Телефонға тәуелділік қайдан пайда болады және оны қалай жеңуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қазір біз күніне орта есеппен үш сағат телефонмен сөйлесеміз. Бірақ смартфонды үнемі қолыңызда ұстау қажеттілігі сіздің өміріңізде бір нәрсені өзгерту уақыты келгенін айтатын алғашқы дабыл қоңырауы болуы мүмкін.

Көмектесетін технологиялар, шын мәнінде, толық өмір сүруге кедергі келтіреді. Ал барлық мәселелердің көпшілігі телефонда, өйткені біз онымен бір минутта бөлінбейміз. Ғалымдардың айтуынша, қазір біз күніне орта есеппен үш сағат телефонмен сөйлесеміз. Ал смартфондар пайда болғанға дейін бізге небәрі 18 минут кетті.

«Ғалымдар адамдардан телефонның сынғанын немесе сынғанын қалайтынын таңдауды сұрайтын сауалнама жүргізді», - дейді Адам Альтер. – Қатысушылардың 46 пайызы сынықты таңдағаны белгілі болды. Қалған 55%-ы денсаулықтарын қалайды, бірақ таңдау оларға оңайға соқпағаны белгілі болды».

Телефонға тәуелділік қалай пайда болады?

Тәуелділік ләззат алуда емес, әйтпесе біз шоколадқа тәуелді боламыз. Тәуелділік психологиялық күйзелістен арылуға, қиындықты жеңуге тырысқанда пайда болады.

Тәуелділік көбінесе өмірде қиындықтар туындаған кезде дамиды. Мысалы, біз жалғыздықтан зардап шеккенде немесе өмірімізді жақсы жаққа өзгерте алмағанда.

«Тыныштандыру үшін нақты не істегеніңіз маңызды емес: компьютерлік ойын ойнау немесе есірткі қабылдау. Физиологиялық, мінез-құлық және нашақорлық өте ұқсас », - дейді Альтер.

Біз стресс дәуірінде өмір сүріп жатырмыз, телефонымыз бізді тыныштандырады. Кейбір зерттеушілер тіпті смартфонды ересектерге арналған емізік деп атайды. Ол бізді тітіркендіргенде, ренжігенде немесе жалықтырғанда жұбатады. Бірақ бұл дұрыс емес тәсіл, өйткені уақыт өте келе бұл мәселені одан әрі ушықтырады.

Нашақорлықпен қалай күресуге болады

1. Телефоныңызды қолыңызда ұстамаңыз

Айналаңызды өзгертуге тырысыңыз: сізді азғыратын нәрсені алып тастаңыз. Телефонды қол жеткізу қиын болатындай етіп бір жаққа қойыңыз. Оны бөлменің екінші жағында қалдырған дұрыс. Бұл телефонды өзіңізге жақын ұстаудан және ерік-жігеріңізді тексеруден әлдеқайда тиімді.

Телефоныңыз әлі де жаныңызда болуы керек болса, барлық қажетсіз хабарландыруларды өшіріңіз. Сіз әдетте ұзақ уақыт отыратын қолданбаларды бір қалтаға жинап, жасырыңыз.

2. Өзіңізге тоқтауға көмектесіңіз

Телефонды бір минутқа көтеріп, бір сағаттың елеусіз өтіп кеткені сіздің басыңыздан өтті ме? Біз әлеуметтік желілердегі жаңартуларды тексеріп жатқанда, жаңа хаттар келеді. Мұның бәрі шеңбер бойымен қайталанады. Ғалымдар бұл күйді ойын циклі деп атайды. Бұл әдетте ойын автоматтарын ойнаған кезде пайда болады.

Бізді жасанды тыныштық күйіне тартып жатыр. Онда қалу үшін біз сол әрекеттерді қайта-қайта қайталаймыз. Бір нәрсе бізді алаңдатып, бізді осы күйден шығармайынша тоқтай алмаймыз.

Адам Альтер

Мұндай алаңдаушылықты алдын ала жоспарлаңыз. Бұл сізге тоқтап, сізді тыныш күйден шығаруды еске салуы керек. Мысалы, кері санақ таймері жақсы. Кез келген қолданбаға немесе әлеуметтік желіге өтпес бұрын таймерді орнатыңыз. Дабыл шырылдаған кезде телефонды бір жаққа қойыңыз.

3. Жаман әдеттен арылуға тырыспаңыз, оны ауыстырыңыз

Диванға отырғанда телефон сізден алыс және қолыңызда кітап тұрғанына көз жеткізіңіз. Телефонға отырғыңыз келген кезде кітапты алып, оқуды бастаңыз. Бұл бірте-бірте сіз тастағыңыз келетін жаман әдетті жақсы әдетке ауыстырады.

Үйде болмасаңыз және қасыңызда кітап болмасаңыз жақсы. Тағы бір әдет ойлап тап. Мысалы, Instagram арнасын парақтағаннан кейін қолданбаны телефоннан жойыңыз. Содан кейін келесі жолы оған кіргіңіз келсе, оны қайтадан орнатуға тура келеді.

Таңдаулы оқу қолданбасын негізгі экранда қалдырыңыз. Телефонды ойланбастан қолыңызға алу уақытыңызды босқа кетіру ықтималдығы жоғары.

Қорытындылай келе

Тәуелділік әдетте өмірде проблема болған кезде дамиды. Сондықтан телефоныңызды үнемі тексеру қажеттілігі сізге бірдеңені өзгерту уақыты келгенін айтатын алғашқы дабыл қоңырауы болуы мүмкін.

Егер сіз қанағаттанарлық өмір сүрсеңіз және жақын адамдарыңызбен жақсы қарым-қатынаста болсаңыз, бір нәрсеге тәуелді болу ықтималдығы әлдеқайда аз.

Адам Альтер

Телефонда отыру әдетінен арылғыңыз келсе, жақын адамдарыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз.

Егер сіз мұны смартфоныңызда оқып жатсаңыз, сіз үшін маңызды адамға жазыңыз. Ол туралы не ойлайтыныңды маған айт. Кездесуге жазылыңыз. Содан кейін телефоныңызды қойыңыз.