Арқа мен кеудеге арналған бұл жаттығулар спорттық үйірмелерге бармай-ақ және арнайы спорттық жабдықтардың көмегінсіз бұлшықеттеріңізді күшейтеді
Сүлгімен сіз көптеген тиімді жаттығулар жасай аласыз - күш пен созылу
Қарын мен бүйірлері әйелдер үшін де, ер адамдар үшін де қиын жерлер. Бірақ жақсы нәтижелерге қол жеткізуге көмектесетін тиімді іш жаттығулары бар
Бұл мақалада біз спорт клубтарына бармай-ақ және жабдықсыз жаттығу туралы айтатын боламыз, бұл күніне 10-15 бос минутты қажет етеді
Қосымша салмақсыз жасауға болатын толық дене жаттығуларының таңдауы
Бұл мақалада сіз жұмыстағы қарбалас күннен кейін де сергектік сезімін тудыратын релаксация позицияларын таба аласыз
Үйде қағаз табақтары бар бұл қарапайым жаттығулар жаттығуларыңызды әртараптандырады және жақсы нәтиже береді
«Босаңсыған он қадам … Күшпен он қадам … Жиырма қадам жеңіл … Күшпен жиырма қадам … Жүз қадам жеңіл … Күшпен жүз қадам» - жаттығуларға арналған ең тиімді мантраларымның бірі, және Джек Дэниэлс маған мұны үйретті Джек Дэниэлстің жүгіру формуласының екінші шығарылымы, Манн, Иванов және Фербер, А-дан Я-ға дейін жүгіру физиологиясын, VDOT (минутына максималды оттегі) кестелерін, графиктерін, жарысқа дайындалып жатқан тәжірибелі спортшыларға және жаңадан бастағандарға ар
Джим Лоер мен Тони Шварц - танымал спорт психологтары, олар бизнесмендер мен өз өнімділігі туралы ойлайтындардың барлығына кітап жазуды шешті. Кітап қызықты, бірақ өте тартысты болып шықты. Біріншіден, Лоер мен Шварц мен көрген уақытты басқаруға арналған ең ерекше кітаптардың бірін жазғанын айтқым келеді.
Егер сіз белгілі бір уақытта жаттығу залынан және жүгіруден шаршасаңыз, жаңа нәрсе алғыңыз келсе, жабдықпен және құралсыз 12 минуттық жаттығу техникасын қолданып көріңіз
Үйде, жұмыста, іссапарларда немесе демалыста жаттығулар жасаңыз. Мұны істеу үшін сізге тек тілек, компьютер және веб-камера қажет. Егер сіз спортзалға жүйелі түрде бара алмасаңыз, бұл жаттығу жасамауға сылтау емес. Өйткені, бүгін сіз үйде немесе кеңседе фитнес, бодибилдинг немесе тіпті балет бойынша онлайн сабақтарды қосу арқылы жаттығуды ұйымдастыра аласыз.
Баяу интернет барлығын ашуландырады. Бірақ, ғалымдар анықтағандай, бұл ең жаман нәрсе емес. Нашар қарым-қатынас денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін
Жад пен мидың белсенділігін арттырғыңыз келе ме? Бұл мақалада сіз өзіңізге оңай сынап көруге болатын бірнеше қызықты әдістерді таба аласыз
Лайф-хакер денсаулықты қалай жақсартуға болатыны туралы 2018 жылғы ең жақсы мақалаларының таңдауын жасады: дұрыс тамақтану, қажетті жаттығулар және дәрі-дәрмектерге теңгерімді көзқарас туралы мәліметтер
Бұл инфографикадан сіз марафон қанша калория жағатыны, жарыс алдында не жеу керектігі және басқа да қызықты деректер туралы біле аласыз
Қалай 8 өлшемге арықтауға және өміріңізді өзгертуге болады
Бұл тау шаңғысы әуесқойлары үшін алтын уақыт, бірақ қарлы беткейлерге шықпас бұрын бұлшықеттеріңізді дайындау керек. Үйде немесе тренажер залында орындауға болатын жаттығулардың арнайы жиынтығы денені нығайтуға және шаңғы тебуден кейін жарақатсыз және бұлшықет ауырсынуынсыз жасауға көмектеседі.
Егер сізде ауыр жұмыс болса, медитация өте пайдалы. Сіз сергек, шоғырланған және өнімдірек боласыз
Ұзақ отырғанда денемізге не болады
Жаз - бұл артық фунттарды салып, үйде отыратын уақыт емес. Біз сізге әртүрлі кардиологиялық жүктемелерді біріктіретін және жаттығу залының қаржылық шығындарынсыз дене шынықтыруға көмектесетін бағдарламаны ұсынамыз. Қыста біздің спортпен айналысуға деген ұмтылысымыз көбінесе қысқы ұйқыға түседі.
