Жұмыс процесін тоқтатпай, дене шынықтыру және денсаулықты сақтаудың 5 оңай жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Салауаттылық біздің көңіл-күйімізге ғана емес, өнімділігімізге де әсер етеді. Сіз тек негізгі жұмыс құралын - миды ғана емес, сонымен бірге жалпы денені де зарядтауыңыз керек. Мысалы, 10 минут үзіліс жасап, әр 50 минут сайын басқа нәрсеге ауысу бізге қажетті психикалық қуат береді, содан кейін күрделі тапсырмаларды қайта жандандыра аламыз. Бүкіл денені жақсы жұмыс тәртібінде ұстау қиынырақ және қиынырақ, және бұған әрқашан уақыт бола бермейді. Сондықтан біз сізге іс жүзінде жұмысты тоқтатпай-ақ сау, жігерлі және өнімді болуға көмектесетін 5 қарапайым әдісті ұсынамыз.

Лимон суымен жұмыс тиімділігін арттыру

Доктор Камил Нгием-Фу лимон суы бауырға ағзадағы қалдықтарды тиімдірек өңдеуге қажетті серпіліс береді, кебулерді, газдарды, іш қатуды және дене ауырсынуын жеңуге көмектеседі деп санайды. Тағы бір жағымды бонус - суық тиюмен күресуге көмектесетін С дәруменінің жоғары мөлшері және көңіл-күйді жақсартатын, зейінді сақтайтын және депрессиямен күресуге көмектесетін лимон иісі. Тек стакан суыңызға лимон шырынын сығып алсаңыз болғаны. Стандартты стакандағы жарты лимон (180-200 мл) жеткілікті болады.

Біз позаны бақылаймыз

Ұзақ уақыт бойы ыңғайсыз креслода отыру біздің денемізге тұтастай әсер етеді және нәтижесінде өнімділігімізге әсер етеді. Нашар қалып жоғарғы және төменгі арқадағы, мойын мен иықтағы ауырсынуға, мойын омыртқасындағы қысқыштардан туындаған бас ауруларына әкелуі мүмкін. Егер сізде ыңғайлы және дұрыс орындық болса да, бәрібір, бір орында ұзақ отыру сіздің әл-ауқатыңызға нашар әсер етеді. Қарапайым зарядтаудан басқа сағат сайын дәл осындай 10 минутта не істеу керек? Сіз орындықты … фитболға ауыстыра аласыз. Мен түсінемін, әркімде фитболды кеңседе ұстау мүмкіндігі жоқ, бірақ мұндай допқа отыру арқа бұлшықеттерін нығайтады және оны дұрыс эргономикалық күйде ұстауға көмектеседі, бұл миға оттегінің жеткізілуін жеделдетеді.. Айтпақшы, кеңсені фитболдармен қамтамасыз ету қызметкерлердің физикалық және психологиялық денсаулығына алаңдайтын менеджерлер үшін тамаша идея.

Ақуызға бай тағамды дұрыс таңдау

Протеин қандағы қанттың тұрақты деңгейін ұстап тұруға көмектеседі және көмірсулардың тұтынылуының күрт өсуіне жол бермейді. Емтихан алдында аналарымыз жақсы ойлау үшін шоколадты немесе кәмпит жеуге кеңес бергені есіңізде ме? Бұл трюк қысқа уақыт аралығында ғана жұмыс істейді, ал күрт секіру сол күрт құлдыраумен жалғасады. Сондықтан, егер сіз күні бойы жақсы психикалық күйде болғыңыз келсе, кофе мен пончиктерді ақуызы жоғары тағамдармен алмастырған дұрыс - шикі бадам, жемістер, грек йогурты және көкөністер. Сондай-ақ тазартылған қантты пайдаланудан аулақ болыңыз.

Көбірек су ішіңіз

Көптеген адамдар судың адам ағзасы үшін маңыздылығын жете бағалайды. Су ішу бұлшықеттер мен миды ылғалдандырады. Ересек адам үшін орташа тәуліктік порция күніне шамамен 8 стакан құрайды. Бірақ бұл орташа сома және бәрі сіздің салмағыңызға және физикалық белсенділікке байланысты. Мысалы, егер сіздің салмағыңыз 77 кг болса, күніне стакан судың саны 10-ға дейін артады. Ал егер сіз де жаттығу жасап жатсаңыз, жаттығу күндерінде жарты литрге жуық су қосыңыз (шамамен 3 стакан).

Жұмыс үстелінде созылу

Бүкіл денені жұмыс тәртібінде ұстау және арқа ауруы бар дәрігерлерге жүгірмеу үшін орындықты мезгіл-мезгіл фитболға ауыстырудың орнына созылу жаттығуларын жасауға болады. Ал ол үшін спортзалға барудың қажеті жоқ. Созылу қан айналымын жақсартады және мойын, иық және арқадағы кернеуді азайтады.

Доктор Нгием Фу кеңседе жасауға болатын 5 қарапайым жаттығуды ұсынады.

• Тіке отырыңыз, шынтағыңызды бүгіңіз және оң қолыңызды бастың артына сол құлағыңызға жақындатыңыз. Бұл ретте басыңызды оңға бұрып, иегіңізді оң иығыңызға созыңыз. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз және екінші жағынан қайталаңыз. Бұл жаттығу бастың артқы жағындағы бұлшықеттерді созады, оның кернеуі әдетте мигреньге әкеледі.
• Мойын мен жоғарғы арқаны созу үшін екі қолыңызды бастың артына қойып, басыңызды алға еңкейтіңіз. Қолдар түзу, арқа түзу.
• Оң қолыңызды сол жамбаңызға қойып, сол қолыңызды жоғары көтеріп, төбеге жетіңіз. Іштің қиғаш бұлшықеттерін созу үшін оңға бұраңыз. Орындықта тұрғанда немесе отырғанда бұралу түрі шығады. Мұны екінші жағынан қайталаңыз. Бұл жаттығу өкпені ашады және оттегі айналымын жақсартады.

Арқаның үстіңгі жағын созу үшін тұрыңыз, қолыңызды алдыңыздағы үстелге қойыңыз, бірнеше қадам артқа шегініп, төмен және алға созыңыз. Бұл жаттығу кезінде сіздің арқаңыз тік болуы керек (төменгі арқа бүгілмейді), еденге қарап тұру керек.

Сондай-ақ, сіз әріптесіңізді шақыра аласыз, бір-біріне қарама-қарсы қысқа қашықтықта тұрып, қолыңызды құлыпқа қысып, бір-біріңіздің мойнына қойып, бір уақытта еңкейе аласыз. Бір-біріңді арқаңды созып еденге итеріп жібересіңдер екен. Бұл ретте жамбас пен дененің арасындағы бұрыш 90 градус, арқа түзу, серіктес бұл жүктемеге төтеп бере алатынына көз жеткізіңіз;)