Барлық мақсаттарыңызға жету үшін дұрыс ортаны қалай құруға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Барлығы өте қарапайым сияқты: салмақ жоғалту үшін көбірек қозғалу және аз тамақтану керек; жылдамдықты арттыру үшін интервалды жүгіру керек. Бұл жерде біраз шындық бар болса да, бұл басты нәрседен алыс. Табыс дұрыс ортаға негізделген.

Қоршаған орта қандай

Бұл сіздің өміріңіздің барлық аспектілері сіздің мақсаттарыңызға жету және жақсы нәтижелерді сақтау қабілетіңізге әсер етеді. Қоршаған орта концепциясы төрт негізгі компонентке негізделген: қозғалыс, тамақтану, қалпына келтіру және сіздің сенімдеріңіз.

Осы төрт өлшемнің әрқайсысына қатысты өзіңізді бағалау арқылы сіз өмір сүру режимінде немесе өркендеу режимінде екеніңізді анықтайсыз.

Егер біз тірі қалу режимінде болсақ, біздің денеміз жақсы көрінгіміз немесе жылдамырақ жүгіргіміз келетініне мән бермейді. Өкінішке орай, көпшілігіміз осындай күйге жиі тап боламыз: біз жолда тамақтанамыз, жеткілікті ұйықтамаймыз, кофе мен энергетикалық сусындарға күндізгі жұмыс істеу үшін сенеміз, демалуға уақыт бермейміз, өзімізді ұрысамыз және Жалпы, денсаулығыңызды тек соңғы рет ойлаңыз. Сіз осындай күйде табысқа жете аласыз ба? Мүмкін, иә, бірақ қанша тұрады?

Біз өркендеу режимінде болғанда, біз оңай оянамыз және өзімізді сергек сезінеміз. Біз таңғы асқа рахаттанып, кофемізді баяу ішеміз. Біз энергияға толымыз. Біз белсенді өмір сүреміз, және біздің жақсы пішініміз спортзалға баруға емес, жалпы өмір салтына байланысты.

Сонымен, денемізге қамқорлық жасағанда - біз көп қозғаламыз, дұрыс тамақтанамыз, жеткілікті ұйықтаймыз және позитивті ойлаймыз - біз тиімдірек болуға көмектесетін орта жасаймыз.

Зерттеулер мұны растайды. Мысалы, ұйқының болмауы салмақ жоғалтуды тежейтіні анықталды. және тіпті біз нашар жей бастайтынымызға әкеледі. … Ал егер дене қажет нәрсені алмаса, одан керемет күтпе.

Сіз аман қалғаныңызды немесе өркендеп жатқаныңызды түсіну үшін айналаңыз туралы ойланыңыз. Төмендегі элементтердің әрқайсысын 1-ден 5-ке дейінгі шкала бойынша бағалаңыз (мұндағы 1 - аман қалу және 5 - өркендеу).

Трафик

• Сіз белсендісіз бе? (Мүмкін сіз күн сайын жаттығу жасайсыз, бірақ қалған уақыт белсенді емес, бұл белсенді өмір салты болып саналмайды.)
• Сіз ауырсынусыз немесе ыңғайсыздықсыз қозғаласыз ба?
• Жаттығуларыңызды қалай құрылымдайсыз? Сіз интеграцияланған тәсілді қолданасыз ба? (Арнайы роликпен массаж, буындардың қозғалғыштығына арналған жаттығулар, қыздыру және салқындату кіреді.)

Тамақтану

• Сіз жаңа, органикалық тағамды жейсіз бе?
• Сіз теңдестірілген диетаны пайдаланасыз ба? (Белоктарды, майларды немесе көмірсуларды тұтынуды шектейтін немесе керісінше арттыратын диеталар денені шаршатады.)
• Сіз баяу және тыныш тамақ ішесіз бе? (Зерттеулер асығыс тамақтану бізді көбірек калория жеуге және аштық сезімін тудыратынын көрсетті.)

Қалпына келтіру

• Жақсы ұйықтап жатырсыз ба? (Жақсы ұйқы оңай ұйықтап, түнде сергек және таңертең оңай тұруды білдіреді.)
• Сіз 7-8 сағат ұйықтайсыз ба? (Егер сіз үнемі жеті сағаттан аз ұйықтасаңыз, сіздің денеңіз тірі қалу режиміне өтеді.)
• Сіз өзіңізге демалуға уақыт беріп жатырсыз ба?

Сенімдер

• Сіз өзіңізге қалай қарайсыз: оң немесе теріс?
• Сізде қандай ойлау түрі бар: тұрақты немесе дамушы? (Дұрыс ойы бар адамдар: «Мен әрқашан қалағанымды жедім, спортпен айналыстым және жақсы формада болдым, қазір де солай болады» деп ойлайды. Ал ақыл-ойы дамып келе жатқан адамдар: «Мен жаңа және барлық нәрсеге ашықпын» дейді. басқа тәсілді қолдануға дайын».
• Сіздің мінез-құлқыңыз құндылықтарыңызға сәйкес келе ме?

нәтижелер

Барлық ұпайларды қосып, жиынтықты 20-ға бөліңіз (ең жоғары мүмкін ұпай). Алынған сан (пайызбен) сіздің ортаңыздың қаншалықты жақсы екенін көрсетеді. Мысалы, егер сіз соңында 10 санын алсаңыз, онда сіз өз әлеуетіңіздің 50% ғана пайдаланасыз (10 ÷ 20 = 50%). Бұл жаман емес, бұл сіздің дамуыңыз керек екенін білдіреді.

Төрт ұпайдан төмен бағалаған әрбір элементті қолданып көріңіз, өмірдің осы саласын жақсартуға көмектесетін бірнеше идеяны жазып алыңыз.

Кеңес

Міне, есте сақтау керек бірнеше кеңестер.

Трафик

• Тым қатты жаттығулар жасамаңыз, бірақ тым еркін емес.
• Апта сайын кейбір ашық ауада әрекетті жоспарлаңыз.
• Қозғалысты жеңілдету және ыңғайлы ету үшін арнайы массаж роликімен массаж және буындарға арналған жаттығулар туралы ұмытпаңыз.

Тамақтану

• Уақытты үнемдеу үшін бірнеше қарапайым рецепттерді алдын ала дайындаңыз.
• Жергілікті тағамдарды жеңіз.
• Өңделмеген тағамдарды жеңіз: олардан ағзаға қоректік заттарды сіңіру оңайырақ.

Қалпына келтіру

• Күн сайын демалуға бір сағат уақыт бөліңіз.
• Ұйықтар алдында массаж роликімен өзін-өзі массаж денені босаңсуға көмектеседі.
• Бір уақытта төсекке барыңыз.

Сенімдер

• Бір ай ішінде ортаңыздағы бір нәрсені өзгертуге тырысыңыз.
• Өзіңіздің негізгі құндылықтарыңызды жазып алыңыз және қай бағытқа барғыңыз келетінін еске түсіру үшін бұл тізімді күн сайын (немесе кем дегенде аптасына бір рет) қайта оқып шығыңыз.
• Басқалардың талпыныстарында қолдау көрсетіңіз, бұл сіздің жеке табыстарыңызды арттырады.