Стрессті жеңілдету және арқадағы шектеулерді жою: релаксация позалары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Йога нұсқаушысы және The Runner's Guide авторынан Йога Sage Roundtree-ге дейін компьютерде ұзақ уақыт жұмыс істегеннен кейін кернеуді жеңілдету және қысқыштарды босату үшін тамаша 12 керемет жаттығулар, әрқайсысы 10 тыныс.

Мен бірден айтамын, күрделі ештеңе жоқ! Релаксацияға арналған қарапайым позалар, сіз оны күнде таңертең бейсаналық жасайсыз, тіпті жай ғана тәтті созыласыз;)

№1 жаттығу

Иық пышақтарының астына оралған сүлгімен немесе кішкентай жастықпен арқамен жатыңыз. Аяқ біріктіріліп, тізе екі жаққа, тыныш тыныс алу. Бірнеше минут демалыңыз.

№2 жаттығу

Өкшеге отырып, тізеңізді жастыққа орап, қолыңызбен орау. 10-20 тыныс алу үшін басыңызды бір жаққа бұрып, демалыңыз. Содан кейін екінші жағынан да солай жасаңыз.

№3 жаттығу

Жастықты алыңыз, қолыңызды алға және сәл жағына қарай созыңыз, иығыңыздан сәл кеңірек. Бүйірлеріңіз бен иықтарыңыздың созылуын сезініңіз. Терең тыныс алыңыз, ақырын екінші жағына жылжыңыз және қайтадан созыңыз.

№4 жаттығу

Арқаңызды жоғары көтеріп, мойыныңызды босаңсытып, қолдарыңыз бен тізелеріңізді еденге мықтап тигізіп, бас тәжін еденге қаратып тізеңізге отырыңыз. Мысықтар релаксация туралы көп біледі;)

№5 жаттығу

Дем алғанда, арқаңызды бүгіңіз, кокциксті жоғары созыңыз, көзқарасыңыз жоғары бағытталған. Содан кейін, сіз дем шығарған кезде, бұрынғы мысық позасына оралыңыз. 10 тыныс алу үшін осы екі позаны ауыстырыңыз.

№6 жаттығу

Тізе отырып, қолыңызды астыңызға алып, бір иығыңызда демалыңыз, қолды шынтаққа жақындатуға тырысыңыз. Басы жағына қарайды, мойын керілген емес. Иықтың созылғанын сезініңіз.

№7 жаттығу

Отырыңыз немесе тізеңіз, қолыңызды құлыпта көтеріңіз, алақанды жоғары көтеріңіз. Омыртқаны бейтарап күйде ұстаңыз, бүйірлерге немесе алға-артқа иілмеуге тырысыңыз.

№8 жаттығу

Алдыңғы жаттығудан алақанды өзіңізден алшақтатып, қолыңызды құлыпта алға жылжытыңыз, арқаңыз дөңгелек, бетіңіз төмен көрінеді. Сіз иық пышақтарының арасында созылуды сезінуіңіз керек.

№9 жаттығу

Қолдар артқы жағында құлыпта, алақандар ішке. Арқаңызды ақырын түзетіңіз және түзетілген қолдарыңызды артқа және сәл жоғары көтеріңіз.

№10 жаттығу

Сол қолыңызды беліңізге арт жағынан орау. Оң қолыңызбен алақаныңызды сол жаққа қарай басыңыз. Құлағыңызды оң иығыңызға созыңыз. Бұл жаттығу сол иықты және мойынның сол жағын созады. Содан кейін екінші жағынан бірдей қайталаңыз.

№11 жаттығу

Еденге қайтадан жатыңыз, бірақ бұл жерде аяқтарыңызды түзетіп, жамбастың астына жастық қойыңыз. Сіздің иықтарыңыз бен арқаңыз еденде. Сіз жамбасыңыздың алдыңғы жағының созылғанын сезінуіңіз керек. Бір минутқа арқаңызға жатыңыз.

№12 жаттығу

Ал соңғы жаттығу - жастықты тізенің астына жылжытып, бес минут бойы денені толығымен босаңсыту.

Сейдждің айтуынша, бұл жаттығулар ұзақ уақыт отырудан кейін денедегі шиеленіс пен қысылуды жеңілдету үшін тамаша. Олар сондай-ақ күшті жаттығулардан кейін шаршаған бұлшықеттерден кернеуді жеңілдетуде тамаша.

Егер мен іш қуысында жұмыс істегеннен кейін мысық, сиыр және кобра позасын жасамаған болсам, күн сайынғы сезімдер өте жағымсыз болар еді.