Есте сақтау қабілетін жақсартудың 7 күтпеген жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ғалымдар жадқа әсер ететін процестерді неғұрлым көп зерттесе, соғұрлым қызықты белгілерді табады. Ал кейбір үлгілердің күтпегендігі соншалық, сіз олар туралы әрең ойлайсыз.

Жад - бұл соруға болатын «бұлшықет». Жад - бұл қамқорлық жасауға тұрарлық күнделікті жұмыс. Жад - бұл білуге болатын ерекше факторлардың жиынтығы.

Тікелей позаны сақтаңыз

Аналар, әжелер және алғашқы ұстаздар: «Ешкім бөкселерді жақсы көрмейді және оларға үйленбейді (үйленбейді)» деп қорқытады, бізді өз қалпымызды қарауға мәжбүр етеді. Тұтастай алғанда, олар дұрыс, тек аргумент дұрыс таңдалмаған. Сан-Франциско университетінің зерттеушілерінің зерттеуі әлдеқайда сенімдірек болып көрінеді, оған сәйкес тік қалып миға оттегі ағынын 40% арттырады. Әрине, оттегінің шамадан тыс көптігі жоқ, бірақ есте сақтау қызметі жақсарады. Сіз отырсыз ба, тұрасыз ба маңызды емес - сіздің арқаңыз тік болуы керек!

Бұл жерде мен Виттен/Гердекке университетінің неміс ғалымдарының зерттеулері туралы айтқым келеді. Олар түзу «бақытты» жүру жағымды естеліктерді еске түсіруге көмектесетінін анықтады, бірақ еңкейген - депрессиялық естеліктер. Қанаттарыңды жайып, түзу қалпымен сенімді қадаммен жүріңдер!

көзіңізді жабыңыз

Сіз немесе сіздің сыныптастарыңыз тақтада тұрып, нашар оқытылған өлеңді қалай «тууға» тырысқаныңызды есте сақтаңыз. Көбінесе «шейіт» қабағын қатты қысып, кем дегенде бір-екі жолды есіне түсіруге тырысатын. Бұл инстинктивтік мінез-құлық іс жүзінде жұмыс істейді, бұл Англиядағы Суррей университетінде жүргізілген екі кезеңді зерттеулер дәлелдейді.

Бірінші жағдайда 178 субъектіге өз жұмысын дұрыс атқарған, бірақ кубокты өзімен бірге алып жүруді ұмытпаған клептомандық сантехник туралы қылмыстық бейнеролик көрсетілді. Зерттеуге қатысушылар кездейсоқ түрде екі топқа бөлінді, олардың біреуіне көздерін жұмып, екіншісіне көздерін ашып көрген нәрселерінің егжей-тегжейлері туралы сұрақтарға жауап беру ұсынылды. Нәтижесінде сұрақ қою кезінде көздерін жұмған субъектілер 23%-ға дұрыс жауап берді.

Екінші кезеңде қатысушыларға дыбыстарды еске түсіру ұсынылды. Күтілгендей, жабық көздер мұнда да ең жақсы әсер етті.

Ғалымдардың тағы бір тұжырымын айта кеткен жөн: сұхбат беруші мен сұрақ қойылған адам арасындағы достық қарым-қатынастар да дұрыс жауаптардың санын көбейтті.

Есіктерден аулақ болыңыз

Хмм, біртүрлі естіледі, бірақ солай. Нотр-Дам университетінің ғалымдары бөлмеге кірген немесе кірген кезде адам есік эффектісін сезінетінін айтты. Зерттеушілер есіктен өтіп бара жатқанда қысқа мерзімді естеліктер жадтан тазартылады деп мәлімдейді. Яғни, есіктер белгілі бір ортада пайда болған ойлардан арылуды катализдейді.

Дегенмен, сіз шектен шықпауыңыз керек және кез келген есіктен қашпауыңыз керек, өйткені керісінше психологиялық әсер етеді:

Кеше түнде ваннада қандай идея келгенін есіңе түсіре алмасаңыз, ойды тудырған атмосфераға миыңызды батыру үшін сол жерге оралыңыз.

Әдеттен тыс қаріптерді пайдаланыңыз

Жасыратыны жоқ, әртүрлі қаріптерді адам әртүрлі қабылдайды: кейбіреулер тез және оңай оқылады, ал басқалары бірнеше абзацтан кейін көзді «ағынды» бастайды. Сондықтан типография мен веб-орта қарапайым, бірақ жақсы дәлелденген қаріптер жинағын пайдаланады. Бұл бәрімізге ыңғайлы: кітап оқырмандары мен интернет-баспагерлер.

