Мазмұны:
- Қысқа мерзімді жады дегеніміз не және ол неге маңызды?
- Қысқа мерзімді жадты толық қуатпен қалай жұмыс істеуге болады
- Қысқа мерзімді есте сақтауды қалай үйрету керек
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Бұл қиын сұрақтарға дайындықсыз жауап беруге, импровизациялауға және жағдайды жылдам бағалауға мүмкіндік беретін қысқа мерзімді есте сақтау. Бұрын әрбір адамда белгілі бір қысқа мерзімді есте сақтау қабілеті бар деп есептелетін, бірақ когнитивтік ғылымдар мен психологиядағы соңғы зерттеулер оны жаттықтыра алатынымызды дәлелдеді.
Қысқа мерзімді жады дегеніміз не және ол неге маңызды?
Бұл ойлар мен идеяларды қысқа мерзімді сақтауға арналған «резервуар» болып табылады, біз оны кез келген уақытта шығарып, кез келген шешім қабылдау үшін қолдана аламыз.
Сұраққа дайындықсыз жауап беру қажет болғанда, қысқа мерзімді есте сақтау бір уақытта сөйлеуге және келесі мәлімдемелерді ойша жоспарлауға мүмкіндік береді.
Ол біз оқығанда да қолданылады. Материалдың мәнін түсіну үшін біз бұрын оқығанымызды есте сақтап, оны келесі оқығанымызбен байланыстыруымыз керек.
Сонымен қатар, қысқа мерзімді есте сақтау қажет емес ақпаратты, соның ішінде бізді алаңдататын барлық нәрсені елемеуге көмектеседі. Бірақ тапсырмаға назар аудару қабілеті өте маңызды, әсіресе біздің уақытта.
Қазір бәріміз ақпараттың шамадан тыс көптігінен зардап шегеміз, әлеуметтік желілер мен түрлі хабарландырулар күні-түні назар аударуды қажет етеді. Ми қандай ақпаратты есте сақтау керектігін және нені есте сақтау керектігін анықтау үшін көп жұмыс істеуі керек. Мұның бәрі алаңдаушылық пен стрессті тудырады және есте сақтау қабілетін одан әрі төмендетеді.
Қысқа мерзімді жадты толық қуатпен қалай жұмыс істеуге болады
Шығудың екі жолы бар.
Біріншіден, алаңдататын нәрселердің санын азайтыңыз және осылайша стресс деңгейін төмендетіңіз. Бұл есте сақтау қабілетіне ғана емес, өмірдің барлық саласына да оң әсер етеді.
Бірақ кейде бұл мүмкін емес. Бастық бізден қашан жедел есеп сұрайтынын немесе жақын адамымыз қашан ауыратынын болжай алмаймыз. Шынымды айтсам, бізге әдетте қазір желіде ұсынылатын ақпараттың алуан түрі ұнайды.
Бұл дегеніміз, екінші нұсқа қалады - қысқа мерзімді жадты дамыту және нығайту.
Қысқа мерзімді есте сақтауды қалай үйрету керек
Миды жаттықтыру
Атап айтқанда, «» деп аталатын. Бұл кезде сіз кескіндер сериясын бақылап, белгілі бір кескіннің бұрын пайда болған уақытын анықтау арқылы қысқа мерзімді жадыңызды күшейтесіз.
Зерттеулер мұндай жаттығулардың қысқа мерзімді жадыны нығайтуға көмектесетінін растады Джеки Ау, Эллен Шихан, Нэнси Цай. … … Бірақ барлық жақсартулар тұрақсыз. Қысқа мерзімді есте сақтау, біздің бұлшықеттер сияқты, тұрақты жаттығуларды қажет етеді. Ғалымдар бұған күнделікті 25 минут уақыт бөлуді ұсынады.
Медитация
Медитация қан қысымын төмендетуге және депрессия белгілерін жеңілдетуге ғана емес, сонымен қатар қысқа мерзімді есте сақтауды нығайтады. Зерттеушілер бұл медитацияның бір ойға назар аударып, басқаларды елемеу қабілетіне әсер ететіндігімен байланысты деп болжайды.
Бір зерттеуде Д. Куач, К. Е. Ястровский Мано, К. Александр табылды. … 8 күндік тұрақты медитациядан кейін студенттердің қысқа мерзімді жады экспериментке қатыспағандармен салыстырғанда айтарлықтай жақсарды. Бұл жағдайда ұзақ уақыт бойы медитация жасаудың қажеті жоқ, күніне 8 минут жеткілікті.
Күш жаттығулары
Жаттығу тек денеңізді ғана емес, миыңызды да сау етеді. Мұны Британдық Колумбия университетінің Тереза Лю-Амброздың зерттеуі растады. … … Ол ұзақ уақыт бойы физикалық күш пен психологиялық тұрақтылық арасындағы байланысты зерттеумен айналысады, әсіресе егде жастағы адамдарда. Лю-Амброздың айтуынша, тұрақты түрде күш жаттығуларымен айналысатындар аэробты жаттығуларды ұнататындарға қарағанда қысқа мерзімді жады мен зейіні жақсырақ болды.
Егер сіз физикалық белсенділіктің аэробты түріне жақын болсаңыз, алаңдамаңыз: жүгіру мен жүзу де біздің когнитивтік функцияларымызға оң әсер етеді. Жаттығуларыңыздың тәртібіне тік көтеру және скват сияқты жаттығуларды қосыңыз.
Арман
Ғалымдар 8 сағат ұйықтағандар Кеничи Курияма, Кадзуо Мишима, Хироюки Сузуки қысқа мерзімді жадты пайдалануға байланысты тапсырмаларды 58% жақсы орындағанын анықтады. … …
Кез келген жағдайда жауап беру қабілетін сақтау үшін осы әдістерді пайдаланыңыз.
Ұсынылған:
Барлығын есте сақтау: есте сақтауды жақсартудың 4 күтпеген жолы
Секс, әлеуметтік желілер және басқа да ең айқын емес нәрселер есте сақтау қабілетін жақсартады немесе белгілі бір ақпаратты есте сақтауды жеңілдетеді
Қысқа мерзімді ораза сіздің денеңіз бен жадыңызды қалай өзгерте алады
Қысқа мерзімді ораза салмақ жоғалту үшін ғана жақсы емес. Мұндай диетаның артықшылықтарының арасында қандағы қант деңгейін төмендету, есте сақтау қабілетін жақсарту, иммунитетті нығайту болып табылады
Барлығын есте сақтаңыз: есте сақтауды күн сайын жақсартыңыз
Жад пен мидың белсенділігін арттырғыңыз келе ме? Бұл мақалада сіз өзіңізге оңай сынап көруге болатын бірнеше қызықты әдістерді таба аласыз
Миды қалай арттыруға болады: есте сақтауды, зейінді және ойлауды дамытуға арналған жаттығулар
Мидың күнделікті жаттығулары реакция жылдамдығын арттырады және 2-3 аптада есте сақтауды 20% жақсартады. Мұндай нәтижелерді «Wikium» онлайн тренажерлерінің қызметі уәде етеді
Ерлерге арналған қысқа курстың қысқа курсы: шорттарды қалай және немен кию керек
Көптеген ер адамдар күннің ыстығына қарамастан сыртта шорт киюге ұялады. Басқалары ұялшақ емес, бірақ сонымен бірге олар көрінеді … жақсы, өте көп емес. Ерлердің гардеробындағы шорт туралы, оларды қалай кию керек, немен киіну керек және таңдау қате жасалған болса, не болуы мүмкін екенін айтайық.