Жолақты жақсартудың 3 жылдам жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Планк - бұл іш пен аяқты дамытуға арналған тамаша жаттығу. Біз оны жақсартуға және одан да тиімді етуге көмектесетін үш жолды таңдадық!

Қандай керемет жаттығу! Тақта еш қиындықсыз және әр секунд сайын соңғы болғандай әсер қалдырады. Дегенмен, оның қарапайымдылығына қарамастан, көптеген адамдар мұны дұрыс емес жасайды. Біз жолақты жақсартуға және оны одан да салқын етуге көмектесетін үш жолды таңдадық!

Өзіңізді тексеріңіз

Дұрыс фитнес техникасы - бәрі! Егер сіз бірдеңе дұрыс емес жасасаңыз, сіздің жаттығуларыңыз тиімсіз ғана емес, сонымен бірге ықтимал зиянды. Әрине, тақтай жағдайында сіз әрең жарақат аласыз, бірақ жаттығуды дұрыс орындаған дұрыс емес пе?

Сонымен, дұрыс процедура:

1. Өтірік позицияға келіңіз.
2. Шынтақтарды бүгіп, білектеріңізді бір-біріне параллель болатындай етіп еденге қойыңыз. Алақаныңызды жұдырықтай түйіңіз.
3. Денеңізді жіпке түзетіңіз, бірақ мойын мен арқаңызды шамадан тыс тартпаңыз.
4. Іш және бөкселерді қатайтыңыз. Бұл жаттығуда жұмыс істейтін екі негізгі бұлшықет тобы.
5. Бұлшықеттер күйе бастағанша тақтайшаны ұстаңыз. Алдыңыздағы еденге қараңыз және басыңызды көтермеңіз.

Өзіңізге уақыт бөліңіз

Барды жасағанда, көбісі оны ұзақ ұстамайды. Мен дауласпаймын, бұл қиын жаттығу, кейде жану сезімі жай ғана шыдамайтын болады, бірақ мен сіз дамып, күшті болғыңыз келетініне сенімдімін. Бұл үшін уақытты белгілеп, жолақты әр жолы сәл ұзағырақ ұстау керек.

Уақытты бақылау үшін смартфондағы таймерді немесе сағатты пайдаланыңыз. Мен сізге таймерді үнемі назарда ұстауға кеңес бермеймін, өйткені әрбір секунд мәңгілік сияқты көрінеді.:)

Тыныс алу

Жолақты күрт жақсартатын кеңестердің бірі - тыныс алу. Алғашқы 20 секундтан кейін дұрыс тыныс алудың маңыздылығы арта түседі. Бастапқыда тыныс алуға назар аудару өте қиын болады, бірақ біраз уақыттан кейін сіз дұрыс тыныс алу және шығару арқылы тақтадағы уақытты айтарлықтай арттыруға болатынын түсінесіз.

Тыныштық жағдайында біз минутына 12 рет тыныс аламыз. Ал қарқынды жүктеме кезінде бұл сан 80-ге дейін көтеріледі! Дұрыс тыныс алу туралы ойлауды бастауға жақсы себеп.

Планк - жаттығуларыңызды әртараптандырудың тамаша тәсілі. Және осы жаттығумен бірге жүретін сезімдерді еске түсіре отырып, мен оны қайта-қайта қайталағым келеді. Сіз ше?