Барлығын есте сақтаңыз: есте сақтауды күн сайын жақсартыңыз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біз маңызды нәрселерді жазып алу үшін жаңа қолданбаларды жүктеп аламыз, бірақ жазуды ұмытып кетеміз; біз ми жұмысын жақсарту үшін таблетка сатып аламыз, бірақ қабылдау уақытын өткізіп жібереміз. Қалай айтса да, жад смартфонға жүктелмейді немесе дәріханада сатып алынбай, өзінің жеке болуы керек. Өйткені, ол көп нәрсеге қабілетті, сіз бұл процестің механизмдерін үйрену арқылы миға ақпаратты жақсырақ сақтауға көмектесуіңіз керек.

Ассоциациялар құру сияқты жеке фактілерді есте сақтаудың көптеген жолдары бар. Дегенмен, бұл мақалада біз жадты жақсартудың жалпы жолдары туралы сөйлесетін боламыз, бірақ сіздің басыңызда нөмірді, атауды немесе мекен-жайды түзету қажет болған нақты жағдайлар туралы емес.

Жадыңызға көмектесу үшін сіз мидың ақпаратты қалай сақтайтынын дәл анықтауыңыз керек және осы уақытта онда қандай процестер болатынын түсінуіңіз керек.

Жад қалай жұмыс істейді

Біздің есте сақтау қабілетіміз әртүрлі ми әрекеттерінің саны болып табылады. Ол орын алған оқиғаға жауап ретінде ерекше үлгінің сигналдарын жібереді және нейрондық байланыстарды - синапстарды жасайды.

Одан кейін консолидация оқиға қысқа мерзімді жадтан ұзақ мерзімді жадқа ауысқанда орын алады, осылайша біз оны кейінірек жаңарта аламыз.

Бұл процесс көбінесе ұйқы кезінде орын алады: ми бұрын пайда болған синапстарды күшейту үшін бірдей оқиғаларды қайта шығарады.

Біз оқиға туралы ойлаған сайын бірдей нейрондық байланыстар белсендіріліп, күшейетіндіктен, ең ұзақ естеліктер - біз жиі басымызды айналдыратын естеліктер. Мысалы, күнделікті жұмысқа қажетті кейбір мәліметтер.

Бұл жалпы есте сақтау процесі. Әрбір кезеңнің өзіндік ерекшеліктері бар, сонымен қатар мидың әртүрлі бөліктеріне әсер етуге және есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектесетін әдістер бар.

Жұмыс жады медитациядан жақсарады

Жұмыс (қысқа мерзімді) жады - бұл барлық жаңа ақпарат сақталатын, бірақ өте қысқа уақытқа арналған мидың бір түрі. Сізге жаңа есімді немесе келу керек мекен-жайды айтқан кезде, бұл ақпарат сонда жазылады. Кездейсоқ таныспен сөйлескенде немесе дұрыс мекенжайға келгенде бұл ақпарат ұмытылады.

Егер ақпарат болашақта пайдалы болса, ол ұзақ мерзімді жадқа түседі және кейінірек пайдалану үшін сол жерде қалады.

Біз күнделікті жадты пайдаланамыз. Егер ол жақсы жұмыс істесе, өмір әлдеқайда жеңіл болады. Ересектердің көпшілігінің қысқа мерзімді жадындағы ақпараттың максималды мөлшері шамамен жеті баллды құрайды.

Дегенмен, егер бұл сізге қатысты болмаса және екі немесе үш жаңа фактіні есте сақтау қиын болса, медитацияның көмегімен «деректер қоймасын» кеңейтуге тырысыңыз.

Зерттеу көрсеткендей, бұл әдістермен таныс емес қатысушылар сегіз апталық жаттығуда есте сақтау қабілетін жақсартады. Сол уақытта терең концентрация медитациясымен айналысатын қатысушылар стандартты сынақ ұпайларын төрт есе жылдам жақсартты.

Әрине, есте сақтауды нығайту үшін мұның өзі жеткіліксіз, дегенмен, зерттеуден көрініп тұрғандай, ойларды шоғырландыру және өшіру жақсы көмекші болып табылады.

«Сабақтан» кейін кофе ішіңіз

Жаңа ақпаратты білгеннен кейін кофеин таблеткасын қабылдау есте сақтауды айтарлықтай жақсартатынын дәлелдеді.

Қатысушылар бірнеше суретті жаттап алды, кейін оларды сынады: олар аздап басқалармен араласқан бірдей суреттерді көрсетті, сонымен қатар мүлде басқа суреттерді қосты.

Қатысушылардың міндеті бұрын көрсетілген карталарды дәл тауып, басқаларға алданып қалмау болды. Ғалымдардың айтуынша, бұл процесс ақпараттың қанша пайызы жадтың терең қабаттарына түсетінін анықтауға көмектеседі.

Кофеиннің оң әсері қатысушылар суреттерді көрсеткеннен кейін таблетка қабылдаған кезде байқалды. Содан кейін олар есте сақтады және бейнелерді дәлірек ажыратады.