Тиісті орта сіздің мақсаттарыңызға жетуге және артық стресссіз жақсы нәтижелерді сақтауға мүмкіндік береді
Кеңседе жаттығу шиеленісті жеңілдетуге және мойын мен иықты босаңсуға көмектеседі. Біз сізге жұмыс орныңыздан шықпай-ақ жасай алатын 5 минуттық қыздыруды ұсынамыз
Тұрақты жұмыстың артықшылықтары, неліктен тұрып жұмыс істеу керек, жұмыс орнын қалай қайта жабдықтау керектігі туралы мақала
Мүмкін, арықтау туралы ойлайтын әрбір адам ерте ме, кеш пе, бұл жай ғана жұмыс істемейтін суретті тазарта бастайды. Өзіңізді өзгерту үшін төсек алдында сэндвичтерден немесе кеңседегі печеньеден бас тарту жеткіліксіз. Осы уақытта менің басымда қорқынышты және шаршағыш жаттығулардың суреттері пайда болады, олар көмектесетін сияқты, бірақ нәзік психикаға қайғы мен бақытсыздық әкеледі.
Күннің ортасында созылу - бұлшық ет кернеуін жеңілдету және кешке дейін сергек сезінудің тамаша тәсілі. Мұнда сізге көмектесетін жаттығулар бар
Егер сіз жолда йогамен айналыса алсаңыз, онда тек бұлшықеттер мен буындарды созу және илеуде қиындықтар болмауы керек. Ең бастысы, әртүрлі бұлшықет топтары үшін қандай жаттығулар тиімді болатынын білу және, әрине, қарапайым қауіпсіздік ережелерін сақтау - кенеттен қозғалыстар болмайды!
Созылу: таңертең оятуға немесе кешке кернеуді босатуға көмектесетін 6 жеңіл жаттығу
Неліктен аяқ киім жағымсыз иіс шығаратынын, биік өкшелі аяқ киім әйелдердің аяғына қалай әсер ететінін және неліктен жүру тұруға қарағанда оңайырақ екенін біліңіз
Егер сіз ұзақ уақыт бойы жүгірсеңіз, дене бірте-бірте стресске үйренеді. Оны көбірек калорияларды жағу үшін сізге бірнеше амалдарды қолдану керек
Пилатес бойынша кәсіпқой нұсқаушы Лара Хадсон өз денсаулығына қамқорлық жасайтын және денені жақсы пішінде ұстайтын адамдардың 10 әдетін анықтады. «Неге мен таңғы бесте тұрып, жүгіруге баратыным туралы айтатын болсақ, - деп бөліседі Лара, - мен неге түскі асқа емес, йогаға барамын, неге үнемі өзіммен жұмыс істеуге уақыт табамын, мен бұл туралы ойламаймын.
Бұл мақалада біз сізге неліктен егде жастағы адамдар үшін спортзалға жазылу және қарт адамдарға жаттығулар жасаудың мағынасы бар екенін айтамыз
Ұзақ үзілістен кейін мен тағы да спорт үйірмесіне бардым және ол жерде отырып жұмыс істеудің «рахатын» толық сезіндім. Мен баламмен көп серуендегеніме қарамастан, мен әлі де уақытымның көп бөлігін компьютерде отырумен өткіземін. Жаттығу кезінде ғана арқамның қалай ауыратынын, қалай «ағаш» болып кеткенін сездім.
Шоколадты кім жақсы көрмейді? Бірақ какао шоколад жасау үшін ғана емес, сонымен қатар қолдануға болады. Және де үшін… Жеке маған какаоның керемет екенін дәлелдеу үшін какао қолданудың миллиондаған тәсілі қажет емес. Маған әрқашан шоколад жетпейді, мен одан да көп алғым келеді.
Диеталар сізді сымбатты етіп қана қоймайды, сонымен қатар денсаулығыңызды айтарлықтай нашарлатады. Диетаның зияны қандай? Осы мақалада қарастырыңыз
Жұмыс күнінен кейін жаттығуға бару қаншалықты қиын екенін өз көзіммен білемін. Дегенмен, жаттығуға уақыт пен тілек табуға көмектесетін тәсілдер бар, мен олар туралы осы мақалада айтатын боламын. Жаттығуды бастау үшін ертең күтуді тоқтатыңыз.
Біз 2019 жылға арналған тамақтану, ми денсаулығы және пациенттердің құқықтары туралы ең жақсы Lifehacker мақалаларын жинақтадық. 2020 жылы денсаулықты жақсартуға көмектесетін кеңестеріміз
Планк - бұл іш пен аяқты дамытуға арналған тамаша жаттығу. Біз оны жақсартуға және одан да тиімді етуге көмектесетін үш жолды таңдадық! Қандай керемет жаттығу! Тақта еш қиындықсыз және әр секунд сайын соңғы болғандай әсер қалдырады.
Жұмыс пен жеке өмірді теңестіруге тырысып, біз ұйықтауға аз уақыт жұмсаймыз. Бірақ бұл жағымсыз салдарға әкеледі және денсаулыққа зиян келтіреді
Бұл қарапайым жаттығулар, тіпті шаршаған болсаңыз да, сізді қайтадан адам сезінуге көмектеседі
Егер сіз қысқы меланхолиядан, депрессиядан және шаршаудан зардап шегетін болсаңыз, онда бұл кеңестер сізге ерекше