не жақын арада (ай, алты ай, бір жыл) массажға баруым керек және проблемалы аймақтарды уқалауым керек, немесе созылу керек деп айтты. жағдайдың нашарлауына жол бермеу үшін осы аймақтарды және қуат жүктемесін азайтыңыз.

Осы уақытқа дейін мен өз стандарттарым бойынша маңызды нәтижелерге жеттім: негізгі жаттығулардағы салмақ 100 келіге жетті. Менің саяхатымның басындағыдай килограмм емес, менің денемнің тамаша техникасы, білімі мен сезімі бар дұрыс килограмм.

Салмақпен жаттығатындар менің қаншалықты арықтағым келмегенімді түсінеді, әсіресе оның тек өсетінін көргенде. Бірақ амал жоқ, мен салмақты екі есеге қысқарттым.

Мен сондай-ақ буындарды емдеудегі қиын тапсырмада көмектесетін профилактикалық препараттарды іздей бастадым. Менің таңдауым олардың үшеуіне байланысты болды:

• Мұкосат;
• Artron Triaktiv Forte;
• Animal Flex.

Мұкосат ең жақсы таңдау сияқты көрінді, бірақ менің елімде оны алу шындықтан тыс қиын болғандықтан, соңғы екі нұсқаны қалдырып, тізімнен шығаруға тура келді. Бірдей бағаны қарап, мен байламдар мен буындарға арналған спорттық витаминді-минералды кешен Animal Flex қабылдауды шештім.

Сонымен қатар басқа жағдайларға байланысты мен жаттығуды тоқтаттым. Бір айға жуық Animal Flex ішіп, стадионды аралап жүгірдім және күш жаттығуларын жасамадым.

Бір айдан кейін мен жаттығу залына келгенімде, шынтағымның ауырсынуының азайғанын және өте маңызды екенін көргенде мен қатты таң қалдым. Бұрын ол белгілі бір жаттығулармен ауырып қалды (трицепс пен стендтік пресске арналған барлық жаттығулар), бірақ қазір сол салмақпен мен іс жүзінде ауырсынуды сезбеймін, бірақ мен катушкалардан ұшып кетпеуге және барлық құймақтарды ілмеуге тырысамын. Мен жақын жерде штангада көремін.

Машықтану

Егер сіз мен сияқты дәрігерге баруға батылдық танытпасаңыз (және дәрігерге бару - ең жақсы нұсқа), сізге жаттығуларыңызды айтарлықтай қайта қарауға тура келеді. Біріншіден, үлкен салмақ жоқ. Проблемалық аймақта ауырсынуды сезінген кезде, бұл салмақты азайту керек деген сигнал. Егер ауырсыну сақталса, жаттығудың аналогтарын табуға тура келеді.

Екіншіден, жүгіру. Менің жүгірумен ерекше қарым-қатынасым бар. Ол менің өмірімді өзгертті деп айта аламыз, мен оны тастап кетпедім. Бірақ тіземдегі ауырсыну мені ақырындап соған жетеледі. Егер сіз жүгіргенді ұнатсаңыз және бас тартқыңыз келмесе, оқуға кеңес беремін.

Оның негізгі тезисі - өкшемен жүгіруді тоқтатып, саусақпен жүгіруді бастау. Шамамен екі аптада қайта даярландым. Ал осы екі аптадан кейін мен тізедегі ауырсынуды ұмыттым. Ол кезде мен үшін бұл нағыз ғажайып болды, өйткені мен азаппен өмір сүруге дерлік үйрендім.

Үшіншіден, созылу белгілері. Мен бәріне созуға кеңес берер едім. Буындарыңыз ауырады ма, жоқ па маңызды емес, созылу салқын және сау. Егер буындарда әлі де проблема болса, проблемалық аймақтарды созуға ерекше назар аударыңыз.

Сіз созылу негіздерін таба аласыз. Бірақ мен бұл тақырып бойынша кітап оқуды және созылуды қажеттілік ретінде қарастыруды ұсынар едім.

Жаттығудан бас тарту керек пе? Таңдау сіздікі. Мүмкіндік, егер сіз жаттығуды тоқтатсаңыз, ауырсыну тоқтайды. Бірақ ауырған буындарыңызды жаттығу жасамауға сылтау етпеңіз.

қорытындылар

Осы мақаланы парақтап, көп хат оқығысы келмегендер үшін уақытыңызды босқа өткізбеу үшін қысқаша қорытындылар дайындауды жөн көрдім. Сонымен:

1. Жаттығуларыңыздың қарқындылығын азайтыңыз. Сондай-ақ көп салмақ туралы ұмытпаңыз, оны алып тастау керек. Кем дегенде біраз уақытқа.
2. Минералды кешендер. Маған қайсысы көбірек көмектескенін әлі түсінбедім: Animal Flex немесе жаттығусыз. Бірақ бұл кешен туралы пікірлер өте оң, сондықтан мен оны сынап көруге кеңес беремін.
3. Жаттығуларыңызға созылуды қосыңыз және ауыратын жерлерге ерекше назар аударыңыз.
4. Саусақтарыңызбен жүгіріңіз. Қалың табан мен өкшемен жүгіруді ұмытыңыз.
5. Абайлаңыз және импровизациялаңыз. Ауырған буындар өздерін сезінетін жаттығулардың аналогтарын іздеңіз. Әрбір бұлшықет тобына арналған ондаған түрлі жаттығулар бар.

Сонда да саған кеңесім: жаттығуды тоқтатпа. Егер спорт сіз үшін ауыртпалық болса, онда буындардағы ауырсыну жаттығуға бармаудың тағы бір себебі болады, бірақ сіз кімді алдап жатқаныңыз туралы ойланыңыз және мұны істеу керек пе?