Алайда Принстон университеті мен Индиана университетінің психологтары кейбір мәтіндерді есте сақтау үшін әдеттен тыс әріптермен оқуға кеңес береді. Зерттеушілер қарапайым студенттерді екі топқа бөлді, олардың біреуіне таныс Ариал жазған оқу материалы ұсынылды, ал екіншісіне Корсива монотипі.

Тексеру тестілеу келесі қорытындыға әкелді: әдеттен тыс шрифт жақсы есте қалды, бұл жоғары бағаға әкелді. Ғалымдар мұндай әсерді оқуға қиын қаріптердің көздің сызық бойымен сырғып кетуіне жол бермейтіндігімен байланыстырады. Адам еріксіз тереңірек ойланып, мұқият оқи бастайды, соған байланысты мағынасы жадында жақсы бекітіледі.

Комедиялық сериалды қараңыз

Барлығы қарапайым: жарты сағат күлкі есте сақтау қабілетін жақсартады. Лома Линда университетінің ғалымдары қарттардың екі тобына қарапайым эксперимент жүргізіп, осындай қорытындыға келді. Алғашқы жиырма ерікті 30 минуттық күлкілі бейнені қарады, ал басқа топ ештеңе істемеді. Осыдан кейін зерттелушілер есте сақтау сынағының қандай да бір түрін тапсырды. Күткендей, көңіл-күйі жоғары адамдар әлдеқайда жақсы нәтиже көрсетті. Және бәрі себебі:

Күлкі мидың ақпаратты жаңа естеліктерге түрлендіруге жауапты бөлігі - гиппокамптағы жүйке жасушаларын зақымдауы мүмкін гормон - кортизол деңгейін төмендетеді.

Бұған қоса, күлкі кезінде эндорфиндер - көңіл-күйді арттыратын және есте сақтауды жақсартатын химиялық қосылыстар өндіріледі.

Сағыз шайнау

Сағыз адамға ұзақ уақыт бойы үнемі назар аударуды қажет ететін тапсырмаларға назар аударуға көмектеседі.

Кейт Морган

Кардифф университеті қызметкерінің сөздері екі топқа бөлінген 38 адам қатысқан зерттеуге негізделген. Өз тәжірибесінде ғалымдар еріктілерді адамның қысқа мерзімді жадына бағытталған жарты сағаттық аудио тапсырманы орындауға шақырды. Қатысушылар сандар тізімін тыңдады және тақ және жұп сандардың кейбір тізбегін анықтауы керек болды. Қорытындылар қызық және түсініксіз болды: тапсырманың басында сағызы жоқ субъектілер оны біршама жақсы жеңді, бірақ соңында сағыз шайнағандарға жеңілді. Сондықтан Кит кеңейтілген кездесулерге немесе семинарларға өзіңізбен бірге сағыз алып жүруге кеңес береді.

Жазбаларды қолмен жазыңыз

Заманауи аудитория студенттер өз лекцияларын жазатын ноутбуктер мен планшеттерге толы. Кейбіреулер үшін бұл жаңа MacBook-пен жарқыраудың себебі, біреу үшін - алдамшы парақтарды алдын-ала дайындау тәсілі, ал біреу үшін - мүмкіндігінше жазуға деген ұмтылыс. Шынында да, жақсы орналастырылған сенсорлық теру ақпараттың үлкен көлемін түсіруге мүмкіндік береді. Дегенмен, электронды жазбалар қарапайым ескі қолжазба мәтінге қарағанда есте сақталмайды.

Принстон университетінің ғалымдары осындай қорытындыға келді. Олар дәріс конспектісін жазу үшін компьютерді пайдаланған студенттердің тест нәтижелерін қолмен жазғандармен салыстырды. Қолына қалам ұстаған тыңдаушылар ақпаратқа ілтипатпен қарайды, маңызды ақпаратты жақсы анықтай алды, материалды өз басындағы дұрыс жүйелей алды. Эксперимент авторлары машиналық «стенографияның» есте сақтауға, сәйкесінше оқу үлгеріміне жақсы әсер етпейтіні туралы сақтықпен тұжырым жасайды.