2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Уақыт өте келе сіздің денеңіз тұрақты түрде жасайтын кез келген басқа жаттығулар сияқты жүгіру қарқыныңызға үйренеді. Бұл орын алған кезде денеге қажетті жаттығуларды беру үшін жаттығуларыңыздың қарқындылығын арттырыңыз. Бұл 12 әдіс сізге міндетті түрде көмектеседі.
Жүгіру - ең жақсы және ең арзан кардио жаттығуларының бірі. Сіз ауа-райы қолайсыз болса да, күнделікті жаттығуларын жіберіп алмайтын өткір жүгірушілерді кездестірген шығарсыз. Егер сіз де жұмыс істеп тұрған вирусты жұқтырған болсаңыз, оның физикалық ғана емес, моральдық күйіңізге де әсер ететінін сезесіз. Сіз стресстен және жаман ойлардан қашасыз. Бір уақытта калорияларды белсенді түрде жағуды жалғастыру үшін келесі әдістерді қолданыңыз.
Спринттерді қосыңыз
Бүкіл қашықтықты бір қарқынмен жүгіру - тамаша шешім. Бірақ егер сіз осы қосымша калорияларды жағыңыз келсе, жүгіруіңізге 30 секундтық спринттерді қосыңыз. Оларды бірнеше минут сайын қайталаңыз, келесі спринт алдында өзіңізге көп тыныс алыңыз.
Қашықтықты арттырыңыз
Күнделікті қашықтықты арттырыңыз. 5 км жүгіріңіз, 7, 5 немесе одан да көп жүгіріңіз. Ұзақ жүгіріңіз - сіз көбірек калорияларды жағасыз.
Таулы жерлерде жүгіріңіз
Егер сіздің әдеттегі қашықтықыңызда түсулер мен көтерілулер болмаса, маршрутты сәл өзгерту керек. Тауға көтерілу қарқыныңызды бәсеңдетеді, бірақ жүрек соғу жиілігін емес. Жалпы, маршрутты мезгіл-мезгіл өзгерту қызықты.
Қарқынды жылдамдату
Қалыпты жүгіру қашықтығын белгілеп, оны жылдамырақ жүгіруге тырысыңыз. Бұл бірнеше әрекет пен күнді қажет етуі мүмкін, бірақ бұл процесте сіз міндетті түрде тонна калорияларды жағасыз.
Жаттығуларыңызды әртараптандырыңыз
Сізге тек жүгіру керек деп кім айтты? Жаттығуларыңызға өкпелер, секірулер және тіпті жол жиегіндегі отжимандарды қосуға болады. Жүгіру енді монотонды болмайды, ал күш жаттығулары калорияларды жағуға және спорттық фигураны таң қалдыруға көмектеседі.
Салмақтарды қолданыңыз
Салмақты кеудеше немесе аяққа арналған салмақ жаттығуларыңыздың тиімділігін арттырады. Егер олар жоқ болса, сіз кішкентай гантельдерді ала аласыз.
Ауыр нәрсені тартыңыз немесе итеріңіз
Егер сіз бақытты ата-ана болсаңыз, сіз балаңызбен серуендеу мен жаттығуды біріктіре аласыз. Иә, жүгіріп, арбаны алдыңызда итеріңіз. Сірә, сіз қарқынға ілесе алмайсыз, бірақ сіз міндетті түрде көп калорияларды жағасыз!
Өзіңіздің кедергілер жолыңызды жобалаңыз
Көп күш жұмсамай-ақ, жүгіру кезінде сіз өзіңізге кедергі жолын жасай аласыз: шалшықтардан секіріңіз, құлаған ағаш бұтақтарының арасында «жылан» жасаңыз, ойын алаңындағы баспалдақпен көтеріліңіз. Көбірек шығармашылық!
Жүгіру алдында күш жаттығуларын жасаңыз
Күш жаттығулары арқылы ғана әдемі рельеф қалыптасады. Қысқа - 20-30 минут - жүгіру алдында күш жаттығулары сізге көп калорияларды (және майды!) жағуға көмектеседі.
Байқауға жазылыңыз
Жарысқа қатысу - бұл сізді күн сайын қайта-қайта жеңуге және жаттығулардың қарқындылығын арттыруға мүмкіндік беретін мақсат. Жарыста үздік болғыңыз келе ме?
Аз жүгіріңіз
Біртүрлі естіледі, солай ма? Бірақ жұлдызшаның астындағы мәтін мынада: Аз жүгіріңіз, бірақ жылдамырақ. Егер сіздің жүгіруіңіз сағатына 13 км 45 минут болса, жарты сағат жүгіріп көріңіз, бірақ сағатына 15 км. Уақыт өте келе сіз бұл қарқынға үйренесіз және оны ұзақ жаттығуға уақытыңыз болмаған кезде пайдалана аласыз.
Жағажай бойымен жүгіріңіз
Судың жағасында романтикалық жүгірумен шынымен де ештеңе жоқ. Сізге тек құм қажет. Құмда жүгіру өте қиын және зерттеулер көрсеткендей, бұл жаттығу түрі басқа бетпен жүгіруден гөрі 30% көп калорияларды жағады. Жақын жерде бассейн болса, сіз суда жүгіре аласыз - бірдей әсер алыңыз.
Калорияларды тез жағу үшін осы әдістердің бірін пайдаланыңыз. Сонымен қатар, егер сіз олардан шаршаған болсаңыз, олардың әрқайсысы жаттығуларыңызға әртүрлілік қосады. Бақытты жүгіру!
Ұсынылған:
10 минутта 100 калория жағудың 10 жолы
Егер сіз калорияларды тұтынған кезде тез жағуды білмесеңіз, біздің таңдауымыздағы ең жақсы энергияны қажет ететін жаттығуларды қараңыз
Жаттығусыз көп калорияларды жағудың 5 әдісі
Қатты жаттығуларда терлемей, калорияларды қалай жағуға болады? Міне, күнделікті өмірде энергияны пайдалануды арттырудың бес ерекше тәсілі
Бір сағатта ең көп калорияны жағудың 36 жолы
Біздің таңдауымыз әртүрлі жаттығулар кезінде қанша энергия жұмсалатынын анықтауға көмектеседі. Дұрыс жаттығуды таңдап, калорияларды жағуға болады
Жүгіру жолымен жүгіру және сыртқы жүгіру
Бүгін біз қай жаттығу көп калорияларды жағуға көмектесетінін қарастырамыз: жүгіру жолында жүгіру немесе ашық ауада жүгіру
Майды тез жағудың 50 жолы
Артық майдан құтылу байыпты, тұтас көзқарасты қажет етеді. Ерлерге арналған фитнес 50 қадамдық салмақ жоғалтуға арналған пайдалы нұсқаулықпен көмекке келеді. Барлық ұсыныстарды қатаң сақтау қажет емес, мақаланы оқып шығыңыз және сізге сәйкес келетінін таңдаңыз.