Роман Когут: қалай 8 өлшемге арықтауға және өміріңізді өзгертуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Лайфхаккер Роман Когут оқырманы редакциямызға әсерлі әңгіме жолдады. Роман қалай арықтау керектігі және оны бастауға не түрткі болғаны туралы жазады, мұны қалай жасағаны және оның нәтижесі не болғаны туралы мәліметтермен бөліседі. Таңғажайып оқиға, оны оқу арқылы сіз өмірдің бір саласында оң өзгерістерді бастау арқылы басқа салалардағы оқиғалардың оң тізбегін тартасыз.

Сәлем, менің атым Роман Когут. Мен IT, коммуникация және яхтамен кәсіби түрде айналысамын. Мен саяхаттауды және суретке түсіруді ұнатамын. Он бес жылдан астам уақыт бойы мен компьютер алдында отырдым, қимылсыз дерлік болдым. Сирек кездесетін яхта сапарлары мен туристік сапарлар ережені дәлелдейтін ерекшеліктер болып табылады. Осының бәрі менің 36 жасымда салмағым 170 келі болып, екінші дәрежелі гипертониямен ауырғаныма әкелді.

Оңтүстік Кореядағы телекоммуникация көрмесіне барған кезде менімен бірге суретке түстім, мұндай толық адам сирек кездеседі.

Яхтаның кабинасына сығу маған қиынға соққанда, енді тарту мүмкін емес екенін түсіндім. Мен салмағымды бақылай бастадым, физикалық белсенділікті арттырдым, жұмыс пен диетаны өзгерттім. Алты айда мен 35 келіден артық салмақ тастадым.

Ағзаның өмірлік белгілерін бақылау

Қан қысымын, жүрек соғу жиілігін, салмағын күнделікті жазып алып, өзі үшін күресе бастады. Дәл осы уақытта дәрігермен кеңескеннен кейін қан қысымын қалыпқа келтіретін дәрілер қабылдауға кірісті.

Мен iPad көмегімен көрсеткіштерді жазамын. Көрсеткіштерді күн сайын бір уақытта жазып алған дұрыс. Бұл жағдайда көрсеткіштер ең дәл болады. Күндізгі уақытта салмақ 2-3 кг немесе одан да көп өзгеруі мүмкін екендігі байқалады. Ал түнде тыныс алу кезінде ол 1 литрге дейін суды алады. Графиктің мысалы:

Сәйкестікті өзгерту

2011 жылдың күзінен бастап мен яхта капитандарына арналған курстарға қатыса бастадым. Мен ескі хоббиімді кәсіпке айналдырғым келеді деп шештім. 2012 жылы 3 капитандық куәлік алдым, радиооператор мамандығы бойынша курстардан өттім. Ең бастысы, мен өзімді диваннан басқа жаққа қарауға мәжбүрлеп, бастадым

Физикалық белсенділік

Мен алған ең күшті ынталандыру өткен жылы Солтүстік теңізге сапарым болды. Біз яхтада 2 апта экстремалды жағдайда болдық. Олар Голландия, Ұлыбритания, Франция және Бельгия арасындағы толқындық аймақтың практикалық жағдайында емтихан тапсырды.

Менің бір досым үлгі көрсетіп, үрлемелі туристік катамарандар сыныбында әлем чемпионатына қалай дайындалып, қатты арықтағанын айтып берді. Бұл мені қатты қызықтырды, сондықтан мен өзгердім

Диета

Менің тыйым салынған тағамдарымның тізімі:

1. Кез келген формадағы фастфуд

2. Тәтті

3. Ұн, оның ішінде ашытқы нан

4. Картоп

5. Сыра

6. Майонез

7. Тәтті газдалған сусындар

Жеуге болатын және жеуге болатын тағамдар

1. Көкөністер

2. Жеміс

3. Жасылдар

4. Майсыз ет

5. Балық

6. Бал

7. Кептірілген жемістер

8. Сүт және ашытылған сүт өнімдері

9. Көп су

Шектеулі мөлшерде қолымнан келетін тағамдар

1. Жаңғақтар (олардың калориялары өте жоғары екенін есте ұстаған жөн)

2. Диеталық нан (тәтті де, тұзды да емес)

3. Қанттың ең аз мөлшері бар сүттегі какао

4. Ірімшік

5. Жарма (күріш, қарақұмық)

6. Суши және роллдар

7. Көкөністермен тай күріш кеспесі

Жалпы ережелер

1. Фастфуд пен жеңіл тағамдарды біржола ұмытыңыз!

2. Артық тамақтанбаңыз.

3. «Жылдам көмірсулардан» бас тартыңыз.

4. Диетаны 35% - 40% - 15% - 10% сақтаңыз. Осылайша, ең жоғары калорияны таңертең немесе түстен кейін жеген дұрыс, ал кешке өте жеңіл нәрсе. Қантсыз жеміс немесе бір стақан айран.

5. Тағам жаңа болуы керек. Пластикалық пакеттегі тағамнан аулақ болыңыз. Бұрын пісірілген және мұздатылған кез келген нәрсе құндылығын жоғалтты.

6. Серуендеуге барыңыз. Велосипед тебу (коньки тебу, шаңғы тебу – маусымға сәйкес). Өзіңізді аямаңыз. Орныңыздан тұрып, спортпен шұғылданыңыз. Теледидар көруді тоқтатыңыз. Ол өтірік айтады. Ұятсыз. Ал жарнама өтірік.

7. Спорт клубына жазылу? Тек қыста. Қалған уақытта бос, үйдің астында, саябақта, ерінбей - терлеп, дымыған спорт клубын саябақпен салыстыруға келмейді. Саябаққа баруға алыс па? Онда жүгір. Және жалқаулықты доғар!

8. Дәл қазір бастаңыз! Осы күннен кейін емес, дәл осы жерде, дәл қазір. Және берілме!

Сананың және өмірдің өзгеруі

Менің өмірімдегі осындай өзгерістерден кейін басқаның бәрін өзгерту керек болды. Пікірлес адамдармен бірге яхта туристік агенттігін ұйымдастырдық. Қазір мен әртүрлі, соның ішінде жердің ең экзотикалық бұрыштарында яхта круиздерін ұйымдастырып жатырмын. Ақпан айында мен Канар аралдарында яхта капитаны болып жұмыс істеймін. Сәуірде мен капитан ретінде Солтүстік теңіз арқылы саяхатты қайталауды жоспарлап отырмын.

Жылы мезгілде мен күн сайын велосипедпен жүруге тырысамын. 23 шақырымдай маршрутым бар, оны бір сағатқа жетпей жүріп өтуге тырысамын, бірақ әзірге бұл көрсеткішке жеткен жоқпын. Менің рекордым 1 сағат 3, 5 минут. көмегімен маршруттарды жазып, талдаймын.

киім

Гардеробты өзгерту керек. Бұл сөзсіз. Фотосуретте 2012 жылдың сәуірінде және 2013 жылдың қаңтарында сатып алынған джинсы. Минус 8 өлшем.

Бастысы бір орында отырмау! Ал мен сізге өз осал тұстарыңызды жеңуге сәттілік тілеймін!