Күніңізді жақсартудың 20 оңай жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл әрекеттер сізді проблемалардан арылуға, көңіл-күйіңізді көтеруге және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.

Кейде сіз үзіліс кезінде алаңдатқыңыз немесе бос уақытыңызды алғыңыз келеді. Мұндай сәттерде телефонды алып, телебағдарламаларды қосу немесе интернет-дүкенге бару азғыруға оңай көнеді. Бірақ мұның бәрі күшті қалпына келтіру екіталай. Блогер Трент Хэмм күннің қосалқы бөліктерін сіздің өміріңізді жақсартатын қарапайым нәрселермен толтыруға кеңес береді. Оның өзі жұмыс үзілісінде тізімдегі бірнеше тапсырманы орындайды, ал демалыс күндері көбірек жасайды.

1. Көшеде 5-10 минут алаңдамай отырыңыз

Жақсы көрінетін ыңғайлы орынды табыңыз. Өзіңізбен бірге бір бөтелке су немесе бір шыны кофе алыңыз, бірақ телефоныңызды қалдырыңыз. Тек айналаңызға қарап, ұсақ-түйектерге назар аударыңыз. Мысалы, баланың оқып жатқанын қараңыз. Немесе теріңізде күннің жылуын сезініңіз. Бұл сізді айналаңыздағы әлеммен байланыстырады.

2. Маңайда серуендеу

Жаяу жүру - бұл төмен қарқынды жаттығулар. Бұл қан айналымын жандандыруға және жақсартуға көмектеседі. Таза ауа, күн сәулесі және айналаны зерттеу мүмкіндігі сізге қуат береді.

3. Саябақта серуендеу

Бұл қысқа серуендеудің артықшылықтарын табиғатта болумен біріктіреді. Бұл орман ванналары тыныштандырады және денсаулықты жақсартады.

4. Бір стақан су ішіңіз

Су дененің барлық жүйелері үшін қажет. Бұл көңіл-күйді көтеруге және аштық сезімін басуға көмектеседі.

5. Қысқа созылуды орындаңыз

Осыдан кейін сіз өзіңізді еркін және мобильді сезінесіз. Сондай-ақ сіз оны подкаст немесе аудиокітап тыңдаумен біріктіре аласыз. Мұны істеу алдында жылынуды ұмытпаңыз. Орнында жүгіріңіз немесе секіріңіз.

6. Көліктен түсіңіз

Уақыт өте келе кабинада қоқыс жиналады: қаптамалар, бос бөтелкелер, сөмкелер, чектер, аяқ киімдегі кір, әйнектегі шаң. Мұның бәрі көлікте өзін жайлы сезінуге мүмкіндік бермейді. Қоқысты тастаңыз, еденді шаңсорғышпен сүртіңіз, аспаптар тақтасын сүртіңіз. Енді көлікке отыру әлдеқайда жағымды болады.

7. Салауатты нәрсе жеңіз

Мысалы, жеміс немесе көкөніс. Бұл әсіресе ашық ауада жағымды. Өзіңізбен бірге банан немесе алма алыңыз және бірінші абзацта сипатталғандай сыртта отырыңыз.

8. Өміріңіздегі бір күнді құжаттаңыз

Тұрақты аралықтарда айналадағы заттарды немесе не істеп жатқаныңызды суретке түсіріңіз. Мысалы, әрбір 15 минут, жарты сағат немесе сағат сайын. Содан кейін күннің барлық фотосуреттерін бір қалтаға салып, оларға сипаттама қосыңыз. Мұның өзі қызықты, сонымен қатар, сіз өз уақытыңызды не үшін өткізіп жатқаныңызға таң қаласыз. Сондай-ақ бірнеше айдан кейін мұндай фотосуреттерді көру өте қызықты. Кәдімгі күн есте қалатын оқиғаға айналады.

9. Ештеңе күтпей, біреуге көмектес

Ауыр сөмкені әкеліңіз, көршілерге немесе жай ғана бейтаныс адамға пайдалы нәрсе жасаңыз. Бұл көп уақытты қажет етпейді, бірақ сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз.

10. Қайырымдылық жасау үшін пайдаланбайтын заттарды жинаңыз

Үлкен сөмкені алып, оған енді пайдаланбайтын нәрсені салыңыз. Бұл заттарды әлі де біреу пайдалана алады. Бұл үйде орынды босатады және бір уақытта басқаларға көмектеседі.

