2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Егер сіз үшін спортпен айналысудағы ең бастысы килокалорияларды жағу болса, онда бұл жинақ сізге пайдалы болады. Ол белгілі бір спортпен айналысу кезінде қанша энергия жұмсалатынын анықтауға көмектеседі.
АҚШ Ұлттық денсаулық институты жариялаған зерттеуге сәйкес, 36 танымал спорт түрі сағатына ең көп килокалорияны жағады.
Әрине, бұл сандар шамамен ғана. Нәтижелер жасына, жынысына, дене бітіміне және басқа факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Есептеу кезінде 90 келі салмақ алынды (бұл орташа американдық ересек адамның салмағы деп есептеледі).
1. Хатха йога: 228 ккал / сағ
Жаттығудың бұл түрінде дұрыс тыныс алу және белгілі бір позалар маңызды.
2. Баяу жүру: 255 ккал / сағ
Орташа жылдамдық шамамен 3,2 км / сағ болуы керек.
3. Боулинг: 273 ккал / сағ
4. Бал биі: 273 ккал / сағ
5. Тайцзицюань: 273 ккал / сағ
Бұл қытайлық жекпе-жек өнері және сауықтыру гимнастикасының бір түрі. Ол баяу, қасақана қозғалыстармен сипатталады.
6. Каноэде есу: 319 ккал / сағ
7. Баяу велосипедпен жүру: 364 ккал / сағ
8. Волейбол: 364 ккал / сағ
9. Қуатты йога: 364 ккал / сағ
Оны Аштагна Виняса Йога деп те атайды. Хатха йогамен салыстырғанда позаны сақтап қана қоймай, қозғалу керек.
10. Гольф: 391 ккал / сағ
Өзіңіздің гольф клубтарыңызды алып жүруді ұмытпаңыз. Бұл жағылған калория санына да әсер етеді.
11. Тау шаңғысы: 391 ккал / сағ
12. Жылдам жүру: 391 ккал / сағ
13. Аэробика: жеңіл жаттығулар: 455 ккал / сағ
14. Эллиптикалық жаттықтырғышта жүгіру: 455 ккал / сағ
15. Күш жаттығулары: 455 ккал / сағ
16. Бейсбол: 455 ккал / сағ
17. Су аэробикасы: 501 ккал / сағ
18. Жүзу: 528 ккал / сағ
Бассейндегі жолақтармен орташа жылдамдықпен жүзіңіз.
19. Жаяу серуендеу: 546 ккал / сағ
Жаяу серуендеу – ойлы-қырлы жерлерде жүрудің бір түрі.
20. Есу машинасы: 546 ккал / сағ
21. Су шаңғысы: 546 ккал / сағ
22. Шаңғылар: 619 ккал / сағ
23. Кемпингтік саяхаттар: 637 ккал / сағ
24. Коньки тебу: 637 ккал / сағ
25. Ракетбол: 637 ккал / сағ
Бұл тенниске ұқсас ракетка мен доп ойыны.
26. Аэробика: жоғары жүктеме жаттығулары: 664 ккал / сағ
27. Роликті сырғанау: 683 ккал / сағ.
28. Баскетбол: 728 ккал / сағ
29. Ту футболы: 728 ккал / сағ
Бұл американдық футболдың бір түрі. Дегенмен, қорғаушы команда ойыншыны құлатудың орнына допқа иелік еткен ойыншының жалауын немесе таспасын жұлып алуы керек («дефлаг»).
30. Теннис (жекелей): 728 ккал / сағ
31. Жүгіру: 755 ккал / сағ
Сізге орташа жылдамдықпен 8 км / сағ жүгіру керек.
32. Баспалдақпен жүгіру: 819 ккал / сағ
Ол үшін арнайы StairMaster тренажеры немесе қарапайым баспалдақ қолайлы.
33. Жылдам жүзу: 892 ккал / сағ
34. Таэквондо: 937 ккал / сағ
35. Арқанмен секіру жаттығулары: 1074 ккал / сағ.
36. Жылдам жүгіру: 1074 ккал/сағ.
Шамамен жүгіру жылдамдығы 12,8 км / сағ болуы керек.
Қайсысын таңдасаңыз да, егер жаттығудың белгілі бір түрі калорияларды тезірек жағатын болса, бұл оның жақсы екенін білдірмейтінін есте сақтаңыз. Ең бастысы, көңілді болып, жүйелі түрде жаттығу жасаңыз.
Ұсынылған:
10 минутта 100 калория жағудың 10 жолы
Егер сіз калорияларды тұтынған кезде тез жағуды білмесеңіз, біздің таңдауымыздағы ең жақсы энергияны қажет ететін жаттығуларды қараңыз
Жаттығусыз көп калорияларды жағудың 5 әдісі
Қатты жаттығуларда терлемей, калорияларды қалай жағуға болады? Міне, күнделікті өмірде энергияны пайдалануды арттырудың бес ерекше тәсілі
Бір айда басқалардан гөрі бір аптада көп нәрсені істеудің 4 жолы
Сіздің басыңыз айналатын көптеген тапсырмалар бар ма? Дүрбелең емес! AllTopStartups негізін қалаушы Томас Оппонгтың кеңесін орындасаңыз, сіз ойлағаннан да көп нәрсені істей аласыз
Айына бір сағатта қаржыны басқарудың қарапайым және тиімді жолы
Бұл схема бойынша қаржыны басқару үшін әр кеш сайын бір минут және айдың соңында шамамен жарты сағат қажет. Қарапайым, тиімді және көңілсіз
Жүгіру кезінде көп калорияларды жағудың 12 жолы
Егер сіз ұзақ уақыт бойы жүгірсеңіз, дене бірте-бірте стресске үйренеді. Оны көбірек калорияларды жағу үшін сізге бірнеше амалдарды қолдану керек