Денсаулықты жақсартудың 5 оңай жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мұны күнделікті жаттығуларсыз және арнайы диеталарсыз жасауға болады.

1. Өзін-өзі тануға жаттықтыру

Өзін-өзі тану - адамның өз көңіл-күйін, эмоцияларын және ұмтылыстарын тану және түсіну қабілеті. Оны дамыту арқылы сіз психикалық және физикалық әл-ауқатыңызды арттырасыз.

Сезімдерімізді, мотивацияларымызды және мінез-құлқымызды терең түсіну арқылы біз саналы әрекет етеміз және сайып келгенде жақсырақ шешім қабылдаймыз.

Д-р Надин Сэмми Эксетер университетінің спорт және дене шынықтыру бойынша оқытушысы

Мысалы, жаттығуға деген мотивацияңызды түсінуге тырысыңыз. Жаттығулар кестесін қашан ұстанасыз және қай кезде ұстанбайсыз? Неліктен?

Өзін-өзі тануды дамытудың көптеген жолдары бар: күнделік жүргізу, медитация, зейінді жаттығулар және белгілі бір әрекеттен кейін немесе күннің соңында кешке интроспекция.

Біз өзімізді түсінгеннен кейін, біз өзіміздің күшті жақтарымызды барынша пайдаланып, әлсіз тұстарымызбен жұмыс жасай аламыз. Және бұл сізді өзіңіздің ең жақсы нұсқасы болуға шабыттандырады.

Надин Сэмми

2. Ит алыңыз

Физикалық жаттығулар, пилатес немесе таңертеңгілік жүгіру - бұл физикалық белсенділікпен айналысуды шешкенде жиі еске түсетін нәрселер.

Дегенмен, спорттық жаттығулардың орнына тұрақты жаттығуларды күнделікті жұмыстың бір бөлігіне айналдырудың көптеген басқа жолдары бар. Мысалы, сіз сауда жасайтын супермаркеттің кіреберісінен алысырақ тұра аласыз немесе кеңсеңіздегі лифтті пайдалануды тоқтата аласыз.

Бірақ ең жақсысы - ит алу. Егер сіз онымен күніне екі рет кем дегенде 30 минут серуендесеңіз, сіз өзіңіздің белсенділігіңізді арттыра аласыз, сонымен бірге үй жануарыңызбен қарым-қатынас жасаудан эмоционалды қанағаттануды аласыз.

Сіз ашық ауада уақыт өткізе аласыз, жаттығу жасай аласыз, сенімді серік аласыз, сонымен қатар басқа тірі тіршілік иесінің өмірін жақсарта аласыз. Мұның бәрі физикалық және психикалық денсаулыққа пайдалы әсер етеді.

Рис Тэтчер Абериствейт университетінің спорт физиологиясы бойынша оқытушысы

3. Әр түрлі өсімдік тағамдарын көбірек жеңіз

Әдетте күніне бес порция жемістер мен көкөністерді тұтыну керек деп есептеледі. Бұл шамамен 400 грамм. Бірақ санға ғана емес, әртүрлілікке де ұмтылу керек.

Меган Росси, Лондондағы Кингс колледжінің тамақтану бөлімінің ғылыми қызметкері, біз бір апта ішінде 30 түрлі жеміс-жидек, көкөніс және басқа да өсімдік тағамдарын жеуіміз керек дейді. Ішек денсаулығына жауап беретін оның әртүрлілігі.

Ішек бактериялары немесе микробиома дененің денсаулығы үшін өте маңызды. Аллергия, семіздік, қабыну аурулары, Паркинсон ауруы және тіпті депрессия олармен байланысты.

Сіздің диетаңызда өсімдік тағамдарының алуан түрлілігіне қол жеткізудің бір қарапайым жолы бар: сатып алу.

Тек ноқат сатып алудың орнына төрт бұршақ қоспасын пайдаланыңыз. Ал жарманың бір түрінің орнына төрт қоспаны да сатып алыңыз.

Меган Росси

Егер 30 саны сізді қорқытса, апта сайын диетаңызға бір жаңа тағам енгізуді мақсат етіңіз.

4. Жиі күліңіз

Кез келген адам мерекеден кейін бірнеше фунт жоғалтуды жоспарлады. Немесе ол аптасына қанша рет жаттығу залына баратынын шешуге тырысты.

Бірақ біз мұндай мақсаттарды жиі стихиялы түрде қоямыз және осыған байланысты оларға жету қиын болуы мүмкін. Ал мұны істеу қабілетсіздігі барлық тырысуға деген құлшынысты толығымен жояды. Сондықтан алдымен бақыттырақ болуға тырысыңыз.

Денсаулықты жақсарту үшін жасай бастауға болатын көптеген нақты нәрселер бар. Бірақ егер сіз өзіңіздің өміріңізге риза болмасаңыз, онда сіз ұзақ уақыт бойы елеулі немесе қиын өзгерістерді сақтай алмайсыз.

Доктор Джеймс Гилл, Уорвик университетінің Медицина мектебінің зерттеушісі

Бақытты болу үшін сізді жиі күлдіретін бір өзгеріс жасаңыз. Сонымен қатар, сізді қазір не бақытсыз ететінін анықтаңыз және одан құтылыңыз. Содан кейін сіз өзіңіздің денсаулығыңызға мұқият қарауға дайын боласыз.

5. Ұйқыңыз жеткілікті

Бұл жүгері, бірақ біз шынымен жеткілікті ұйықтауымыз керек. Әдетте, сау ересек адамға мұны істеу үшін 7-9 сағат қажет. Тіпті аздаған ұйқының болмауы (мысалы, ұйқының ұзақтығын 5 сағатқа дейін қысқарту) көптеген когнитивтік функцияларға, соның ішінде шешім қабылдау қабілетіне әсер етуі мүмкін.

Жақсы ұйықтау үшін бәрін жасаңыз. Мысалы, ұйықтар алдында кофе ішпеңіз және күнде бір уақытта ұйықтаңыз.

Ең бастысы, ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын электронды құрылғыларды, смартфонды және ноутбукты бір жаққа қойыңыз. Немесе, кем дегенде, арнайы сүзгіні немесе көк жарықты блоктайтын көзілдірікті пайдаланыңыз.