Көктемде сергек болу үшін күзде және қыста қалай тамақтану керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Лайфхакер күзгі-қысқы кезеңде денені көктемгі кептіруге дайындау үшін дұрыс тамақтану стратегиясын қалай таңдау керектігін, сондай-ақ белгілі бір себептермен көпшілік май жағушы деп санайтын L-карнитин туралы барлық шындықты айтады.

Салмақты жоғалту үшін сау болыңыз

Күз қызып тұр, қосымша қабат киім киіп, суыққа ойша дайындаламыз. Мұның бәрі нені білдіреді? Бұл сіз демалуға және аздап май алуға болады дегенді білдіреді. Қысқа маймен шыдау оңай: табиғи жылу изоляторы! Дегенмен, сіз қалыпты мөлшерде май алуыңыз керек. Күзгі-қысқы кезең келесі көктемге дейін құрғақ, бірақ бұлшықетті денеге ие болғысы келетіндер «салмақпен отыруы» керек деген ой.

Масса салмақтың өсуін білдіреді. Артық калория, күш жаттығуларына баса назар аудару. Мақсат - Жаңа жылға дейін бұлшықет массасын мүмкіндігінше арттыру. Сонымен қатар, майдың массасы сөзсіз артады. Адам ағзасы осылай жұмыс істейді. Бұлшық еттерді жинаған кезде майдың жиналуынан аулақ бола алмайсыз.

Жаңа жылдан кейін, біз мүмкіндігінше көп бұлшықеттерді жинаған кезде, кептіру басталады - массаның артуына кері процесс, нәтижесінде май кетеді, ал бұлшықеттердің бір бөлігі онымен сөзсіз күйіп кетеді. Кептіру басталған кезде бұлшықеттер неғұрлым көп жиналса, соғұрлым оның аяғына дейін олардың көпшілігі сақталады. Осылайша, футболка-жағажай маусымының басында сексуалды рельефті дене пайда болады, оны жек көретіндер мен басқа да жалқау әлсіз көкөністерге қызғанышпен қарап, Интернеттегі өздерінің кемшілігін өтеуге тырысады.

Тыныштық сақтаңыз және көтеріңіз

Дене мен ойды ретке келтірудің сәттілігінің төрт негізгі факторы бар:

• эмоционалды тепе-теңдік;
• спорт;
• тамақтану;
• қалпына келтіру.

Мыңыншы рет салмақ жинау үшін күш жаттығулары туралы айтудың мағынасы жоқ. Бұл өте анық және қарапайым: көп салмақ, аз қайталау. Физикалық тұрғыдан алғанда, бұл, әрине, қиын, бірақ теория тұрғысынан бұл өте қарапайым. Лайфхакерден, басқа профильдік сайттардан және YouTube сайтынан іздеу арқылы сәйкес оқу бағдарламаларын оңай табуға болады.

Психикалық тепе-теңдік пен қалпына келтіру де оңай. Салауатты қалыпты немқұрайлылық, өмірге және айналада болып жатқан нәрселерге саналы көзқарас - бұл туралы лайфхакер күн сайын жазады. Ұсақ-түйек нәрселерге берілмеңіз, өзіңізді ренжітпеңіз. Сылтау айтпаңыз, өміріңізді өзгерту мүмкін емес деп айтпаңыз. Мүмкіндіктерді іздеңіз. Өміріңізді оңтайландыру арқылы сіз жақсы ұйықтай бастайсыз, атап айтқанда, ұйқы кезінде дене қалпына келеді.

Тамақтану

Тамақтану - ең қиын нәрсе, өйткені көптеген адамдар оның нәтижеге жетудегі ерекше маңыздылығын түсінбейді. Денедегі бұлшықеттердің өсуіне қолайлы жағдай жасамасаңыз, жаттығу залындағы барлық күш-жігеріңіз бекер болады.

Артық салмақ контекстіндегі қолайлы орта дегеніміз не? Бұл ақуыз нормасын сақтай отырып, аз мөлшердегі калориялардың жиынтығы.

«Ой, мен керемет калория маманымын!» – деді қазір тамақ сүйетіндер, олардың айтқаны дұрыс. Заманауи тамақ өнеркәсібі керемет жоғары калориялы тағамдарды ұсынады. Мәселе мынада, бұл калориялар пайдасыз. Қанттың үлкен порциялары көп энергия береді, бірақ олар тағамдық құндылығы жағынан бос, яғни оларда дәл осы энергиядан басқа ештеңе жоқ, ал артық көмірсулар майларда сақталады.

Сіз тәтті және фаст-фудты артық жей алмайсыз және мұндай тағамның айқын зияны үшін ғана емес, сонымен қатар калориядан басқа, қоректік заттардың, витаминдердің және микроэлементтердің күнделікті нормасын алу керек.

Сізде массаны алуға мүмкіндік беретін белгілі бір калория пулы бар және сізге қажет нәрсенің барлығын осы бассейнге сыйғызу керек.