Сондықтан кофені бұрын емес, жаңа білімнен кейін ішу керек. Кофеин ақпаратты қысқа мерзімді жадтан ұзақ мерзімді жадқа тасымалдауға көмектеседі, яғни сіз ұзақ уақыт бойы бір нәрсені жақсы сіңіресіз..

Күн сайын жидектер

Бригам әйелдер ауруханасының Гарвард ғалымдарының жаңа зерттеуі 12 апта бойы диетаға көкжидек қосу есте сақтау қабілетін жақсартатынын көрсетті. Оң әсер осы кезеңнің бірінші тоқсанында байқалды және эксперимент бойы жалғасты.

Жидектердің пайдалы әсері туралы тағы бір зерттеу айтарлықтай жаста (шамамен 70 жаста) медбикелерге жүргізілді. Ол апта сайын кем дегенде екі порция көкжидек немесе құлпынай жейтін қатысушылардың есте сақтау қабілетін әлдеқайда баяу жоғалтқанын көрсетті.

Осы уақытқа дейін ғалымдар әртүрлі зерттеулер жүргізіп, жидектердің біздің «борттық компьютердің» жұмысына оң әсерін дәлелдеуге тырысуда. Соның ішінде, көкжидек флавоноидтарға бай, олар антиоксиданттық қасиеттерімен қатар мидағы бар байланыстарды нығайтуға көмектеседі..

Бұл жидектердің ұзақ мерзімді есте сақтау қабілетін жақсартатынын түсіндіруі мүмкін. Оларды диетаңызға қосуға тырысыңыз.

Жылжыту

Зерттеулер егеуқұйрықтар мен адамдардың миына жүргізілді, бұл тұрақты жаттығулардың есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектесетінін көрсетті.

Қартайған кезде дене шынықтыру жаттығулары деменция мен склероздың алдын алады. Жаттығулар кеңістіктік жадты жақсартады, бірақ барлық түрлер пайдалы емес.

30 секундтық жаттығу үшін кофені ауыстыру туралы мақалада сіз бұл үрдісті мысалмен көре аласыз. Сонымен қатар, дене белсенділігі мидың жалпы белсенділігін жақсартуға көмектеседі, және жай ғана сорғы жады емес. Сондықтан сізге жаңа идеялар керек болса, серуендеңіз.

Сағыз

Өткен жылы жарияланған бір зерттеуге қатысушылар есте сақтау тапсырмаларын орындау кезінде сағыз шайнайтындар жақсырақ орындап, тезірек жауап береді.

Резеңке жолақ гипоталамусты (есте сақтау үшін маңызды ми аймағы) белсенді етеді деген теория бар. Дегенмен, неліктен бұлай болып жатқаны әлі белгісіз.

Басқа теория - бұл шайнау кезінде дене оттегімен қаныққан, бұл тақырыпқа шоғырлануға және назар аударуға көмектеседі. Егер бұлай болса, ауыздағы көпіршікті сағыз арқылы үйреніп, мида күшті байланыстар жасайтынымыз белгілі болды.

Тағы бір зерттеу көрсеткендей, тестілеу кезінде сағыз шайнаған қатысушылардың жүрек соғысы жылдамырақ болды. Бұл оттегінің қанығуымен байланысты болуы мүмкін.

Қалай болғанда да, мектептегі, университеттегі ұстаздарымыз бұл ақпаратты білсе, оқушыларға сабақта шайнауға тыйым салмас еді.

Ұйқыны елемеңіз - бұл ұзақ мерзімді есте сақтауға көмектеседі

Ұйқының мидағы ақпаратты сәтті сақтау үшін қажетті негізгі ингредиенттердің бірі екені дәлелденді. Бастапқыда айтылғандай, қысқа мерзімді жадтан ақпаратты ұзақ мерзімді жадқа көшіру біз ояу болған кезде болмайды. Тіпті күндізгі қысқа ұйықтау да көмектеседі.

Қатысушылар флэшкарталардан иллюстрацияларды есте сақтауы керек болатын зерттеу жүргізілді. Осыдан кейін олар 40 минуттық үзіліске шықты, онда бір топ ұйықтап, екіншісі ояу болды.

Үзілістен кейін олар қайтадан сынақтан өтті. Ұйықтап жатқан қатысушылар тобы ақпаратты әлдеқайда жақсы есте сақтағаны белгілі болды.

Дегенмен, ұйқыдан кейін ғана емес, сонымен қатар оқу алдында да ақпаратты жақсы есте сақтауға көмектеседі. Бір зерттеу тынығудың болмауы есте сақтау қабілетіне теріс әсер ететінін көрсетті.

Бір ғана ұйқысыз түн мидың лимбиялық жүйесінің бір бөлігі - гиппокамптың белсенділігін айтарлықтай төмендетеді. Нәтижесінде эпизодтық есте сақтау және ақпаратты сақтау нашарлайды.