Неліктен тіпті қарт адамдар спортзалға жазылуы керек?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Тіпті жүйелі түрде жүгіру немесе йогамен айналысу - кез келген жастағы асыл кәсіп - адам өз денесі үшін жеткіліксіз. Бұл мақалада біз егде жастағы адамдар үшін спортзалға жазылу және бұлшықетті дамыту бағдарламасын жасаудың неліктен мағынасы бар екенін айтамыз.

Посткеңестік елдердегі қарттардың әйтеуір спортты ұнатпайтынын көру үшін пайғамбар болудың қажеті жоқ. Жоқ, олар, әрине, футбол мен боксты үнемі және жанқиярлықпен көреді, бірақ тіпті сүйек илеу үшін көшеде әдеттегідей серуендеу де сирек кездесетін құбылысқа айналады, ол жиі белсенді ойыншы ретінде өтеді. өмір салты. Таңертең бір жерде қарт адамды турникте жүгіріп немесе тартып жатқанын көру - бұл қиял.

40-ты «соққанда» денеңізге демалуға және күш-қуатты қажетінше жұмсауға уақыт келді деп есептеледі. «Тәннің қоры бар», «Соғыс болып, шаршасақ ше?», «Төбеге кететін кез келді» деген сияқты. Иә, олардың өтірік айтқаны сонша, 40-тан кейінгі қозғалыссыз өмірінде олар жаралардың классикалық «букеттерін» жинай алады, оларсыз кейде қиын (ештеңе емес) немесе тіпті кез келген қарт адамдармен сөйлесу мүлдем ұят, барлық елестететін және елестетпейтін дерттер мен ауруларды жинап, өздерінің сағаттық өлімінің күнделікті жақындауымен әдейі айналысатын сияқты.

Тіпті жүйелі түрде жүгіру немесе йогамен айналысу - кез келген жастағы асыл кәсіп, адам өз денесі үшін жеткіліксіз.

Әрине, егер қарт адам көп жүріп, теннис ойнайтын болса, оны мысалға келтіруге болады - бұл сирек кездесетін құбылыс. Ештеңе де емес, дәл сол Қытайда, әр үйдің астында дерлік 60-80 жастағы әжелер мен әжелер түрлі-түсті жібек киім киіп, жиналып, тай-цзиге жаттығады. Бір мезгілде сол Израильде спорт залдары мен жүзу жолақтары қарттар мен әйелдерге толы, тіпті таңғы жетіде спортзалға келу ұят сезімін тудырмайды (олар қазірдің өзінде бар). ертерек болмаса, таңғы 5-6-дан).

Бірақ бұл жерде, КСРО-дан кейінгі кезеңде қарттар өздерінің жалқаулығын және өзіне және денсаулығына қамқорлық жасауға дайын еместігін ақтап, өздері үшін өте қолайлы жағдайды алды. Егер біздің атамыз Тель-Авивтің бір жерінде аэробоксқа немесе зумбаға түссе, жетпіс жастағы әйелдердің бұл жерде дәлелді себептермен секіретінін және өлмейтінін (!) көргенде, ол таң қалмас еді, бірақ оның өзі Оның дамып келе жатқан шыдамдылығына таң қалар еді, ол келесі сабақ сайын көбірек болады.

Бақытымызға орай, жалқау қарттар үшін және өкінішке орай, олардың балалары мен немерелері үшін, посткеңестік елдерде «спорттық зейнеткерлікке шығу» еңбек зейнетіне қарағанда әлдеқайда ерте келеді. Бұл жай ғана болды, егер сіз 40 жастан кейін жаттығу залына барсаңыз, онда сіз бірегей және радикалдысыз, мүмкін, сізде бірдеңе дұрыс емес шығар. «Неге сермеп тұрсың, досым? Сенің әйелің бар. Сіз кімді тартасыз? "," Жүрек талмасынан қорықпайсыз ба? " – деп имансыз құрдастарын мылқау түрмен сұрап тұрғандай. Бірақ олар тіпті тұрақты жүгіру немесе йогамен айналысу - кез келген жастағы асыл кәсіп, адам өз денесі үшін жеткіліксіз екенін білмейді. Қозғалмайтындар туралы не айта аламыз?

Тек қарт адамдарға ғана емес, ойлауға себеп

Австралиялық гериатр мамандарының зерттеуі жастардан қарттарға дейінгі бағдарламаның бірнеше мың қатысушыларының жағдайын мұқият талдауға және үздіксіз бақылауға негізделген, кем дегенде бір-екі шақырымды жаяу жүретін адамның белгілі фактіні растап қана қоймайды. бір апта оның құрдастарына қарағанда сау шама ретті болып шығады, олар жоқ, сонымен қатар адамның денсаулығы мен оның денесіндегі бұлшықет тінінің мөлшері арасындағы нақты байланысты ашты. Дөрекі айтқанда, барлық басқа нәрселер бірдей:

Бұлшық еттері көп адамның денсаулығы мысық сияқты бұлшық еттері бар адамға қарағанда жақсы.