Неліктен пайдалы тамақпен бірге асқазанды ауыртпалықсыз тамақтану мүмкін емес? 20 килограмм салмақтың үшеуі ғана бұлшықеттерде болатын нәтижеге қанағаттанбауыңыз екіталай. Неғұрлым аз май салсаңыз, көктемге қарай оны тастау оңайырақ болады. Сонымен қатар, ақуыз нормасы сақталмаса, бұл үш килограмм салмақты бұлшықеттер де жиналмайды, бұл тәулігіне дене салмағының килограммына 1,5-2 грамм.

Белок мәселесі және оның шешімі

Бұлшық ет белоктан тұрады. Протеинді тұтыну арқылы біздің денеміз оны бұзады және бұлшықетті құруға жібереді. Қарапайым цикл, бірақ көбісі бұл қоректік заттың күнделікті тұтынуын қалыпты жағдайға келтіру қаншалықты қиын екенін түсінбейді, әсіресе сіз қарапайым жұмыс істейтін адамның қалыпты өмірін өткізсеңіз.

Протеин (ақуыз деп те аталады) өте қымбат өнім. Ет, балық, сүзбе картоп пен макарон өнімдеріне қарағанда бірнеше есе қымбат. Орташа табысы бар адамға тек тауық еті мен жұмыртқа азды-көпті шексіз мөлшерде қолжетімді болған сияқты.

Жоғары баға жағдайы ең жақсы әсер ету үшін ақуыздың денеге күні бойына мүмкіндігінше біркелкі енуі керек екендігімен қиындатады. Сондықтан диетологтар әр тағамның көлемінің пропорционалды төмендеуімен олардың санын күніне 5-6-ға дейін көбейтіп, тамақтануды бұзуды ұсынады.

Ал енді, назар аударыңыз, сұрақ: егер сіз күн сайын сегіз немесе одан да көп сағат жұмыс істесеңіз, бұл тамақты бос жұмыс кестеңізге қалай қосуға болады? Күні бойы өзіңізге бірдеңе протеин пісіруге уақытты қайдан табуға болады? Мұның бәрін өзіңізбен қалай алып жүруге болады? Қашан бар? Қайда жылыту керек?

Күндізгі уақытта дұрыс тағамның қол жетімсіздігі өтеледі және мәселе арнайы қоспаларды пайдаланудың қарапайымдылығы мен ыңғайлылығында ғана емес, сонымен қатар олардың дәстүрлі тағамнан артықшылығында.

Логика өте қарапайым. Шөлді қандыру қажет болғанда, сіз таза су ішесіз, бірақ сіз шырынды жемісті ала аласыз, ол да жеткілікті сұйық. Бұл анық және өздігінен түсінікті. Протеиндік коктейльдермен бірдей. Сізге протеин қажет болғанда, таза, табиғи протеиндік коктейльге баруға болады, бұл сізге қажет нәрсе және басқа ештеңе жоқ.

Коктейльді суда, шырында немесе сүтте сұйылту және ішу жеткілікті. Міне, ақуыз тапшылығы жабылады, бір минуттан артық уақыт жұмсалмайды. Табақшалар, қасықтар, шанышқылар, жылытуға арналған микротолқынды пештер және т.б. Жылдам, ыңғайлы, тиімді.

Бұл коктейльдер зиянды ма? Тиісті қадағалау органдары тексерген болса болмайды. Мұндай өнімдер таза химиялық заттар дегенді естисіз. Көбінесе мұны бір жерден естіген немесе оқыған, сенген, енді түсінбейтінін жалған ақпарат таратып жүрген білімі жоқ адамдар айтады.

Мұндай адамдар ақпаратты тексеруге дағдыланбайды және дереккөздің беделіне назар аудармайды. Олар тым ақымақ, оларға ештеңе түсіндіре алмайды, бірақ олар өндірушілер қолданатын ең қарапайым маркетинг әдістеріне оңай түседі. Иә, дәл осындай адамдар үшін ас тұзы салынған қаптамаға «Құрамында ГМО жоқ» деп жазады. Сондай-ақ ауыз суы бар бөтелкелерде.

Кез келген бос сөзге сенуге болады, бәрі надандық деңгейіне байланысты. Химия деген не? Біздің әлемде бәрі химия, өйткені ол химиялық элементтер мен олардың қосылыстарынан тұрады. Сен химиясың, бұл мәтіннің авторы да химия.

Табиғи пайдалы деген аргументке протеиндік коктейльдер табиғи шикізаттан жасалған фактісі арқылы оңай қарсы тұруға болады. Бұл мағынада коктейльдер одан да жақсы, өйткені олар барлық қажетсіз нәрселерден жақсы тазартылады.

