Ұзақ уақыт болса, қашықтыққа қалай төтеп беруге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Күнделікті тәртіпті орындаңыз, ноутбукты төсекке сүйреп апармаңыз және жылаудан қорықпаңыз.

Коронавирустық пандемияға байланысты ұйымдар қызметкерлерді шалғай жерлерге ауыстыра бастады. Қанша уақыт екені әлі белгісіз. Қолайлы болжамдар бойынша, пандемия жазда азаяды, бірақ бұған ешкім кепілдік бере алмайды. Сондықтан қашықтан жұмыс істеуді уақытша шытырман оқиға ретінде қабылдамай, бірден марафонға бейімделгеніңіз жөн.

Шалғайда аман қалу және дені сау, адекватты адам болып қалу үшін сізге шаралар қабылдау қажет.

1. Жұмыс күнінің шекарасын белгілеңіз

Енді сізде бос уақыт көп болатын сияқты, өйткені бұдан былай жүктерді жинап, саяхаттауға уақыт жұмсаудың қажеті жоқ. Ал қашықтан жұмыс істеудің өзі жартылай жұмыс болып саналады: мен бәрін тез жасадым және тегін. Міне, басты көңілсіздік күтіп тұр.

Егер сіз оны әдейі тоқтатпасаңыз, жұмыс сіздің барлық уақытыңызды алады.

Бұл мәселе кешіктіргіштерге де, жұмыссыздыққа да қатысты, ол әртүрлі сценарийлерде көрінеді. Кешіктіргіштер жұмыс күнінің басын жеңіске жеткенше кейінге қалдыру қаупі бар. Содан кейін олар түнде тапсырмаларды асығыс орындайды, өйткені әйтпесе сіз өз орныңызды жоғалтуыңыз мүмкін. Жұмысқұмарлармен бәрі түсінікті: әлемде қайта өңдеуді қажет ететін керемет жұмыс бар. Және тіпті үстелден тұрудың қажеті жоқ, бұл өте ыңғайлы. Нәтижесінде сіз үйде жұмыс істемей, жұмыста өмір сүресіз.

Бұған жол бермеу үшін жұмыс күніңіздің басы мен соңы болуы керек. Күн тәртібін ұстану қиын болса, көңіл-күйіңізді өзгертетін рәсім ойлап табыңыз. Мысалы, сіз арнайы жұмыс киімін киіп, содан кейін оны шеше аласыз. Бұл әдіс бизнеске бейімделуге ғана емес, сонымен қатар одан кейін демалуға көмектеседі.

2. Жұмыс орныңызды реттеңіз

Қашықтан жұмыс істеу туралы тағы бір миф - төсектен тыс жұмыс. Бұл өте ыңғайлы еместігінен басқа, ноутбукты төсекке сүйреп апармаудың тағы бір себебі бар. Өміріңіздің осы екі саласы бөлек болуы үшін жұмыс пен ойын кеңістігін ажырату керек. Төсекті одан да жағымды нәрселер үшін қалдырыңыз, әйтпесе жобалар туралы ойлар ең сәтсіз сәтте ойға келеді.

3. Жалпы күнделікті тәртіпті сақтаңыз

Зейнеткерлікке шығу туралы арман көбінесе кешкі асқа дейін ұйқымен байланысты. Шындығында, бұл басқа уақыт белдеуімен жұмыс істейтін және жалғыз тұратындар үшін ғана жұмыс істейді. Әйтпесе, сіз әріптестеріңізбен және отбасыңызбен адекватты қарым-қатынасты сақтай алмайсыз. Ал режим денсаулық үшін де қажет. Егер сіз күндіз ұйықтап, түнде сергек болсаңыз, денеңіз қуаныш гормоны серотонин өндірісін азайтады. Сіз мұңайып, депрессияға түсу қаупі бар.

Тағы бір қателік - диетаның болмауы. Тоңазытқыш - бұл тас лақтырылған жерде, ал жеңіл тағамдар үзіліс жасаудың жақсы себебін табудың ең оңай жолы. Нәтижесінде сіз үнемі артық тамақтану және пайдалы тағамдарды аз тұтыну қаупіне ие боласыз. Дене белсенділігінің төмендеуімен бірге бұл сізге қосымша фунт әкелуі мүмкін. Сондықтан сіз нені және қашан жейтініңізді бақылауыңыз керек.

4. Жаттығумен айналысыңыз

Қашықтан басқару кез келген карантинсіз және өзін-өзі оқшауламай-ақ азаяды - кем дегенде жұмысқа дейін және одан кейін қадамдар санына. Күннің көп бөлігінде сіз бір жолмен отырасыз және көбінесе көзіңізбен және саусақтарыңызбен қозғаласыз. Егер сіз 15 жаста болмасаңыз, денеңіз онымен мұны істей алмайтыныңызды әртүрлі ауырсынулармен еске салады.