«Нәзік кәрілік» жасының басталуымен адам артритпен, остеопорозмен және бұзылатын мотор функцияларымен сәтті күресу үшін оның диетасына енгізіліп, бұлшықет массасын жинауы керек екен. Және бұл әсіресе бұлшықет пен сүйек массасының қартаюына бейім әйел жынысына қатысты. Иә, құрметті қыздар! Жүгіру мен йога, бұл жеткіліксіз болады. Сіз міндетті жаттығулар тізіміне штангамен немесе гантельмен жұмыс істеуді қосуыңыз керек (егер сіз мұны әлі жасамаған болсаңыз).

Бірақ кез келген жаста дерлік екі жыныс үшін де пайдалы салмақ жаттығуларының (гантельдер, штангалар және т.б.) айқын артықшылықтарынан басқа, қосымша салмақпен жаттығулардың басқа да ләззаттары бар, олар туралы білу керек.

Күш жаттығулары келесі аурулар үшін көрсетілген

• Артрит. Семіздікпен күресуге мүмкіндік беретін жаттығулар деңгейін талап етеді.
• Созылмалы ұйқысыздық. Максималды әсер ету үшін түстен кейін жаттығу жасаңыз.
• Созылмалы обструктивті өкпе ауруы. Бронходилататорлардың (бронх қабырғасын босаңсытатын препараттар) әсерінің шыңы кезінде жаттықтыру жақсы.
• Созылмалы бүйрек жеткіліксіздігі. Күш жаттығулары бүйрек жеткіліксіздігі кезінде миопатияны өтейді.
• Жүрек жеткіліксіздігі. Қуат жүктемелері жүрек кахексиясына көмектеседі.
• Коронарлық жеткіліксіздік. Қуат жүктемелеріне төмен ишемиялық шекпен шыдауға болады.
• Депрессия. Күш жаттығуларының әртүрлілігі шағын депрессияны жеңуге көмектеседі.
• Гипертония. Артық салмақпен күресу гипертониямен күресуге жанама түрде көмектеседі.
• Семіздік. Қуатты жүктемелер кезінде аэробты жаттығуларға қарағанда бұлшықет пен сүйек тіндері көбірек сақталады.
• Остеопороз. Соққыға және қарқынды жаттығуларға артықшылық беру керек (егер денсаулық мүмкіндік берсе).
• Перифериялық тамырлардың ауруы. Күш жаттығулары негізгі панацея болмаса да, ақсақтықпен күресуге көмектеседі.
• Веноздық тоқырау. Бұл аурумен күресу үшін аяқты көтеру жаттығулары қолайлы.

Жаман тізім емес, солай емес пе? Әрине, күш жаттығуларымен шектелу дұрыс емес, өйткені сіздің бағдарламаңызға кардио, икемділік және тепе-теңдік жаттығуларын қосу физикалық және психикалық денсаулық үшін үлкен пайда әкеледі.

Қарт адамдарға арналған іс-шаралардың әсерлі тізімін жасаған гериатрлар бұл туралы айтады, мұнда, әрине, қуат жүктемелері де міндетті түрде болады.

Егде жастағы адамдарға ұсынылатын жаттығу

	Қуат	Кардио	Икемділік	Баланс
Жиілік	Аптасына 2-3 күн	Аптасына 3-7 күн	Аптасына 1-7 күн	Аптасына 1-7 күн
Жаттығу көлемі	8-10 негізгі бұлшықет топтары үшін 8-12 қайталаудың 1-3 жиынтығы	Әр жаттығуға 20-60 минут	20 секундтан бастап әрбір негізгі бұлшықетке үздіксіз созылу	4-10 динамикалық жаттығулардың 1-2 жиынтығы

»

Енді қарттарымызға қызғанбайсың! Олар тату-тәтті өмір сүрді, олардың барлық дерттері кәріліктен және мемлекеттен деп ойлады, бірақ олар өздері үшін кем дегенде бірдеңе істеу керек екен.

Әрине, зейнеткерлікке шығу спорттық тамақтануды сатып ала алмайтын нәрсе емес, бірақ күнкөрісіңізді әрең өтеуге болатынын айтатын кәрі жалқаулықты жақтаушылар көп. Және бұл жерде, әрине, шындықтың айтарлықтай мөлшері болады. Қарттар, қарттар мен әжелер күніне кемінде жарты сағатын, яғни бос сегіз сағатының 5 пайызын спортқа арнай алмайтындай ақша табумен айналысады деп ойламаймын.

Жақында 40-тан асқан отырықшы өмір салтын ұстанушылар отбасы мен жұмыс барлық бос уақытын өткізетінін, тіпті ұйықтауға да уақыт жетпейтінін айта алады. Міне, мен қолымды жуамын, өйткені мен ерекше батыл (немесе ақымақ) адам ғана сіздің құрбандықтарыңызды қажет етпейтін уақытша мансаптық өсу және отбасылық әл-ауқат үшін өз денсаулығы мен өмірін қауіп төндіретініне сенімдімін.

Жақсы жаңалық - қажетті табандылықпен, қартайған шағында басталған күш спортына мүмкіндік береді бұлшықет пен сүйек массасының үлкен жоғалуы жағдайында да дерлік бұлшықеттер мен сүйектерді толығымен қалпына келтіреді, бұлшық ет күшін толық қалпына келтіру кезінде.

Тағы бір сұрақ: бүгіннен бастап сау бола алсаң, қарттықты күту керек пе?