11. Ақылды кітаптан үзінді оқу

Сізді көптен бері қызықтыратын тақырып бойынша кітап алыңыз. Күніне бірнеше бет оқып, ақпарат туралы ойланыңыз. Осылайша сіз материалды бірте-бірте меңгересіз және идеяларды сіздің басыңызға орналастыруға мүмкіндік бересіз.

12. Сізді көптен бері мазалап жүрген істі жасаңыз

Бәрімізде кейінге қалдыратындар бар. Мысалы, кранды жөндеңіз немесе ваннаны тазалаңыз. Бір нәрсені таңдап, оны жасаңыз. Барлығын бірден жасай алмасаңыз, ең болмағанда бастаңыз. Сіз алға жылжисыз және бәрі біршама жеңілдейді.

13. Жақында сізге көмектескен адамға рахмет

Егер сіз үшін пайдалы немесе жағымды нәрсе жасалса, бірнеше минут уақытыңызды бөліп, ризашылығыңызды білдіріңіз. Хабарлама жазып, адамға шын жүректен алғыс айтыңыз. Сіздің көмегіңіздің бағаланатынын білу өте жақсы.

14. Шағын пикник жасаңыз

Аймақтың айналасында серуендеуді кішкентай шытырман оқиғаға айналдырыңыз. Өзіңізбен бірге дәмді тағамды алыңыз, ыңғайлы орын тауып, ашық ауада тамақтаныңыз. Мазасыздықты болдырмау үшін телефонды көтермеңіз. Демалыңыз және тамақтан ләззат алыңыз.

15. 5 минут бойы тыныс алуыңызға назар аударыңыз

Көзіңізді жұмып, тыныс алу мен шығаруға назар аударыңыз. Егер қандай да бір ойлар сізді алаңдатса, қайтадан тыныс алуға оралыңыз. Бұл сізге алаңдаушылықпен күресуге көмектеседі және сізге бақылау мен тыныштық сезімін береді. Әсер әрқашан бірден байқалмайды, бірақ ұзақ мерзімді перспективада кереметтер жасайды.

16. Ұзақ душ қабылдаңыз немесе ваннаға түсіңіз

Әдетте біз бұл процедураны сезімдерге назар аудармай, автоматты түрде орындаймыз. Бұл жолы асықпаңыз, ваннадан ләззат алыңыз және өзіңізді мұқият жуыңыз. Сіз көңілді және жігерлі боласыз.

17. Дене салмағына қарапайым жаттығулар жасаңыз

10-15 минут жаттығуға жеткілікті. Сіз жылыйсыз, ал ми эндорфиндерді шығарады. Осындай жылынудан кейін бірден көңіл-күйіңіз көтеріледі, уақыт өте келе физикалық пішініңіз де жақсарады.

18. Ерекше бірдеңе пісіріңіз

Біз әдетте қарапайым тағамдарды дайындаймыз. Бұл жолы өзіңізді және жақындарыңызды ерекше нәрсемен қуантуға көбірек уақыт бөліңіз. Мысалы, етті қуырмас бұрын, оны бір-екі сағат бойы маринадта ұстаңыз. Бұл қиын емес, бірақ дайын тағам бай дәмге ие болады. Сіз үйде де дәмді жеуге болатынына сенімді боласыз.

19. Сізге риза болатын нәрсе туралы ойланыңыз

Сіздің өміріңізді жақсартатын нәрселер туралы ойланыңыз. Бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін: сүйікті адам, жақсы кітап, сүйікті орындық немесе жай ғана шуақты ауа-райы. Бұл туралы бір-екі минут ойлаңыз, сонда сіз өзіңізді бақытты сезінесіз.

20. Тазалауға 15 минут бөліңіз

Қоқысты тастаңыз және заттарды өз орындарына орналастырыңыз. Тіпті бұл сіздің үйіңізді жайлы ету үшін жеткілікті. Бүкіл пәтерді ретке келтірудің қажеті жоқ. Ас үйіңізді немесе жұмыс орныңызды тазалаңыз, сонда сіз айырмашылықты байқайсыз. Бұл процесте сіз бұрын сізді шабыттандыратын және қуантқан нәрселерді таба аласыз, бірақ кейін сіз оларды ұмытып кеттіңіз. Оларға екінші мүмкіндік беріңіз.