Сондықтан сізге дене тәрбиесі қажет. Рекордтарды орнатудың қажеті жоқ, кем дегенде әдеттегі жаттығулар мен созылуларды жасаңыз.

5. Эмоциялармен жұмыс істеуге үйрету

Күндіз адамдармен көп араласып, түрлі эмоцияларды бастан кешіреміз: көңілді киінген баланы көргенде күлеміз, көпшіліктің арасында әрең тоқып жүрген адамға ашуланамыз, мұңайып, қуанамыз, т.б. қосулы.

Үйге жайғасқан соң, енді сені ешкім ренжітпейтін сияқты. Сіз өзіңізді жайлылықпен қоршайсыз және сіз тек қуанасыз. Шын мәнінде, оқшауланған жағдайда, әртүрлі эмоцияларды бастан кешіретін микросымдар әлдеқайда аз. Сондықтан олар жиналып, ақырында жиіркенішті эмоционалды дауыл түрінде өтеді. Өкінішке орай, бұл үй шаруашылығының мүшелеріне агрессия мен ашулану немесе реніш болуы мүмкін - олар өте ыңғайлы нысана болғандықтан.

Бұған жол бермеу үшін эмоцияны басатын клапандар қажет. Мысалы, сіз YouTube-тен күлкілі немесе әсерлі бейнелерді көре аласыз - ең қарапайым, ит қырыққабатқа үреді немесе зейнеткерлер қол ұстасып, адалдық анттарын жаңартады. Мұнда олар күлді, сол жерде жылады, енді оңайырақ болды, кейде микрокатарсис келеді.

Кейде ауыр артиллериямен қосылып, үш ағынмен жылайтын әсерлі фильмді қарау керек.

Тағы да дене шынықтыру пайдалы болады, өйткені жаттығу қуаныш гормонының эндорфинін өндіруді ынталандырады.

Ақырында, сіз қандай эмоцияны бастан кешіріп жатқаныңызды және оның кімге бағытталғанын түсіну маңызды. Фейсбуктің жұлқынысына ашуландыңыз делік, бірақ сіз ыстық қолдың астында қалған үй шаруашылығының мүшесіне бәрін төгіп тастадыңыз. Сізге тіпті ол бір нәрсеге кінәлі сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ сіз өз сезімдеріңізді біліп, білдіре бастасаңыз, әлдеқайда жақсы болады. Мысалы, «Кешіріңіз, мен ренжідім, өйткені мен Facebook-тің ақымақтығына ренжідім. Маған біраз уақыт тиіспеңіз, өйткені мен нөлден жанып кетуім мүмкін ».

6. Өзіңізге жалғыз болу мүмкіндігін беріңіз

Егер сіздің үй шаруашылығыңыздың барлық мүшелері бір күндік демалысқа кетсе де, бұл сіздің «олардан демалуға уақыт болды» дегенді білдірмейді, шынымен де үйде жалғыз қалу скучно емес пе?» Мұндай ештеңе жоқ, сіз жұмыс істедіңіз. Және де демалу керек.

Қалған отбасы, айтпақшы, жалғыздықты қажет етеді.

7. Үйде отырып жұмыс жасауда ең бастысы жұмыс екенін есте сақтаңыз

Егер сіз кеңседе жұмыс істеген кезде үйіңізді аптасына бір рет тазаласаңыз және тамаққа негізінен жеткізіліммен тапсырыс берсеңіз, жағдай сиқырлы түрде өзгереді деп күтпеңіз. Бір қолыңызбен борщ пісіріп, екінші қолыңызбен розетканы жөндеп, жұмыс тапсырмаларын сол жақ өкшеңізбен шешсеңіз тиімді бола алмайсыз. Өзіңізден мүмкін емес нәрсені талап етпеңіз. Ең бастысы, басқалардың талап етуіне жол бермеңіз.

Үйде жұмыс істеу кеңсе жұмысынан негізінен сіздің астыңыздан орындық сатып алған адамдармен ерекшеленеді.

Бұл толық жұмыс күні, толық жұмыс күні, максималды қатысу. Тіпті жарты күніңізді кеңседе әлеуметтік желіде және интернет-дүкендерде өткізсеңіз де, үйде мұны істеудің қажеті жоқ.

Шалғайдағы жағдай сіздің болашағыңызға әсер етуі мүмкін. Егер басшылық сіздің тиімді екеніңізді көрсе және сізге таяқпен тұрудың қажеті жоқ болса, онда сізге қашықтан жиі жұмыс істеуге рұқсат етілуі мүмкін - қаласаңыз. Ал егер сіз мүлдем пайдасыз болсаңыз, бастықтар сізсіз істей аламын ба деп ойлауы мүмкін. Оның үстіне, егер пандемия созылса, көптеген компаниялар зардап шегеді және қысқарту мәселесі туындайды.

Қашықтағы жұмысты демалыс үлгісі ретінде қарастыруды неғұрлым тез тоқтатсаңыз, өмір сүруіңіз оңайырақ болады.