10 минутта 100 калория жағудың 10 жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Калорияларды тұтынғандай тез жағуға арналған ең жақсы жаттығулар.

Әртүрлі тағамдардың (әсіресе дәмді тағамдардың) энергетикалық құндылығын зерттеген сайын мен калориялардың тез жиналуы мен олардың жан түршігерлік баяу жануы арасындағы айқын теңгерімсіздікке таң қаламын. Біз бұл процесті байқамай-ақ бір кішкентай шоколадты жей аламыз, содан кейін осы кішкентай ләззат үшін спортзалда ұзақ уақыт төлей аламыз. Мерекелік дастарханға бір рет отыру жеткілікті, содан кейін сізге ең жақын жүгіру жолында ұзақ уақыт тіркелуге тура келеді. Жоқ, бұл өте әділетсіздік! Бірақ бұл жағдайдан шығудың жолы бар.

1. Баспалдақтар мен бөрпелер

Бүкіл денеңізді жүктеудің интервалды жаттығулардан гөрі жақсы жолы жоқ. Қысқа уақыт ішінде максималды нәтиже алу үшін әртүрлі қарқындылықтағы жаттығуларды біріктіріңіз. Мысалы, баспалдақпен көтеріліп, үстіңгі жағында бірнеше борпи жасап, содан кейін төмен түсіп көріңіз. Мұны 10 минут бойы қайталаңыз.

2. Тасқа өрмелеу

Сіз тегіс жерде сәтті жүріп, жүгіре аласыз, бірақ мөлдір қабырғаға көтерілуге тырысқанда, бұл өте қиын жаттығу екенін түсінесіз. Жаттығудың бұл түрі 10 минут ішінде шамамен 118 килокалорияны жағуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің артық салмағыңыздың қаншалықты маңызды екенін көрсетеді.

3. Велосипед

Тұрақты қарқынды созылулар мен спринттермен қарқынды машина жаттығулары 10 минут ішінде 139 калорияны жағуға көмектеседі.

4. Футбол

Алаңда тұрып көп күш жұмсамайсыз, бірақ доп үшін қызу күрес, акселерация және дриблинг сізді 10 минутта 107 килокалориядан айырады. Бұл сонымен қатар бүкіл денеге арналған тамаша жаттығу, өйткені ол тек аяқтар үшін ғана емес, сонымен қатар басқа бұлшықет топтары үшін де көптеген әртүрлі қозғалыстарды қамтиды.

5. Гантельдер

Максималды қарқындылық деңгейінде орындалатын қарапайым гантель жаттығулары сізге ұзақ жаттығу сияқты 10 минутта жүктей алады. Әртүрлі секірулер, скваттар және салмақтармен тербелулер қосымша фунттан арылуға ғана емес, сонымен қатар әдемі бұлшықеттерге де көмектеседі.

6. Арқанмен секіру

Жүрек соғу жиілігін іс жүзінде орныңыздан шықпай-ақ, арқанмен секіруден жылдамдатудың жақсы жолы жоқ. Егер сіз мұны тіпті қалыпты қарқынмен жасасаңыз (бұл кезде сіз әлі де процесте сөйлесе аласыз), онда сіздің денеңіз 10 минут ішінде шамамен 107 килокалория жоғалтады. Әрине, көбісі сонша ұзақ секіре алмайды, сондықтан оны 40 секунд жасап көріңіз, содан кейін 20 секунд демалыңыз. Осылайша қатарынан 10 рет.

7. Қадам

Степ-аэробика әлі де аз уақыт ішінде көп калорияларды жағудың ең жақсы тәсілдерінің бірі болып табылады - 10 минут ішінде 107 килокалорияға дейін. Бұл кез келген қадам тәрізді тіректерді қолданатын қарқынды аэробика. Жаттығу кезінде орындалатын қозғалыстар толығымен табиғи және денсаулық пен фитнес деңгейіне қарамастан кез келген адамға қолжетімді. Сонымен қатар, физикалық белсенділіктің бұл түрі қымбат жабдықты қажет етпейді - оны үйде оңай жасауға болады.

8. Секіру

Сізге плиометриялық жабдық мүлде қажет емес, бірақ олар 10 минут ішінде шамамен 100 калория жоғалтуға көмектеседі. Плиометриялық жаттығулар бұлшықет күші мен жылдамдығын дамыту үшін жарылғыш, жылдам қозғалыстарды пайдаланады. Бұл техниканың негізгі жаттығуларының бірі - терең секіру.

9. Жекпе-жек өнері

Сіз керемет жауынгер болмауыңыз мүмкін, бірақ соққыға арналған қапшықпен қаттырақ соғу 10 минут ішінде сізден 107 калория алады. Одан да көп нәтиже алғыңыз келе ме? Содан кейін салмағы бар қолғаптарды киіңіз және 22 минут ішінде жаттығу залында 300 калорияға дейін қалдыра аласыз.

10. Жеделдету

Егер сіз спортпен айналысып жатсаңыз, бірақ үлгермеуіңізді сезсеңіз, жаттығу режиміне жылдамдық интервалдарын қосып көріңіз. Жүгіру кезінде төбені тауып, оған көтеріліңіз, бассейнде жаттығу кезінде мүмкіндігінше жылдам жүзуге тырысыңыз немесе велосипедпен жүру кезінде жылдамдаңыз. Табата хаттамасында көрсетілгендей ең жоғары қарқындылықтағы шағын созылулардан кейін қысқа тынығулар болатынына көз жеткізіңіз.