Ұзақ отырғанда денемізге не болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Отырықшы, белсенді емес өмір салтын жеңуге болатын ең көп кездесетін мәселелер - омыртқаның проблемалары. Негізгі назар поза, иық ауруы, мойын ауруы, арқа және бас ауруы. Бірақ «бонустар» мұнымен бітпейді.

Бұған өкпе, жүрек және асқазан проблемалары да кіреді. Жұмыста немесе теледидар алдында сүйікті диванда тым ұзақ отырғанда денеңізге не болатынын білгіңіз келе ме?

Бас

Ұзақ, қозғалмайтын отырудан кейін пайда болатын қан ұйығыштары қан айналымы жүйесі арқылы өтіп, миға өтіп, инсультті тудыруы мүмкін.

Бұған қан айналымының нашарлауынан және мойын мен омыртқаның проблемаларынан туындаған бас аурулары да кіреді. Бас ауруы салдарынан концентрация нашарлайды және көру проблемалары пайда болуы мүмкін.

Мойын

Аяқтардағы отырықшы жұмыс кезінде бір күн бойы ұсталған сұйықтық көлденең күйде, яғни төсекке кеткенде мойынға өтеді. Және бұл обструктивті ұйқы апноэын тудыруы мүмкін - тыныс алудың кенеттен тоқтауы.

Семіздік бұрын ұйқы апноэымен байланысты болды, бірақ медициналық жазбалар ұйқы апноэы бар адамдардың шамамен 60% артық салмақ емес екенін көрсетеді. Канадалық ғалымдардың соңғы зерттеуіне сәйкес, жұмыс күнін түгелдей дерлік отырып өткізетін адамдардың аяқтарында сұйықтық жиналатыны, кейін ол адам көлденең қалыпта (яғни ұйықтап жатқанда) мойынға қарай жылжитыны анықталды. Бұл сұйықтық түнгі тыныс алу проблемаларын тудырады.

Жүрек

Отырықшы өмір салты жүрек-қан тамырлары ауруларына әкелуі мүмкін. Жүрек жеткіліксіздігі және обструктивті ұйқы апноэы бар адамдарда түнде сұйықтық өкпе мен мойынға жиналады.

Өкпе

Жүрек жеткіліксіздігі және басқа жүрек проблемалары бар адамдарда сұйықтық өкпеде жиналып, тыныс алу проблемаларына әкеледі. Мұнда өкпе эмболиясын да қосуға болады. Мәселе оның атауынан да қиын.

Асқазан

Отырықшы және отырықшы өмір салты семіздікке және асқазан-ішек жолдарының проблемаларына әкелуі мүмкін (тоқ ішек қатерлі ісігіне дейін). Қан тамырларындағы бұлшықеттерге жауапты ферменттер, олар өз кезегінде майды жағуға жауапты. Ағзаның өз отынын (әсіресе глюкоза мен липидтерді) жағуға арналған метаболизмді реттеу тәсілі шатастырады.

Нәтижесінде сіздің бесінші нүктеңіз жұмыс орныңыздың пішіні мен өлшемін алады.

Мұнда сонымен қатар іш қатуды, геморройды және «өмірдің басқа қуаныштарын» қосуға болады.

Аяқтар

Жоғарыда айтылғандай, ұзақ отыру кезінде аяқтарда сұйықтық жиналады, бұл ісінуге әкеледі. Тағы бір мәселе - варикозды тамырлар.

Қолдар

Карпальды туннель синдромы - ең жағымсыз салдардың бірі. Егер сіз қол мен қолдың арасында кемінде 90 градус бұрыш болатындай етіп бүгуге тырыссаңыз, сіз өткір ауырсынуды сезінесіз. Білезіктердің өздігінен ауыратынын айтпай-ақ қояйын (өз тәжірибемнен білемін). Әсіресе дамыған жағдайларда сұйықтықты буындардан сорып алу керек - процедура өте жағымды емес.

Бұл жұмыста қатты шаршап, аяғыңыздан құлап қалсаңыз да, белсенді диванға артықшылық берсеңіз, сізге не болатынын еске салады. Жаяу қосымша аялдауға ерінбеңіз - жұмысқа 10 минут бұрын барыңыз. Түскі асқа кеңседе қалмаңыз: кафеге бару да серуендеу болып табылады.

Қозғалыс - бұл өмір … Мен бұл тұжырыммен толықтай келісемін.

Және арқа, мойын және қол жаттығулары бар мақалаларға сілтемелердің шағын тізімі. Сізге пайдалы болуы мүмкін:)

Төменгі арқадағы ауырсынудан құтылу: 8 жеңіл жаттығу

Мойын мен иық ауырсынуын жеңілдетуге көмектесетін жаттығулар

Төменгі арқадағы ауырсынудан қалай құтылуға болады

ВИДЕО: Білекке арналған жаттығулар. Туннельдік синдромның алдын алу