Протеиндік коктейлдер дегеніміз не

Ең әртүрлі. Протеиндік коктейльдердің көптеген түрлері бар. Олар құрамы, қолданылатын ақуыз немесе белок түрі, өндіру әдісі, орау және т.б. Мінсіз өнім жоқ, өйткені әркімнің талғамы мен мақсаты әртүрлі, бірақ спорт пен жұмысты біріктірген кезде белгілі бір факторларды ескеру қажет.

Жақында редакцияға күнделікті қолдануда қолайлылық күтумен жасалған және мүмкіндігінше жан-жақты болатын протеиндік коктейль сынаққа келді. Бұл жаттығу машинасы, фитнес, жүгіру, жүзу немесе басқа нәрсе болсын, қызмет түріне қарамастан әйелдерге де, ерлерге де жарамды.

Коктейльдің толық атауы Vitime Energy Power + L-Carnitine сияқты естіледі, бірақ біз L-карнитинге сәл кейінірек ораламыз, бірақ әзірге бұл қоспаның басқаларға қарағанда жалпы артықшылықтары қандай екенін түсіндіреміз.

1. Ыңғайлы қаптама. Классикалық спорттық тамақтану үлкен сөмкелер мен банкаларда сатылады, оларды жұмысқа өзіңізбен бірге ала алмайсыз. Ішінде оларда ұнтақ бар, көбінесе өлшеуіш қасықсыз. Vitime Energy Power алдын ала оралған. Әр қорапта бес пакет бар (бұл пакеттер, google қолданбаңыз). Әрбір пакет бір шейктік порция болып табылады және денені қажетті ақуыздың оңтайлы бір реттік дозасымен қамтамасыз етеді.
2. Дұрыс құрам. Ағзаның бірнеше сағат бойы белокпен ең біркелкі тамақтануы үшін ақуыздың үш түрінің қоспасы (жылдам сарысу, баяу казеин және орташа соя) қолданылады.
3. Протеиндік изоляттар қолданылады. Изолят – майсыз, холестеринсіз және көмірсусыз жоғары тазартылған ақуыз концентраты. Тазарту жағынан ол гидролизаттан кейінгі екінші орында, бірақ изоляттарға қарағанда гидролизаттардың артықшылығы дәлелденбеген, бірақ изоляттың құны әлдеқайда аз, сондықтан соңғы коктейль әлдеқайда қолжетімді.
4. Құрамындағы L-карнитин. Бұл жерде тәжірибелі спортшыларда сұрақ туындаса керек: «Тоқта-тоқта, L-карнитин май жағу емес пе? Неліктен ол бұлшықет массасын жинайды? ».

Шын мәнінде L-карнитин дегеніміз не

L-карнитин майды жағу емес, қосымша энергияға айналу үшін бұлшықеттердің митохондрияларына май тінін тасымалдаушы болып табылады, бұл қарқынды жаттығулар кезінде өте пайдалы.

Қарапайым сөзбен айтқанда, L-карнитинді жеткілікті мөлшерде қабылдағанда, ол майды өте аз тұтынады, күш пен төзімділік береді, бірақ егер сіз L-карнитинді денеге қажет мөлшерден көп қабылдасаңыз, онда әсер күшеймейді. Vitime Energy Power құрамындағы L-карнитиннің мәні - бұл біздің денеміз табиғатқа сәйкес 100% жұмыс істей алатындай етіп күнделікті рационда осы заттың жетіспеушілігін бейтараптандыру.

L-карнитиннің нормасына қатысты мәселе ет, балық, сүт өнімдерінде кездеседі және оның көп бөлігі термиялық өңдеу кезінде жойылады. Сондықтан L-карнитинді жеткілікті мөлшерде алудың негізгі жолдары - таза күйінде бөлек алынған сүтпен бумен пісіру немесе бірдей Vitime Energy Power сияқты дайын коктейльде.

Қарқынды жаттығулар мен жалпы әл-ауқат үшін қосымша қуат берумен қатар, L-карнитиннің келесі байқалатын әсерлері де бар:

• Стресске төзімділік пен иммунитеттің жоғарылауы.
• Детоксикация, органикалық қышқылдар мен ксенобиотиктерді бейтараптандыруда көрінеді.
• Майды жоғалту кезінде бұлшықетті құруға мүмкіндік беретін анаболикалық әсер. Бұл әсер тәжірибе жүзінде расталған, бірақ ғылыми түрде түсіндірілмеген, сондықтан біз L-карнитинді жеткілікті түрде аламыз және қуанамыз.
• Жаман холестерин деңгейін төмендету және нәтижесінде инфаркт пен инсульт қаупін азайту. Яғни, L-карнитин жүрек пен қан тамырларына қосымша қорғаныс ретінде әрекет етеді.

Бұл материал күзгі-қысқы кезеңде физикалық дамудың дұрыс бағытын таңдауға көмектеседі және бұлшықеттердің өсуі үшін дұрыс тамақтану мәселелерін мұқият зерттеуге итермелейді деп үміттенеміз. Жаттығу жасап, сау болыңыз.