Қысқы меланхолияны қалай жеңуге болады: 10 кеңес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Суық, желді, бұлтты… Ал, жаз тағы болар еді! Шынайы болайық: жаз, тіпті көктем әлі өте алыс. Қыста меланхолия немесе нағыз маусымдық депрессия сізді басып кетсе, онда бұл мақала сізге арналған. «Психологиялар» журналы қыс мезгіліндегі көңіл-күйді жеңуге және өте көңілсіз болып көрінетін бірнеше айларды қызықты әрі нәтижелі өткізуге көмектесетін 10 кеңес ұсынады.

1. Тыныш отырмайтындар үшін көбірек қызық

Қыста жиі кездесетін мұңды көңіл-күй денеде серотонин гормонының жетіспеушілігімен байланысты. Күн қысқарады және серотонин аз өндіріледі. Пристон университетінің зерттеушілері аяқты сермеу, саусақтарды түрту немесе сағыз шайнау сияқты ырғақты қозғалыстар серотонин өндірісін арттыратынын анықтады. Сондықтан қыста мазасызданып, жиі қозғалған дұрыс.

Сіз сондай-ақ тамақтануға назар аударып, диетаңызға серотонин өндірісіне ықпал ететін көбірек тағамдарды қосуыңыз керек. Доктор Кэролайн Лонгмор, «Серотонин құпиясының» авторы келесі тағамдарды қарауды ұсынады: күркетауық, бұршақ өскіндері, спаржа өскіндері, күнбағыс тұқымдары, лобстер, сүзбе, ананас, тофу, шпинат, банандар.

2. Қыста жылы және көңілді болуы керек

Қыс мезгілі сіз үшін суық, қараңғы және дымқыл мезгіл болса, әрине, көңіл-күй қараңғы және суық болады. Мотивация бойынша жаттықтырушы Роберт Эштон, «Өмір жоспары: өміріңізді жақсы жаққа өзгертудің 700 қарапайым жолы» кітабының авторы: Қыста ғана жасайтын әрекеттерге назар аударуға тырысыңыз, жазда өкінетініңізді есте сақтаңыз. қыста бірдеңені көруге уақыт жоқ. Қар көру, шаңғы тебу, коньки тебу немесе диванда көрпе астында отырып, өзіңізге бір кесе какао мен кілегей құйып отырып, кітап оқу сияқты әрекеттердің тізімін жасаңыз. Ал жылырақ киініңіз, сіз әрқашан ыңғайлы болуыңыз керек!

3. Сүйікті іс-әрекеттеріңізді ұмытпаңыз

Лондондық «The Third Space» фитнес-клубының психологы Джереми Слейтердің айтуынша, адамдар қандай да бір себептермен қыста өздерінің сүйікті істерін мүлдем ұмытып кететінін және бұл, әрине, оларды түңілуге итермелейді. Қыста өзіңізге мақсат қоюды ұмытпаңыз, және, әрине, оларға қол жеткізіңіз. Сонда бұл ұзақ және қызықсыз болып көрінбейді.

4. Балдырлар меланхолиямен күресуге көмектеседі

Көк-жасыл балдырларда көп болатын фенилэтиламин көңіл-күйді көтеретін маңызды химиялық зат болып табылады. Диетолог Кирстен Брукс фенилэтиламин туралы былай дейді: «Фенилэтиламин кейбір табиғи нейротрансмиттерлер үшін бастапқы қосылыс болып табылады. Ол ағзадағы серотонин өндірісін ынталандырады және оның өмірін ұзартады. Көк-жасыл балдырларды диеталық қоспа ретінде пайдалану депрессиядан тез қалпына келтіруге мүмкіндік береді ».

5. Денеңізді тыңдаңыз

Егер өзіңізді салқын сезінсеңіз, әдеттегіден салқынырақ болса, ыстық нәрсе ішіп немесе жылы киінгіңіз келсе, досыңызға қоңырау шалып немесе достарыңызбен кездесуге тырысыңыз. Бұл біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ Торонто университетінің (Канада) зерттеушілері өзімізді қоғамнан оқшауланғанда немесе жаман көңіл-күйде сезінгенде, өзімізді суық сезінеміз деп есептейді.

6. Сізге теріс иондар қажет

Колумбия университетінің медициналық орталығының докторы Майкл Терман маусымдық депрессиямен ауыратын науқастарды теріс иондардың әсеріне ұшырату депрессия белгілерін 48 пайызға азайтуға болатынын анықтады. Бұл теріс иондардың серотонин деңгейін жоғарылатуына байланысты болуы мүмкін. Қыста теріс иондар өте аз. Бұл орталықтандырылған жылытуға, толтыруға, флуоресцентті жарықтандыруға байланысты, соның арқасында оң ауа иондарының көп мөлшері шығарылады. Теріс иондардың концентрациясын арттырудың ең оңай жолдары: бөлмені жиі желдетіңіз, ылғалдандырғыш пен ауа ионизаторын орнатыңыз.

7. Қысқы иісіңізді табыңыз

«Иістер эмоциялар мен есте сақтау үшін жауап беретін мидың лимбиялық жүйесін ынталандырады». - дейді Карл Уотсон, ароматерапевт, Tisserand дүкенінің кеңесшісі. Ол үйді лимон майымен фумигациялауды ұсынады, өйткені цитрус хош иісі жағымды жазғы эмоциялар әкеледі. Немесе мирра мен ладанның дәстүрлі қысқы иістерін қолдануға болады, олар да көңіл-күйіңізді көтереді.

8. Үйіңізді таза ұстаңыз

Қысқы жағдайлар жабық көгерудің дамуына өте қолайлы. Браун медицина мектебінің докторы Эдмонд Ченасса көгеру нашар көңіл-күй тудыруы мүмкін деп санайды: «Зеңнің токсиндері эмоцияларға жауап беретін ми бөлігін баяулатады, біз оны депрессия деп қателесуіміз мүмкін». Егер сіздің үйіңізде көгеру табылса, зардап шеккен аймақтарды хлор ерітіндісімен шұғыл емдеңіз.

9. Сізге көбірек магний қажет

Маусымдық депрессия төмен мелатонин деңгейімен байланысты. «Егер сіз жақсы ұйықтамасаңыз, сізде мелатонин деңгейі төмен». – дейді диетолог Кит Кук. Магний мелатонин деңгейін қалпына келтіруге көмектеседі. Диетаға көбірек жаңғақтар, тұқымдар және жасыл қосыңыз. Сондай-ақ, теріге жағылатын магний бар арнайы май-спрейлерді қолдануға болады.

10. Көбірек жарық

Жарық - жақсы көңіл-күйдің табиғи көзі және қысқы депрессияны жеңудің дәлелденген тәсілі. Суррей университетінің қызметкері Виктория Ревелдің айтуынша, кейбіреулерге жаман көңіл-күйді жеңу үшін таңғы таңның 15 минуты немесе күндізгі жарық шамы жеткілікті болады. Бірақ маусымдық депрессиядан зардап шегетіндер үшін бұл жарық мөлшері жеткіліксіз болуы мүмкін. Канададағы Лаваль университетінің зерттеушілері кейбір адамдардың көз торы жарықты аз сіңіретінін анықтады. Анау. бірдей жарық деңгейінде кейбіреулер керемет сезінеді, ал басқалары маусымдық депрессиядан зардап шегеді. Бұл бейшара адамдар үшін арнайы ем ойлап тапты - жарық терапиясы.

Сізге қыс құтты болсын!