Барлығын есте сақтау: есте сақтауды жақсартудың 4 күтпеген жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жыныстық қатынас, әлеуметтік желілер және ең айқын емес басқа да бірнеше нәрсе ақпаратты есте сақтауға көмектеседі.

1. Жаңа білімді біреумен бөлісіңіз

Бір психологиялық зерттеу M. J. Sekeres, K. Bonasia, M. St-Laurent, т.б. Егжей-тегжейлі жадтың жоғалуын қалпына келтіру және алдын алу: эпизодтық жадтағы егжей-тегжейлі түрлерін ұмытудың дифференциалды жылдамдығы / Learning & Memory жаңа ғана алған ақпараттың кем дегенде бір бөлігін басқаларға қайталап айтатын адамдар оны жақсы есте сақтайтынын көрсетті. Неліктен? Біз ештеңені ұмытпаймыз - қажетті білімге бірден қол жеткізе алмаймыз. Ал бұл трюк естеліктердің өзіндік кілті болып табылады.

Зерттеушілер бұл әдіс оқулықты қайта оқудан немесе жазбаларды қайта қараудан гөрі жаттығу кезінде әлдеқайда тиімдірек деп санайды. Олар тіпті жаңа тақырып бойынша сұрақтарды жазып, оларға дауыстап жауап беруге кеңес береді: олар бұл жағдайда нақты нәтиже болады дейді.

2. Көбірек жыныстық қатынаста болыңыз

Ғалымдар жыныстық қатынасқа жиі түсетін әйелдердің қысқа мерзімді есте сақтау қабілеті күштірек екенін анықтады. Бұл тұжырым Л. Мадер, Д. Шомейкер, Дж. К. Пруесснер зерттеулерінің арқасында жасалды. Жыныс мүшесінің жиілігі – қынаптық қатынас ересек әйелдердегі ауызша тану өнімділігімен байланысты / Сексуалдық мінез-құлық мұрағаты, оның барысында қыздар басқа нәрселермен қатар сөздерді жаттау үшін тест тапсырды. Қынаптық байланыстары көп адамдар басқаларға қарағанда жақсы нәтиже көрсетті.

Авторлар бұл жыныстық қатынасқа байланысты пайда болатын нейротрансмиттерлер деңгейінің жоғарылауымен байланысты деп санайды. Ол гиппокамптағы жаңа жасушалардың өсуін ынталандырады және мидың бұл аймағы есте сақтауға да жауап береді.

Қалған адамзат үшін де жақсы жаңалық бар. Х. Райттың, Р. А. Денкстің тағы бір зерттеуі. Мидағы секс! Егде жастағы жыныстық белсенділік пен когнитивті функция арасындағы байланыстар / Жас және қартаю ерлердегі жыныстық белсенділік пен жақсы есте сақтау арасында тікелей байланысты орнатты.

3. Пост

Адамдар әлеуметтік желілерде айтқан өміріндегі оқиғаларды жақсы есте сақтайды. АҚШ пен Қытай ғалымдары осындай қорытындыға келді. Зерттеулері үшін К. Ванг, Д. Ли, Ю. Хоу. Өмірбаяндық өзін сыртқа шығару: желіде жеке естеліктермен бөлісу есте сақтауды жеңілдетеді / Жад, олар субъектілерден бір апта бойы күнделік жүргізуді және оған әр күннің оқиғаларын жазуды, сонымен қатар олардың қайсысымен әлеуметтік желілерде бөліскенін бөлек жазуды сұрады.

Қатысушылар ғаламторда жарияланған сәттерді жиі еске түсіретіні белгілі болды. Оның үстіне іс-шараның нақты маңыздылығы ешқандай рөл атқарған жоқ.

Зерттеушілер қоғамдық кеңістікте өмірлік эпизодты бөлісу арқылы біз оны автоматты түрде басқаларынан ажыратамыз деп есептейді. Сондықтан оны есте сақтау оңайырақ.

Сондықтан жеке парақшаңызда не жариялағаныңызды бақылаңыз: бұл сіздің жеке өміріңіздің ішкі бейнесін жасайды.

4. Қызғылт түсті шуды тыңдаңыз

Басқа зерттеу H.-V. В. Нго, Т. Мартинец, Дж. Борн, М. Мёлле. Ұйқыны естудің жабық циклді ынталандыруы баяу тербеліс жадты жақсартады / Нейрон ұйқы кезінде қызғылт шуды (теңіз дыбысына ұқсайтын ысқырықты) еститін адамдар жақсы ұйықтап, ақпаратты есте сақтайтынын көрсетті. Рас, бұл әдіс шу ми толқындарымен синхрондалған жағдайда ғана жұмыс істейді. Үйде бұл проблема.

Дегенмен, қызғылт шу да ұйықтап кетуге көмектеседі. Сондықтан бүгін кешке оны тыңдауға әлі де себеп бар. Кім біледі, бәлкім, есте сақтау қабілеті де сол уақытта жақсарады.